hiit

Не откривам нищо, ако кажа, че водата не е естествена среда за хората. Не сме карани да се движим или плуваме в него. Създадени сме да се изнесем от водата, да се движим, да тичаме, да ходим, да скачаме, но не и да плуваме.

Но ние се приспособихме към тази среда. Научихме се да плуваме и да можем да бъдем автономни във водната среда. И през годините успяхме да внедрим различни модели водни тренировки, за да подобрим физическото си състояние. Освен стиловете на плуване (които се използват само за тези, които се състезават), водната физическа активност ни помага да:

  • Рехабилитация от нараняване. Основно на гърба: лордоза, сколиоза, кифоза, болки в кръста, болки в шийката на матката ...
  • Подобряваме физическото си състояние

Не са малко тези, които използват плуване, за да допълнят обучението си (тежести, бягане, колоездене ...), а други просто защото не могат да бягат, основават тренировките си на тази среда, така че ставите да не страдат толкова.

Но както казвам, водата не е естествена среда за нас. И много от нас трудно плуват, правят го ефективно и не се уморяват при първата смяна. И то е, че плуването изисква минимум техника. Ако не усвоя дихателната техника, кислородът няма да достигне до мускулите ми и много скоро ще се уморя. Към което контролирам малко тази тема и моята техника на плуване е правилна, ще видим как можем да издържим много метри с минимална умора.

Но трудното е да започнете, е да можете да издържите няколко басейна подред с минимална умора по същия начин, по който мога да бягам 20 ′ подред без проблем.

И още веднъж, можем да използваме метода HIIT (Високоинтензивна интервална тренировка), за да започнем да плуваме и по този начин да подобрим физическото си състояние.

Започнахме да плуваме с HIIT

И това, че правим HIIT, не означава, че трябва да го правим с максимална интензивност. Тъй като започваме от 0 и състоянието ни във водата на практика е нула, просто поради факта, че плуваме в много спокоен ритъм, за нас това вече ще бъде с висока интензивност. И ще го комбинираме с няколко секунди пауза.

Започваме от основата, че вече сме способни да плуваме по 25 метра подред, без да умрем в опита. С други думи, 1 цял басейн без спиране. Няма значение дали го правим плуване обхождане или бруст.

И ние определяме като базова седмица, 3 тренировки на вода на седмица.

Нека поставим няколко примера за сесии:

  • Сесия 1: 4 басейна от 25 метра. И почиваме 30 секунди между басейните. Накратко, нали? Плувам 25 метра, почивам 30 секунди, плувам още 25 метра, почивам 30 секунди ... и така общо 4 пъти. Много кратко, но за най-новите със сигурност ще бъде интензивно. Ако сме много свободни, оставяме по-малко секунди почивка. Идеята би била тази сесия да се повтаря през цялата седмица (3 пъти същата сесия).
  • Сесия 2: 4 басейна от 25 метра и почивка 20 секунди между басейните. Съкращаваме времето за почивка.
  • Сесия 3: 6 басейна от 25 метра. Оставяйки 30 секунди пауза между пуловете. Поставяме повече тренировъчен обем, но отново имаме 30 секунди почивка между басейните.
  • Сесия 4: 8 басейна от 25 метра. Позволява 30 секунди пауза между пуловете.
  • Сесия 5: 2 басейна от 50 метра. Оставяне на 45 секунди между пуловете
  • Сесия 6: 3 басейна от 50 метра. Оставяне на 50 секунди между пуловете
  • Сесия 7: 2 басейна от 50 метра. Оставяне на 45 секунди почивка + 4 серии от 25 метра, оставяне на 30 секунди почивка между басейните

Виждате ли идеята? Постепенно увеличаваме басейните и между тях почиваме за няколко секунди.

Не искаме да бързаме. Ако тренираме 3 дни в седмицата, можем да повторим същото обучение през тези 3 сесии. Записваме какво сме направили на лист хартия и през следващата седмица ще отидем за още. В зависимост от нивото ни ще видим докъде можем да стигнем и с каква "скорост".

Всеки ще види напредъка си. Започнах от 0. Просто предлагам тренировка с 4 басейна, оставяйки пауза от 30 секунди. Ако за нас това е „изсмукано“, започваме нещо по-силно, с повече обем и/или с по-малко секунди почивка.

Разбира се, винаги плувайки в спокойно темпо. Когато започнем да плуваме, е нормално да се уморяваме много бързо, така че с тази методология с интервали за почивка ще се възстановим и можем да подобрим нивото си.

  • Споделете тази статия
  • Споделете http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ във Facebook
  • Споделете http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ в Twitter
  • Споделете http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ в Google+
  • Изпратете http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ по имейл

Казвам се Андреу Лопес и имам бакалавър по физическа активност и спорт. Пионер в онлайн личното обучение в Испания. Да влезем ли във форма? www.preparadorfisicoonline.com

Постигайте резултати, без да страдате

Една от големите грешки, които много хора допускат, когато тренират, е тази: тренирайте прекалено много през цялото време. И няма значение дали излизаме да тичаме, да плуваме, да правим тежести ... правим всичко с максимална интензивност

Значението на доброто планиране

Много бегачи, триатлети, железници, ви казват (когато ги научите на планирането на следващите тренировки) дали обемът, който ще тренират, е правилен. Страхуват се, че в деня на състезанието ще останат без бензин.

План за обучение за бягане във вода.

Един от основните принципи на обучението е разнообразието. И едно е, че много бегачи не виждат и не разбират. За да тренирате за полумаратон или маратон например, очевидно е, че повечето тренировки ще се изпълняват. Но за този вид спорт трябва да тренирате две [...]

Защо правим сериали?

Вече говорихме в други публикации по темата на поредицата. Не е необходимо да се работи по тях, но те са начин да подобрим записите си. Много бегачи все още не виждат необходимостта от интензивност в някои тренировки. И сериалите, въпреки че не са от съществено значение (има и такива, които никога не са правили сериали), са [...]