можем

Диетата на бегача е нещо, което има много значително въздействие върху спортните постижения, има пряко влияние. Включването на въглехидрати, протеини и мазнини преди състезанието помага за подобряване на издръжливостта и поддържане на енергийните резерви. Но по време на развитието на състезанието е важно да поддържаме резервоар от енергия, който ни позволява да завършим състезанието. Ето защо трябва да знаем че можем да ядем по време на състезание, за да получим повече енергия без да се отрази на представянето ни. За това има разнообразие от опции, които ви позволяват да вземете това, от което се нуждаете, на състезанието си, без да нарушавате действията си.

Какви са опциите, които можем да ядем по време на състезание, за да получим повече енергия?

След като работи часове наред, тялото ни иска да попълни енергиите, които се губят по време на активност, това е задължително. Препоръчително е да се ядат лесно усвоими въглехидрати или висок гликемичен индекс, най-вече включени в използваната хидратация. Тъй като е трудно да се консумират всякакви храни по време на състезание или тренировка, трябва да потърсите варианти. Следователно, в допълнение към хранителните вещества, погълнати от напитката, трябва да носим много лесни за транспортиране храни като например:

Всички тези опции са лесно достъпни и могат да бъдат хранене по време на бягане, за да получите много повече енергия много лесно.

Други възможности за хранене по време на бягане, за да получите повече енергия

Когато денят на състезанието е наближил и дългите тренировки приключат, вие сте консумирали много силови гелове. Много бегачи, след като дълго време консумират тези захарни гелове, идват да си пожелаят да не ги консумират повече. Освен това много от тези гелове не са точно много чисти и могат да причинят много досадни стомашни проблеми по време на състезание. Знаем, че има гелове, направени от пълнозърнести продукти като фурми, кокосово масло, мед и кленов сироп. Те представляват много добър вариант, но освен тях имаме и други опции, които включват истинска храна, сред които имаме:

  1. Чанта стафиди.
  2. Банан, който може да бъде разрязан наполовина за лесно съхранение.
  3. Фурми, пълни с кокосово масло.
  4. 30 грама гевречета.
  5. Сладък картоф, който, макар и да изглежда странен, е лесен за ядене и смилане.
  6. Дехидратирани череши.
  7. Някаква домашна енергийна закуска.
  8. Сладко и мед върху бял хляб.
  9. Замразено грозде, това е освежаващо и лесно смилаемо.

Това са практични опции, които ви позволяват да направите своя гел у дома. Трябва да съхранявате храната само в херметически затворени торбички за лесно съхранение и хранене по време на бягане за повече енергия.