Испания е една от страните с най-висока продължителност на живота. Но количеството не е всичко: съвети за празнуване на години, без да губите своята яснота

Това, което научите днес, ще ви помогне утре - опитът може да компенсира липсата на рефлекси

мозъка

Минутата от времето обаче е много различна за единия и другия, което зависи от няколко фактора. Добрата новина е, че много от тях са управляеми и можем да ги обърнем, за да направим физическите разходи абсолютно неизбежни. Целта? Достигнете тази все по-дълга сцена с пълнота, умствена светлина и с вълнуващ проект, пред който да се насладите на всеки ден, освободен, накрая, от безкрайни задължения.

1. Яжте като птица (или хамсия)

Първата мярка да се радвате на пълна бдителност дълги години е свързана с храненето. Трябва да го направите доста малко. Една от причините е, че затлъстяването засяга когнитивните функции. Това се казва от проучване, проведено от изследователи от университетите Карнеги Мелън и Питсбърг (САЩ) и ръководено от психолога Тимъти Верстинен, въз основа на поредица от ЯМР сканирания, извършени върху тридесет мозъка на възрастни. Когато се разглеждат изображенията на лица с наднормено тегло, се открива хиперсвързаност. По-високо от нормалното кръвно налягане и възпаление, причинено от наднормено тегло, възпрепятства невронните връзки, което влияе отрицателно на когнитивните функции, особено в мозъчните области, от които се контролира импулсивното поведение. В допълнение, „яденето с 30% по-малко от обикновено постига, наред с други неща, намаляване на генерирането на свободни радикали, тези молекули, които бавно влияят на производството на енергия, необходима за оптимално развитие на клетъчните функции и, в допълнение, намалява и забавя активността на определени гени, които унищожават невроните ”, продължава професорът.

Сякаш това не е достатъчно, яденето по-малко събужда други полезни гени за мозъка. Доказано е при животни, че тези, които поглъщат 30% по-малко от обичайното, живеят между 20% и 50% по-дълго от тези, които го правят без ограничения, като също намаляват наполовина честотата на раковите и съдовите заболявания. Но не е необходимо да намаляваме приема ежедневно: ако го правим всеки ден, това също работи, въпреки че това, което изваждаме, е от порядъка на 20%.

Глупостта също е заразна: ако натъпкате мозъка си с боклуци, това със сигурност ще ви обвини

2. Без джогинг: спринт или вдигане на тежести

Тази диета, здравословна и без излишъци, трябва да бъде придружена от ежедневната спортна практика. „Умерените аеробни физически упражнения са едно от най-ефективните поведения, които съществуват за поддържане здравето на целия организъм и по-специално на мозъка“, посочва Франсиско Мора. Невронният спад се забавя и всичко показва, че упражненията действат като антиоксидант. С други думи, той намалява клетъчното окисление и нивата на свободните радикали, поддържа здрави кръвоносни съдове в мозъка и подобрява цялостната физическа форма. В дългосрочен план намалява симптомите на депресия и тревожност и се смята, че предотвратява болестта на Алцхаймер. Повечето от нашите съграждани - седем от десет - обаче казват, че не практикуват ежедневни физически упражнения. Но никога не е късно. Доказано е, че дори започвайки да го практикувате на възраст между 60 и 85 години, за кратко време психическите функции на ученето, паметта и скоростта на обработка се подобряват.

Друг пример? По време на проучване бяха наблюдавани три групи от 65-годишни: първата не се пенсионира и продължи да работи; вторият се оттегли, но започна ежедневна програма за физически упражнения; а третият избра да направи ... по-скоро нищо. Е, когнитивните тестове, проведени в продължение на четири години, показаха, че тези от третата група са страдали от постоянно и значително намаляване на мозъчния кръвоток, нещо, което не се е случило при другите две. Безспорно е, че анаеробните упражнения подхранват този когнитивен резерв, този вид батерия, която ще ни позволи да поддържаме висока умствена активност за по-дълъг период от време.

