Цялото тяло е покрито от мрежа от много устойчива съединителна тъкан, наречена фасция. Тази тъкан обгръща костите, мускулите и ставите и свързва всички структури на тялото, защитава и оформя. През миофасциален масаж, ние помагаме да разхлабим и освободим тази мрежа от съединителна тъкан, благоприятствайки нашата мобилност, мускулите и стойката ни.
Предимства на миофасциалния масаж
Когато фасцията страда от някакъв вид ограничение или скъсяване в една част, това може да наруши правилното функциониране на мускула, неговото свиване или движение, може също да причини болка, компенсация за други части на тялото, което може да промени нашата добра стойка и дори причиняват наранявания. The миофасциален масаж или миофасциално освобождаване действа върху фасцията, освобождавайки възможни "запушвания" и възстановявайки нейната еластичност и подвижност.
Това миофасциално освобождаване или масаж има големи ползи за тялото ни, които виждаме по-долу:
- Поддържане на фасционната система в добро състояние.
- Получаваме повече подвижност на ставите.
- Елиминирайте токсините, натрупани във фасциалните слоеве.
- Помага срещу задържане на течности.
- Подобрява кръвообращението.
- Помага за премахване на целулита.
- Подобрява нараняванията и локализираната болка.
- Отпуска мускулните задействащи точки.
- Подобрява контрактурите.
Как се прави миофасциален масаж
Един от най-добрите начини да направете миофасциален масаж у дома е с помощта на валяк от пяна. Ролката от пяна, също използвана в пилатес, е парче твърда пяна, във формата на цилиндър, върху което ще се търкаляме, за да освободим и масажираме фасциите.
Този масаж е идеален за разхлабване на мускулите и освобождаване на фасцията след тежка тренировка. За да направим самомасаж, търкаляме по пяна валяк, бавно, като прави няколко подавания. Използваме собственото тегло на тялото като товар, за да направим масажа.
¿Какво е пяна ролка? Валякът с пяна е цилиндър с твърда пяна, който използваме за миофасциално освобождаване, масаж, разтоварване на мускулите (много е полезно да разтоварвате краката при бегачите) или да правите някои упражнения. Измерванията на тези ролки от пяна са с диаметър около 15 см и дължина около 40 (като този, който се използва за упражнения за пилатес по-дълго, 90 см, въпреки че може да се използва и за масаж).
Тук имате видео за гледане как се прави миофасциален масаж. Можете да намерите това видео на канала за фитнес на Javier Torrijos (вижте връзката по-долу). Препоръчвам ви да се абонирате за неговия канал.
Един от най-добрите видеоклипове, които съм виждал за това как да се освободи фасциалната тъкан, обяснено по много ясен и правилен начин.
Оставям ви и това друго видео от канала Livestrongwoman (въпреки че това е на английски). По-долу имате и връзката към канала, в случай че искате да се абонирате.
И за финал, ето още едно видео, в което ще научите различните пози, за да освободите различни мускули. Това видео е от канала ATLAS PTrainer и както предишните, в края на тази статия имате връзка към канала.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид:
Трябва да се търкаляме върху мускулните области, а не директно върху костните области (например коленете).
Противопоказания на миофасциалния масаж
Както при всичко, и тук има противопоказания. Фасциалният масаж и освобождаване не е показан при хора с проблеми с кръвообращението, бременни жени или хора с скорошно нараняване (не прилагайте масажа за освобождаване на фасцията върху увредената област).
Информация за миофасциалното освобождаване, терапии, предимства и задействащи точки
В заключение ето няколко много интересни статии по темата за фасциите, миофасциалната терапия и задействащите точки. Надяваме се да ви служат.
Връзки:
- Повече информация за това какво е фасция в Уикипедия.
- Прочетете повече за миофасциалната терапия и нейните предимства на fiziolucion.com.
- Какво представляват задействащите точки? Повече информация на адрес физиотерапия-online.com.
- Вижте видеоклиповете и Youtube канала на Javier Torrijos Fitness.
- Връзка към канала LivestrongWoman.
- ATLAS PTrainer YouTube Channel.
Подобни публикации:
Вчера по време на редовно посещение на моя доверен център за масаж получих ...
Бодибилдингът често е свързан с естетиката. Естетичната цел е ...
Знаете ли, че здравето на устната кухина е тясно свързано със спортните постижения? Ако започнем от ...
Колоезденето е здравословно действие, което лесно можем да включим в ежедневието си ...