Винаги говорим за Какво яде и колко Яжте. И двете са много важни за придобиване на здраве.

добре

И КАКВО ЗА КОГА ДА ЯДЕМ?

Всички знаем това постът се въздържа от ядене за време.

Но какво точно е периодичното гладуване?

Нашите предци-ловци са се хранили, когато са могли, прекарвали голяма част от времето си в търсене на храна и тя често е била дефицитна. Следователно „принудителното гладуване“ трябва да е било доста често. И в последствие, човешкото същество е приспособено към гладуването.

Постенето всъщност се използва от поколения като лечебен метод и за "прочистване на организма", когато е болен. Бульон и на диета, казаха нашите баби. И те бяха прави.

Постът не е "мода" сега, както посочват някои "диетолози". Това е нещо, което хората са практикували в продължение на поколения и че в днешно време, тъй като плуваме в изобилие и ядем по цял ден, сме забравили.

Днес идеята да прекарате цял ден без да ядете изглежда като мъчителна аберация. И ние го разбираме само като жертва или по религиозни причини.

въпреки това, доброволното и контролирано гладуване има много ползи за здравето и също така ви помага да отслабнете.

Тази форма на контролирано и доброволно гладуване е периодично гладуване.

Много хора смятат (погрешно), че гладуването не е полезно за здравето ни, че ни прави по-слаби, че метаболизмът се забавя, че мускулът е разрушен и т.н. Определено, има много митове за поста, че ще се опитам да изясня възможно най-добре.

ЗА КАКВА ЦЕЛ Е ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

С този, който държи инсулина встрани.

Като държите инсулина встрани, няма да се развиете инсулинова резистентност и няма да имате болестите на метаболитен синдром.

Периодичното гладуване ще подобри метаболизма ви

Ще получите много ползи за вашето здраве.

КАКВО ЗА ПРЕПОРЪКАТА ДА ЯДЕМ 5 ПЪТИ НА ДЕН?

Е, той е предназначен за хранителната индустрия, за да печели много пари. Постът е безплатен и не интересува никого.

Ако ядете 5 или 6 пъти на ден, тялото ви свиква и се адаптира. Ако използвате тялото си, за да ядете на всеки 3 часа, тялото ви ще ви помоли да ядете на всеки 3 часа. И ако го правите и с онази индустриална храна, която се рекламира по телевизията, пълна със захар и рафинирани брашна, и приемате онази „типична закуска“, имплантирана в нашето общество със сладкиши, тостове и зърнени храни, влошаваш здравето си.

Ако ядете на всеки 3 часа, ще имате инсулин през целия ден. По цял ден казвате на тялото си да съхранява енергия, за да гори, когато няма храна, когато дойде постът, когато дойде зимата. Зима, която никога не идва.

Разделянето на храненията и увеличаването на периодите на гладно между храненията помага на инсулина да изчезне от сцената и клетките ви ще подобрят чувствителността си към него.

При липса на инсулин тялото ви най-накрая ще има достъп и ще използва съхранената енергия под формата на мазнини.

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Забележете, че по време на гладуване това се случва:

АКО ВИЖДАМЕ ОТ ГЛЕДОВАТА ТОЧКА НА РАЗЛИЧНИТЕ ОРГАНИ

В кръвта:

  • Нива на глюкоза (захар), инсулин илептин
  • Нива на кетонни тела
  • Нива на провъзпалителни цитокини
  • Маркерни нива на оксидативен стрес .

В черния дроб: Чернодробни клетки отговори на гладуването

  • Изчерпване на гликоген
  • Генериране кетонни тела
  • Увеличаване на инсулинова чувствителност
  • И намаляване на натрупването на липиди (мазнини).

В сърцето: Много са предимствата на гладуването върху сърдечно-съдовата система,

  • Намаляване на Кръвно налягане,
  • Намален пулс в покой,
  • По-добро цялостно сърдечно-съдово здраве

В мозъка: Постоянното гладуване може да се подобри познание (учене и памет), стимулиране на биогенезата на митихондрия, на автофагия и формирането на нови синапс .

В червата: Маркери за възпаление в червата се намаляват с гладуване.

В мускулите: В отговор на метаболитната промяна, причинена от гладуване и упражнения: Повишава инсулиновата чувствителност на мускулни клетки и възпалението в самите мускулни клетки е намалено. Физическа подготовка на гладно може да подобри мускулния растеж и устойчивостта на умора при дълги писти.

В мастната тъкан: Производството на лептин и възпалението намалява.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПРОЗОРЕЦА?

Имайте предвид, че всеки ден постите, когато спите. По време на нощния си сън постиш, с нисък инсулин и изгаряне на мазнини. Това е причината, поради която се казва, че „спането те кара да отслабнеш“.

А „да се прекъсне гладуването“ означава да се „прекъсне гладуването“.

Периодът от времето, когато „прекъсвате бързо“ до последното хранене за деня, е това, което се нарича прозорецът за всмукване.