3. Наслаждавайте се на Facebook, ако искате, но деактивирайте известията

Спирането, жизненоважно казано, е друг стимул за умствен упадък. Задържането на ума ви чрез обогатяване на дейности - било то развиване на хобита, задоволяване на социалните отношения, четене, пътуване или игра на шах - със сигурност е от съществено значение. Но в допълнение към всички тези професии, Мора предлага няколко особено ефективни дейности за упражняване на мозъка: изучаване на нов език или свирене на инструмент, защото и двете предизвикват много цялостен процес, който включва учене, запаметяване, социализиране ... и в крайна сметка, да бъдете изненадани както за себе си, така и за другите. Пътуването също генерира страхотно обучение. Той е непрекъснат източник на добър стрес, защото събужда нови емоции, кара ума да работи, носи открития и ни поддържа живи, будни и наясно със събитията.

Но освен това човешкото същество трябва да живее в постоянно социално взаимодействие. Изолацията е една от основните причини за много психични заболявания и е доказано, че хората с чувство за принадлежност към група или общност са по-защитени срещу деменция или болест на Алцхаймер. Разбира се, обградете се с хора, с които можете да поддържате диалог и положителна емоционална връзка, ако не, резултатът ще бъде контрапродуктивен: хроничен социален стрес, който причинява само атрофия на невроните. Адаптирането към социалните промени също е важно изискване. Актуализирайте операционната си система, не оставайте назад, технологично казано, бъдете информирани: светът не спира да се трансформира.

Ген може да защити този на пушачите

Изследване, водено от Морган Е. Левайн, геронтолог от Университета на Южна Калифорния, стигна до заключението, че не всички пушачи умират млади. Нещо повече, доказано е, че някои от най-дълголетните хора в света - като французойката Жана Калмент, която е доживяла до 122 години - са пушили практически през целия си живот. Как може да бъде? Според изследванията на Levine, публикувани в The Journal of Gerontology, има определена група хора, чиято ДНК не е като тази на другите смъртни: те съдържат група гени, способни да насърчават дълголетието чрез голям капацитет за клетъчно възстановяване. По този начин щастливите превозвачи, изправени пред биологични опасности като тютюн, които в крайна сметка ще убият повечето хора, обикновено излизат невредими. Левин обаче посочва, че тази уникална група хора е изключително малка. Възможността да принадлежите към него е по-малко пренебрежимо малка. Не го приемайте като извинение да продължите да пушите.

Друг съществен проблем е да използвате паметта си. Според психолога от университета в Колумбия Бетси Спароу интернет ерата е променила начина ни на работа. Сега си спомняме по-добре къде сме съхранили информация, отколкото самата информация, защото използваме Интернет като хранилище на спомени. Според Microsoft преди 15 години продължителността на вниманието ни (докато сърфирахме в мрежата) беше 12 секунди. Днес е само осем.

4. Помислете как са живели нашите баби и дядовци

Как спи? Уважавате ли циркадния си ритъм? Да мечтаете достатъчно и да работите (сами) на дневна светлина е от съществено значение за правилното функциониране на ума. Хора, които в крайна сметка не оказват поведенческо въздействие. Психологът Ланс Кригсфелд, професор в Калифорнийския университет в Бъркли (САЩ), изследва ефекта от шестчасови реактивни изоставания с хамстери, еквивалентни на тези, които ни влияят, например, при полет от Ню Йорк до Париж; установиха, че a posteriori, те страдат от дефицит на вниманието дори месец след възстановяване на нормалността. Освен това изоставащите животни представят, в сравнение с тези, които са спали добре, наполовина по-малко нови неврони в хипокампуса през целия този месец. С други думи, така наречената неврогенеза рязко се срина. Не е вероятно да са произведени по-малко неврони, но един от двата: или много нови клетки не са поели нормално задачата си, или са умрели преждевременно.

