Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 19.12.2018
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
- Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
- Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
Нашите емоционалното състояние, е от ключово значение при диета, както да ни мотивира да не го изоставяме, така и да поддържаме здравословни навици, които ще ни помогнат да отслабнем. Ще видим поредица от клавиши за по-лесно отслабване.
Отслабването зависи наред с други фактори, колко добра е диетата, която правим, за което трябва да се измъкнем от чудодейните диети и да продължим ръце на диетолог ако е възможно, но психологически фактор също е много важно, когато става въпрос за отслабване.
Ще видим поредица от препоръки, които ще ви помогнат да се мотивирате и да поддържате волята си необходимо за поддържане на диета и получаване на здравословно тегло и фигурата, която искате.
Отношението към диетата е от съществено значение
Mentalize себе си, че диетата не е нищо, което ни се налага отвън, но вие сте този, който е решил поддържайте здравословна диета за определен период от време защото искате да получите някои резултати и това е, което трябва да ви мотивира да продължите с диетата. Фокусирайте вниманието си върху предимствата какво ще получите, когато постигнете целта си: ще се чувствате по-пъргави, ще можете да облечете дрехите, които искате, самочувствието ви ще се подобри ...
Помислете, че ще има някои храни, които няма да можете да ядете известно време, но не се вманиачавайте по тях ... ще ги изядете отново по-късно.
Яжте разнообразна диета
Опитайте се да намерите нови рецепти, за да поддържате разнообразна диета и да не ви доскучава. Това ще улесни поддържането на диета.
Поставете реалистични краткосрочни цели
По-добре е да маркирате малки цели лесно постижими в краткосрочен план и напредък малко по малко, това е много голяма цел, която отнема много време.
Например, помислете за загуба поне половин килограм всяка седмица... И отпразнувайте вашите постижения. Това ще бъде по-лесно, отколкото да мислите за сваляне на няколко килограма за месец или два ... тъй като ще отнеме повече време за празнуване и ще ви накара да се откажете по-рано.
Разпределете храната в пет дневни хранения
Опитайте се да се храните на всеки три часа и се съобразявайте с него от понеделник до неделя. Това ще ви помогне да не пристигате толкова гладни за яденията, които ядете, и ще можете да ядете по-леки ястия всеки път.
Насладете се на храната
Опитайте се да ядете бавно, наслаждавайки се на храната, която ядете. По този начин ще се почувствате доволни от по-малко количество храна.
Запишете чувствата си през целия ден
Опитайте се да имате под ръка тетрадка, където да можете да запишете малките постижения, които постигате, и трудните моменти, които преживявате, и как се справяте с тях. По този начин ще бъдете по-твърди в решенията си. Например: Бях много гладен да видя как колегата ми яде сандвич, но изпих голяма чаша вода и тя ме обзе "
Не обсебвайте мащаба
Опитайте се да се претегляте само веднъж седмично, горе-долу по едно и също време, но винаги се опитвайте да го контролирате, дори когато не сте на диета, тъй като е по-лесно да отслабнете с две или три килограма, отколкото да осъзнаете, че сме взели десет за няколко месеца, без да сте поели контрол.
Правете малко физическа активност
Няма нужда да се самоубивате във фитнеса, като излизаме три дни в седмицата, за да ходим непрекъснато поне половин час с добро темпо, ние вече ще правим отлично упражнение за отслабване, което ще ви помогне да изгорите повече калории и поддържа мускулна маса.
Опитайте се да не ви омръзва и правете дейности, които са ви приятни, за да избегнете проблеми, които биха могли да ви накарат да се утешите с храна.
Не изисквайте от себе си повече, отколкото можете да направите
Трябва да сте реалисти с вашата конституция и ограничения. Не изисквайте от себе си повече, отколкото можете да дадете, и бъдете толерантни, когато допуснете грешка или слабост, учене на умения, които ви помагат да не се ангажирате отново.