здраво

Сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и въпреки че някои от рисковите им фактори са лесно предотвратими, глобалният обхват на този тип заболявания е много голям: те са водещата причина за смъртност в света, надминавайки всякакъв вид рак и СПИН. Те обикновено не предизвикват симптоми, докато не е късно и не се появи инфаркт или ангина пекторис.

Освен немодифицируемите аспекти, като възраст, пол, генетично наследство или диабет, съществуват и други рискове за здравето на сърцето, чиито отрицателни ефекти можем да избегнем. Превенцията е предстоящата тема на сърдечно-съдовото здраве, затова ви показваме 10-те основни ключа за запазването му.

1. Практикувайте физически упражнения всеки ден

Физически активен начин на живот е свързан с намаляване на честотата и смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Чрез подобряване на функционирането на кардиореспираторната система, като има благоприятен ефект при наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия, намалява шансовете за ангина пекторис и миокарден инфаркт. Освен това има много важни психологически ефекти, които помагат за овладяване на стреса и повишаване на психичното благосъстояние.

2. Спазвайте здравословна и балансирана диета

Следването на здравословни хранителни навици може да помогне за намаляване на три от основните фактори, свързани със сърдечните заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло. По този начин е възможно да се намали сърдечно-съдовият риск само с няколко диетични промени.

3. Спрете да пушите

Тютюнът е един от основните фактори, които могат да бъдат избегнати и модифицирани, за да се намали появата на сърдечни заболявания. Пушенето има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система, увеличава риска от тромбоза и причинява намаляване на калибъра на коронарните артерии, което затруднява сърдечния поток. Ето защо е от съществено значение активно да се избягва тютюнът, както и пасивното пушене (среда за пушене).

4. Ограничете алкохола

Умерената консумация на алкохол (една до две чаши червено вино на ден) е свързана с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Доказано е обаче, че злоупотребата с алкохол е вредна за здравето. Няколко проучвания описват връзката между прекомерната консумация на алкохол и появата на сърдечно-съдови заболявания, поради което е препоръчително да се смекчи консумацията му и да се ограничи до чаша червено вино за придружаване на ястия.

5. Поддържайте оптимално тегло

Приблизително 40% от случаите на коронарна болест на сърцето се приписват на индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 25. Ето защо е от съществено значение всеки човек да знае своя ИТМ и да действа по съответния начин, особено в случай на хора на възраст над 20 години . ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото (в килограми) на квадрата на височината (в метри). Ако резултатът е по-голям от 30, това означава, че сме изправени пред ясен случай на затлъстяване, така че ще бъде важно да започнем от малко и да отслабнем, тъй като рискът от сърдечно-съдови инциденти е значително намален.

6. Правете приятни дейности и премахвайте стреса

Стресът е друг фактор, който може да повлияе на сърцето. По-вероятно е да имате сърдечен удар по време на стрес, защото сърцето ви се ускорява и кръвното налягане се повишава. Когато това се случи, сърцето се нуждае от повече кислород. Това не означава, че стресът причинява сърдечно-съдови заболявания, но изглежда, че може да ги влоши.

7. Контролирайте диабета

При хора с диабет стриктният контрол на нивата на кръвната захар (захар) предотвратява така наречените усложнения на диабета, при които основно поддържаното високо ниво на глюкоза причинява влошаване на артериите на тялото, засягащо главно органи като сърцето, мозък, бъбреци и зрение.

8. Следете кръвното налягане

Хипертонията е повишаването, поддържано с течение на времето, на систоличното кръвно налягане (известно като максимално) и/или диастолично (известно като минимално). Обикновено не дава никакви симптоми, но е важно да се открие и лекува, защото е свързано с потенциално сериозни сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност и миокарден инфаркт.

9. Дръжте холестерола на разстояние

Излишният холестерол в кръвта се натрупва по стените на артериите, допринасяйки за процеса на артериосклероза. Счита се, че хиперхолестеролемията е общ холестерол, по-висок от 200 mg/dl, а хиперхолестеролемията е определящ фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, че хората с нива на холестерол в кръвта от 240 имат двойно по-голям риск от инфаркт на миокарда, отколкото тези с цифри от 200. Освен това високият холестерол не причинява симптоми и го правят само последствията от него. Настоящите здравни мерки са насочени към първична профилактика, тоест да се избегнат високи нива на холестерол и по този начин да се намали рискът от тези патологии преди появата на сърдечно-съдови заболявания.

10. Получавайте редовни медицински прегледи

От 40-годишна възраст е препоръчително да се извършват редовни медицински прегледи. Това е особено важно при хора с рискови фактори като фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, хипертония, холестерол, диабет, затлъстяване и тютюнопушене.