В Испания по-голямата част от градските жители виждат само 10% от звездите в небето, в сравнение с повече от 30%, възприемани от жителите на малки градове или неизолирани селски райони. Светлинното замърсяване ни нахлува почти без да осъзнаваме, като ни пречи да отделяме достатъчно мелатонин. Известен като хормон на тъмнината, мелатонинът е мощен антиоксидант - присъства в различни храни, като лук, ягоди, къпини, череши, банани, зърнени храни, ядки, вино и зелен чай - който действа през нощта, при липса на светлина, в почти всички клетки и тъкани на тялото. Светимостта обаче спира секрецията си, прекъсвайки нейната възстановителна функция. Отново свободните радикали се движат свободно, влошавайки биохимичните машини, които произвеждат необходимата енергия.

5. И се чувствайте млади до края

Изключването на светлината при заспиване е отлична идея, вместо това направете всичко възможно, така че способността ви да желаете да не изгасне ... Да бъдем мотивирани подхранва способността ни да чувстваме емоции, дума, която идва от латинското emotio и това означава движение или импулс, това, което ни движи. „Емоцията е това, което ни мотивира да искаме да продължим да бъдем живи“, подчертава Мора. Следователно, когато човек реши да не иска да излиза от къщата или да не участва в каквато и да е дейност, това може да е знак, че този вътрешен огън започва да угасва и че често представлява началото на края. Лесно е да се открие тази жизнена поза в домовете за възрастни хора, където хората често се оставят да умрат, без да имат някакви предишни физиологични проблеми: това е, което се нарича емоционално затъмнение.

Култивирането на интереси и взаимоотношения е жизненоважно за избягването му. Освен да се чувствате полезни, да се стремите да не зависите от другите, да помагате на другите колкото е възможно повече, да сте благодарни за живота и ежедневието и просто да се наслаждавате на малките неща. Без съмнение да остаряваш, да бъдеш здрав и да имаш чист ум е привилегия, подчертава неврологът, който помни мъдрите думи на Платон: „(...) с отслабването на другите физически удоволствия, моите нужди и радости растат за нещата от духа (...). Старостта предизвиква огромно чувство на мир и освобождение. След като напрежението на желанията приключи (...) Думите на Софокъл се потвърждават: все едно да се сбогуваш с безброй собственици. Пълно щастие! ".

Знаете ли, Айнщайн го е казал преди повече от век: времето е относително. И няма съмнение, че въпреки че е еднакво за всички, някои се вписват, асимилират и се възползват от него много по-добре от други. Светът е пълен с млади хора с изтекъл ум и все по-често с възрастни мъже в страхотна физическа и психическа форма. Влияние на гените, екологични обстоятелства също. Но всичко останало е върху нас. Поддържането на ума млад е не само начин да се живее по-дълго и по-добре, това е и акт на отговорност към себе си и към другите. Да бъдеш независим, колкото по-дълго, толкова по-добре, трябва да бъде насърчение за всички. Както някой каза: „Не забравяйте, че днес е най-младият, който някога ще бъдете, и най-старият, който някога сте били. Така че, управлявайте добре времето си, защото никой няма да го направи вместо вас.

Всеки път, когато живеем повече

Благодарение на напредъка в медицината, продължителността на живота в развитите страни се е увеличила значително. В Испания, повече от 40 години през миналия век, цифра се е удвоила за четири поколения. Ние сме една от най-дълго живеещите страни сред нейното население, със средна продължителност на живота 82,8 години (80,1 за мъжете, 85,5 за жените), след Япония (83,7 години), Швейцария (83, 4) и Сингапур (83,1). Добри новини, без съмнение, коренно променят възприятието, което доскоро имахме за така наречената трета възраст. Внимавайте: ако през 2006 г. в Испания е имало 6000 столетници, през 2050 г. се смята, че ще има около 50 000. Това удължаване на съществуването е свързано с прогресивно физическо влошаване, което увеличава мозъка.