мастни киселини

Гардероб на Хосе Антонио Корбето

Писател и личен треньор/Публикувано в

Споделете тази страница

Много пъти, когато говорим за витамини и минерали и тяхното значение в диетата, ние говорим, без да знаем точно какви са и за какво са. Случаят с витамин F е ярък пример.

От всички витамини това може да е най-любопитният случай, тъй като всъщност не е витамин. След това ще прегледаме какво точно е този витамин, за какво е той и ползите от него.

В тази статия ще намерите:

Какво е?

За какво е то и ползи

Дефицит и излишък

Храна

Допълнение

Какво е витамин F?

Както споменахме в началото на статията, когато говорим за витамин F, нямаме предвид точно витамин.

Витамин F е група от полиненаситени мастни киселини, които се разделят главно на омега-3 и омега-6. Всъщност, въпреки че има името на витамин, той не е витамин.

Нашето тяло не може да го синтезира, така че е много важно да включваме храни, които съдържат тези мастни киселини, за да няма проблем поради недостиг на тези.

За какво е витамин F? Предимствата му

Като набор от незаменими мастни киселини, витамин F има същите свойства като омега 3 и омега 6, от които е съставен.

В допълнение, правилните нива на витамин F укрепват нервната система и подобряват проблемите, свързани със стареенето.

И накрая, заслужава да се подчертае ролята на витамин F, въведен в козметиката, който възстановява естествената бариера на кожата, постигайки подхранена и хидратирана кожа, спомагайки за намаляване на образуването на бръчки и петна.

Дефицит и излишък на витамин F

Недостигът на витамин F може да бъде вреден за организма, затова е важно да се знаят ефектите му. Първите признаци, които показват липсата му, са:

Различни възпаления, които могат да доведат до спад в производителността.

Могат да възникнат алергични реакции.

Подобно на пъпки засягане на кожата.

Суха кожа.

Подобно на неговия дефицит, излишъкът може да бъде опасен, въпреки че излишъкът от витамин F се появява рядко. Прекомерната консумация на ненаситени мастни киселини може да доведе до алергични реакции и болки в стомаха.

Храни с витамин F

Тъй като това е набор от мастни киселини, трябва да включим храни, богати на омега 3 и омега 6, за да ги въведем в диетата.

Основните източници на полиненаситени киселини са растителните масла, като зехтин, соя, лен, царевица, слънчогледово или орехово масло. Откриваме го и в синя риба като сьомга, скумрия, сардини или риба тон. Можем да намерим големи количества в сушени плодове като орехи, бадеми и фъстъци; и в семена като слънчоглед или лен.

Добавка на витамин F

Както обсъждахме в цялата статия, витамин F е набор от омега 3 и омега 6 мастни киселини.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.