За по-дълго задържане на инсулина ще се опитате да направите прозореца за прием възможно най-малък. Тоест не съдържа твърде много часове.

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ?

При намаляване на прозореца за прием до няколко часа на ден.

Не яде 12, 16, 24 часа или дори повече от един ден.

Като се вземе предвид това вече постиш по време на нощен сън, Въпросът е да удължите тези часове, или да вечеряте преди (или да не вечеряте), или да закусите по-късно (или да не закусвате).

Малко по малко ще увеличавате ежедневното си бързо и в бъдеще ще можете да правите по-дълъг пост, за да се възползвате от всичките му предимства.

ВИДОВЕ ПОСТ

Пост 12:12 - Това е най-лекото бързо и трябва да е задължително за всички. Състои се в 12 часа гладно и 12 приема през прозореца всеки ден. Не е толкова трудно. Ако вечеряте в 21:00, не закусвайте до 9 сутринта. Това може да направи всеки.

Бързо 16: 8 - Това е най-често срещаното бързо и това носи много от ползите. Състои се в 16 часа на гладно и 8 часа прием на прозорец всеки ден. Но да стигна до него, най-добре е да го правите постепенно, удължаване на тези първоначални 12 часа, докато стигнете до 16 без усилия и без жертви.

Бързо 20: 4 - Състои се от 20 часа гладуване и 4 часа поглъщане. Дали обаждането "Диетата на воините" и израелските специални сили бяха разработени, което любопитно включваше силови тренировки.

Пост 23: 1 - Или яжте веднъж на ден, също се нарича OMAD (едно хранене на ден). В този случай всички хранителни вещества, от които се нуждаете, се комбинират в едно хранене, така че то трябва да бъде много добре проектирано.

И накрая има продължителни пости, от няколко дни, най-краткото от 2-3 дни на гладно и най-дълго от една седмица или повече. Тези пости обикновено се правят веднъж месечно или от време на време, в зависимост от всеки човек.

И КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПРИЕМЕ ПОСТИТЕ ПЕРИОДИ?

Строго гладуване: При пост, при който инсулинът се поддържа нисък и се предпочита автофагията.

  • Вода. Ако изглежда скучно, можете да добавите лед и лимонов клин, а не сока му. И дори може да сервира газирана вода. Можете да добавите ябълков оцет. Ябълковият оцет, разреден във вода, помага за понижаване на глюкозата.
  • Кафе просто неподсладено.
  • Инфузии, и особено Зелен чай. The матча чай.
  • Трябва да включите сол за да се избегне загуба на минерали и дехидратация. Ако ви се вие ​​свят, вие сте дехидратирани. Най-препоръчителната е розовата хималайска сол и съотношението е около 2 или 3 грама сол за всеки литър вода. Морската сол, Минната сол и Йонизираната каменна сол също са валидни.
  • Подправките Също така им е позволено да добавят към кафе или настойки: канела, джинджифил, куркума, черен пипер и др. Модифицирайте вкусовете и спомогнете за намаляване на апетита.

Бързо „отпускане“: Това е гладуване, при което инсулинът се поддържа нисък, но не е толкова ясно пред автофагията.

Обикновено се използва при по-дълги пости.

  • Мазнини в кафе или настойки: супена лъжица олио MCT, кокосово масло, Масло, гхи и т.н. Мазнините не стимулират инсулина.
  • Ферментирали напитки като воден кефир или комбуча.
  • Костни бульони или зеленчукови бульони .

По време на гладуване е по-добре да не се използват подсладители . Подсладените напитки, дори ако са подсладители, които не стимулират инсулина, могат да предизвикат хормонален отговор на апетита.

Както виждате, и това не е толкова трудно.

МОЖЕ ВСИЧКИ БЪРЗО?

По принцип да.

Освен в случаите на хора с недохранване или с хранителни разстройства. И не се препоръчва, априори, в случай на деца, които растат или при бременни жени,

За останалите, гладуването има множество предимства и няма странични ефекти.

КНИГИ, КОИТО ПРЕПОРЪЧВАМ

Ако искате да научите повече за периодичното гладуване, Д-р Джейсън Фунг е страхотен специалист.

Има две книги, които препоръчвам:

Кодексът за затлъстяването: Изяснява много как гладуването е от полза за здравето ни.

За д-р Фунг причината за затлъстяването, диабета и метаболитния синдром е хормонална: прекомерен инсулин в кръвта.

Така че решението е просто: намалете инсулина.

Колкото по-висок е инсулинът, толкова по-трудно ще бъде достъпът до натрупаните мазнини и толкова по-голямо е чувството на глад.

Единствената цел на нашето тяло да поддържа и увеличава резервите от мазнини е да ги използва, когато храната не е на разположение.

За това д-р Фунг предлага: Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини и периодично гладуване.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Практикуването на периодично гладуване има множество ползи за здравето.

Започнете малко с 12:12 на гладно и постепенно увеличавайте прозореца на гладно до 16 часа.

Бавно. Моят девиз е „без страдание“. Ако страдате, изоставяте.

Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.

И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!