през

Абонирайте се за Vitónica

Имаме по-малко от 15 дни, за да преминем финалната линия на маратона в Севиля, нашето предизвикателство за тези първи месеци от годината. Тренирахме изключително за това събитие от почти 12 седмици и през последните седмици, обемът на километрите намалява значително, за да можем да пристигнем в добро състояние както физически, така и психически в деня на D.

Може би тази липса на километри добавя към факта, че малко по малко и неумолимо датата на състезанието наближава, прави чувстваме се по-нервни от обикновено, малко загубени, дори ако това е първият ни маратон.

За да върви всичко по план, ние ви казваме какво можем да направим през тези две седмици преди маратона за да можем да дадем най-доброто от себе си в състезанието.

Придържайте се към тренировките; цялата риба вече е продадена: в момента сме в седмица 11 на обучение и това означава, че вече сме направили повече от 90% от нашата подготовка. Това, което не сте направили досега, няма да можете да направите след оскъдните 15 дни. Не мислете за бягане на дълги разстояния сега или за измисляне на тренировки, които сте пропуснали преди - ако досега сте се придържали към плана, продължете да го правите до деня на състезанието. Повече не винаги е по-добре и не като направите повече километри сега, ще се справите по-добре в деня на маратона.

Започнете да хидратирате добре още сега: хидратацията е недовършеният бизнес на много бегачи. Както рисува Севиля, с максимални 18 градуса в дните преди състезанието, ние ще бъдем горещи, така че хидратацията става още по-важна. Започнете сега, за да се хидратирате добре всеки ден с вода, пиейки малки количества през целия ден.

Запазете време за изтегляне на масаж: Стига да сте получавали разтоварващи масажи по време на подготовката на маратона, разбира се; в този момент не се препоръчва да се опитват нови неща. Същата седмица на маратона, в началото на седмицата, е ключовият момент да получим последния масаж, който ни помага да пристигнем с крака във върхова форма в началото на състезанието.

Извършете работа по визуализация: Визуализацията може да ни помогне повече, отколкото си мислим, когато не само пресичаме финалната линия на състезанието, но го правим в добро състояние. Визуализирането на маршрута, как ще направим всяка освежителна станция, как ще преминем през всяка точка на състезанието и накрая как ще стигнем до финалната линия, може да бъде добра умствена помощ в деня на състезанието.

Планирайте стратегията си за кариера: Маратонът в Севиля, който е плосък, няма да изисква толкова планиране, колкото другите, пълни с хълмове, като Мадрид, където трябва да регулираме ритмите, когато се качваме нагоре и надолу. Но очевидно ще трябва да имаме състезателна стратегия: ще бъдем ли по-спокойни през първата половина, за да настояваме през втората? (Това обикновено е най-често) Какви освежителни станции ще използваме и какво ще вземем във всяка от тях? В кой момент от състезанието ще вземем геловете? Приготвянето на всичко преди състезанието ще ни спести изненади.

Насладата от тези две седмици от подготовката преди състезанието също е важна: нека преминем финалната линия по възможно най-добрия начин.

Споделете какво да правите през двете седмици преди маратона, за да успеете