⌚ 7 минути | За да се поддържа здраво сърце, профилактиката е толкова проста, колкото здравословното хранене, контролирането на теглото и упражненията. Даваме ви ключовете, за да го получите.

salud

10 КЛЮЧА ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ

Сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и въпреки че някои от рисковите фактори са лесно предотвратими, глобалният обхват на този тип заболявания е много голям: те са водеща причина за смърт в света, преодоляване на всякакъв вид рак и СПИН. Те обикновено не предизвикват симптоми, докато не е късно и не се появи инфаркт или ангина пекторис.

Освен немодифицируемите аспекти, като възраст, пол, генетично наследство или диабет, съществуват и други рискове за здравето на сърцето, чиито отрицателни ефекти можем да избегнем. Профилактиката е висящата тема на сърдечно-съдовото здраве, затова ви показваме 10-те основни ключа, за да имате здраво сърце.

  • Физически активен начин на живот е свързан с намаляване на честотата и смъртността от сърдечно-съдови заболявания.
  • Храненето на балансирана диета може да помогне за намаляване на три от основните фактори при сърдечни заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло.
  • От 40-годишна възраст се препоръчва да се извършват периодични медицински прегледи, особено тези, които имат фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, хипертония, холестерол, диабет, затлъстяване и тютюнопушене.

1. Практикувайте физически упражнения всеки ден Физически активен начин на живот е свързан с a намаляване по честота и в смъртност от сърдечно-съдови заболявания. Чрез подобряване на функционирането на кардиореспираторната система, като има благоприятен ефект при наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия, намалява шансовете за ангина пекторис и миокарден инфаркт. Освен това има много важни психологически ефекти, които помагат за овладяване на стреса и повишаване на психичното благосъстояние.

Счита се, че физическата активност е от полза и за двата пола, и за всички възрастови групи, стига да се практикува редовно, независимо кога е започнала, което показва, че никога не е късно да се възползват от нейните ползи.

Най-препоръчваното упражнение е от аеробен тип: бягане, ходене с енергия, плуване или колоездене. И проучванията показват, че трябва да се прави поне три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да се укрепи сърцето. В крайна сметка става въпрос за придобиване и преди всичко поддържане на навика да се прави редовно физическа активност.

2. Спазвайте здравословна и балансирана диета Следването на здравословни хранителни навици може да помогне за намаляване на три от основните фактори, свързани със сърдечните заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло. По този начин е възможно да се намали сърдечно-съдовият риск само с няколко диетични промени. и пазете здраво сърце.

Здравословните навици за сърцето включват ограничаване на ежедневната консумация на сол и алкохол. Освен това диетата трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо и риба.

Препоръчително е да се намали консумацията на мазнини (особено наситени мазнини) и холестерол (мазни червени меса, пълномаслено мляко, сирена, приготвени с пълномаслено мляко, яйца, кремообразни ястия и десерти, които съдържат много мазнини) и да се даде приоритет на мазнините който идва от зехтин, ядки и синя риба, за неговите ползи върху сърдечно-съдовата система.

Приносът на фибри (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове) също е много важно.

3. Спрете да пушите Тютюнът е един от основните фактори, които могат да бъдат избегнати и модифицирани, за да се намали появата на сърдечни заболявания.

Пушенето има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система, благоприятства риска от тромбоза и причинява намаляване на калибъра на коронарните артерии, което затруднява сърдечния поток. Ето защо е от съществено значение активно да се избягва тютюнът, както и пасивното пушене (среда за пушене).

Тютюнопушенето може да бъде много трудно да се откаже. Изисква се ясна воля за отказ и в много случаи се изисква добро медицинско-психологическо консултиране. Може да е полезно да се консултирате със специализирано звено за пристрастяване към тютюна, за да изберете различните възможности за лечение.

При хора, които рецидивират отново след периоди без спиране на тютюнопушенето или когато се появят характерни симптоми поради отказването от тютюна, те трябва да бъдат посъветвани от професионалист. Ако при първия опит, след сезон без пушене, повторите отново, няма значение. В много случаи пушачите трябва да опитат повече от веднъж, за да успеят.

4. Ограничете алкохола Умерена консумация на алкохол (една до две чаши червено вино на ден) е свързано с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Доказано е обаче, че злоупотребата с алкохол е вредна за здравето.

Няколко проучвания описват връзката между прекомерната консумация на алкохол и появата на сърдечно-съдови заболявания, поради което е препоръчително да се смекчи консумацията му и да се ограничи до чаша червено вино за придружаване на ястия.

