Лятото идва и всичко е прибързано в операция „Бикини“. Може би сте следвали a Диета за отслабване последните няколко седмици или дори последните няколко месеца и не сте виждали резултати или сте останали. Нормално е, когато започнете режим, да отслабнете бързо, тъй като първото нещо, което правим, когато ядем по-малко храна и следователно по-малко енергия, е да използваме запаси от гликоген, мазнини и протеини. На всеки 3 грама съхраняван гликоген се изтеглят 3 грама вода, така че губим значително количество вода преди всичко.

promofarma

След седмица-две е време да загубите най-трудното: телесните мазнини. За това трябва изгаряйте повече калории или яжте по-малко, за да продължите да харчите повече гориво, отколкото ни е необходимо. Въпреки че диетите за отслабване често са свързани с гладуване, това не би трябвало да е така. Какво да направите е пренастройте калориите че приемаме и приемаме около 500 kcal/ден по-малко от дневните нужди чрез здравословна диета и упражнения.

Освен това всеки човек е различен и е важно да се опознаем и да знаем кои храни ще ни бъдат от полза при отслабване и кои не. Може да имате приятел, който ви е казал, че марулята през нощта се угоява и че никога не трябва да я имате за вечеря, вместо това салатата се счита за кралица на диетичното меню.

Обективно, марулята е храна, богата на фибри, витамини, минерали и с малко калории. Яденето му сурово поема много въздух, оттам и подутото усещане. Но е възможно тялото ви да не го метаболизира добре, там салатата не е виновна.

Навици за успешна диета:

  1. Яжте това, което е необходимо. Както обяснихме, трябва да коригирате приетите калории, докато сте на диета, и да намерите калорийния баланс, за да не гладувате, а да продължите да изгаряте повече калории, отколкото ядете. The калориен баланс това е разликата между калоричните приходи и разходи за даден период, обикновено говорим за дневен калориен баланс. Трябва да вземете предвид дали упражнението, което правите, е достатъчно за калориите във вашата диета. Точно както трябва да варирате и коригирате диетата си, така се променя и интензивността на упражнението. Въпреки че в началото ходенето до дома ви е помогнало да ускорите метаболизма си, може би трябва да преминете към бягане или мощно ходене.
  2. Знайте калориите за ядене. Връщаме се към салатата, която видяхме, че е здравословна и не угоява, тъй като маруля, домат, лук, целина или морков са нискокалорични храни. Добавяте ли нещо друго към вашата салата? Ако добавите ядки, мазни сирена, синапено винегрет, сос Цезар, крутони и каквото имате в хладилника, салатата ви ще бъде много апетитна, но вече няма да е диетична храна. Същото се случва и със секундите, по-добре ги пригответе на скара, печени или на рамо, за да ги направите по-леки.
  3. Контролирайте ума си. Друг съвет е да ядете от малки чинии, за да заблудите ума. Ще видите пълна чиния, дори да ядете по-малко. Много е важно главата ви да е наясно какво искате да постигнете. Ако се заблуждавате, ще бъде по-трудно да се поддържа добри хранителни навици. Вярвайки, че диетата е нещо негативно, бойкотира се, казвайки, че е добре да пропуснете диетата един ден (а след това идват още), без да знаете причини, поради които внезапно преяждате, Важно е. Анализирайте, когато изпивате и не можете да запазите ума си силен. След лош ден? Как можете да насочите този негатив, ако не с храна? Заместете лека закуска на разходка, на среща с приятел или друга дейност, която ви държи далеч от хладилника. По този начин избягвате преяждането и последващото разочарование от това, че знаете какво сте сгрешили. Едно е вашата прищявка от време на време, а друго е да решите света с топки сладолед.
  4. Винаги проверявайте хидратацията си. Водата ви позволява да елиминирате отпадъците, които тялото натрупва, тя ще ви задоволи и хидратира вътрешно. Препоръчително е да пиете около два литра вода на ден, което се равнява на 6-8 чаши горе-долу. Алтернатива на пиенето на повече течности е да го правите чрез чай и инфузии. Те не осигуряват калории и според техните свойства ще ви помогнат да изцедите и елиминирате токсините по по-ефективен начин. Кафето също може да бъде съюзник. Например линията Care Kups Silhouette с Ganoderma, Chrono, глухарче и колаген помага да се поддържа здравословно тегло, да се контролират атаките на глад и да се елиминират течностите. Хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене, но могат да бъдат идеални помощници.
  5. Яжте винаги. И под това имаме предвид това не пропускайте никакви ястия защото вместо да помагате за отслабване, това, което ще направите, е да дестабилизирате нивата на глюкозата си. Често срещана грешка е да не вечеряте, без да мислите, че ако спите на гладно, ще получите глад сутрин, без да забравяте, че метаболизмът ви няма да работи дълго време. Лека вечеря, но вечеря.

Сега трябва да прегледате навиците си и да видите какво трябва да промените, така че вашата операция бикини да продължи пълна с успех и здравето ви да се подобрява от ден на ден. Направи го!