5. Поддържайте оптимално тегло Различни проучвания показват, че затлъстяването влошава сърдечните проблеми поради прекомерно натоварване на сърцето, предразполага към хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулти, благоприятства появата на диабет тип 2 ... в допълнение към други заболявания като белодробни и остеоартикуларни, които са също засегнати от претоварването, на което са подложени.

Около 40% от честота на сърдечни заболявания коронарният приписва на a индекс на телесна маса (ИТМ) над 25. Ето защо е от съществено значение всеки човек да знае своя ИТМ и да действа по съответния начин, особено ако това са хора над 20-годишна възраст. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото (в килограми) на квадрата на височината (в метри).

Ако резултатът е по-голям от 30, това означава, че сме изправени пред ясен случай на затлъстяване, така че ще бъде важно да започнем от малко и да отслабнем, тъй като рискът от сърдечно-съдови инциденти е значително намален.

6. Правете приятни дейности и премахвайте стреса Стресът е друг фактор, който може да повлияе на сърцето. По-вероятно е да имате сърдечен удар по време на стрес, защото сърцето ви се ускорява и кръвното налягане се повишава. Когато това се случи, сърцето се нуждае от повече кислород. Това не означава, че стресът причинява сърдечно-съдови заболявания, но изглежда, че може да ги влоши.

Следователно е важно да се намерят моменти за правете релаксиращи дейности и приятни, като разходки, йога и т.н. а също и да можем да се придържаме към разумни работни графици, които ни позволяват да се наслаждаваме на свободното време и да се изключваме от ежедневния работен стрес.

7. Контролирайте диабета При хора с диабет стриктният контрол на нивата на кръвната захар (захар) предотвратява така наречените усложнения на диабета, при които основно поддържаното високо ниво на глюкоза причинява влошаване на артериите на тялото, засягащо главно органи като сърцето, мозък, бъбреци и зрение.

Освен това има и други известни сърдечно-съдови рискови фактори, които често са свързани с диабет, особено тип 2. Те са: затлъстяване, особено коремно преобладаване, много често при жени с диабет; и артериална хипертония, чийто външен вид обикновено се увеличава при жени на възраст между 40-50 години. Всичко това прави много необходимо периодично да се контролира захарта при жените.

С добър контрол на заболяванията (лекарства и адекватна диета) могат ясно да подобрят качеството на живот и прогнозата на пациентите с диабет.

Препоръчително е тествайте нивото на глюкозата в кръвта веднъж на всеки три години от 40-годишна възраст, с цел ранно откриване на диабет и намаляване на риска от сърдечно-съдови инциденти и преждевременна смърт. В Испания разпространението на диабета е около 14%. Почти половината от случаите обаче са недиагностицирани ».

8. Следете кръвното налягане Хипертонията е повишаването, поддържано с течение на времето, на систоличното кръвно налягане (известно като максимално) и/или диастолично (известно като минимално). Обикновено не дава никакви симптоми, но е важно да се открие и лекува, защото е свързано с потенциално сериозни сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност и миокарден инфаркт.

Се счита хипертония когато числата на кръвното налягане са над 140/90mmHg.

Трябва редовно да посещавате лекаря, за да контролирате фигурите и ако те изглеждат високи, е важно да спазвате поредица от диетични хигиенни мерки (упражнения, отслабване, ограничаване на солта), както и фармакологичното лечение, което е показано.

9. Дръжте холестерола на разстояние Излишният холестерол в кръвта се натрупва по стените на артериите, допринасяйки за процеса на артериосклероза. Счита се, че хиперхолестеролемията е общите нива на холестерола над 200 mg/dl, а хиперхолестеролемията е определящ фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания.

Доказано е, че хората с нива на холестерол в кръвта от 240 имат два пъти повече риск от инфаркт отколкото тези с цифри от 200. Също така, високият холестерол не причинява симптоми, а само неговите последици. Настоящите здравни мерки са насочени към първична профилактика, тоест да се избегнат високи нива на холестерол и по този начин да се намали рискът от тези патологии преди появата на сърдечно-съдови заболявания.

Профилактиката е толкова проста, колкото здравословното хранене, контролирането на теглото и упражненията. Понастоящем се предлага голямо разнообразие от лекарства за регулиране на нивата на холестерола.

10. Получавайте редовни медицински прегледи От 40-годишна възраст е препоръчително да се извършват редовни медицински прегледи. Това е особено важно при хора с рискови фактори като фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, хипертония, холестерол, диабет, затлъстяване и тютюнопушене.

Извършването на анализ и медицински преглед може да разкрие наличието на заболявания, свързани със сърдечно-съдов риск (хипертония, диабет), когато те все още не са се проявили.

Дра. Ева Ормаечеа Алегре

Специалист по интензивна медицина

Предварителен медицински консултант