перфектен

Има много лоша информация за това как да получите добре дефинирани кореми. Тук ви даваме ключовете.

Намерението на тази статия е да направи възможно най-ясно, че получаването на корема не се постига чрез правене на дълги, безкрайни и непоносими коремни маси, така че вземете хартия, химикал и вземете под внимание.

Всички ние имаме коремни мускули, да всички, но е вярно, че да ги покажете те трябва да бъдат обработени, укрепени и разширени. На първо място, трябва да вземем предвид в в каква форма сме.

1. Елиминирайте мазнините

Ако имаме натрупани мазнини в коремната област никога няма да получим корема, Първото нещо, което трябва да направим, е да премахнем тази щастлива мазнина, която сме натрупали и за да постигнем това, не се заблуждавайте, няма чудеса: диета и кардио.

Трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват чрез балансирана диета и упражнения, бягане, колоездене, елиптичен кростренажор или скачане на въже, наред с други. Тялото ни започва елиминирайте мазнините след 40 минути упражнения, не забравяйте, че трябва да поддържате интензивност между 70 и 85% от нашия максимален капацитет.

Скачане на въже, игра за деца за изгаряне на мазнини и за влизане във форма

Скачането на въже е един от най-добрите варианти, които имаме за тонизиране, отслабване и подобряване на сърдечно-съдовия капацитет.

2. Поддържайте калориен баланс

След като успеем да се отървем от червата, които се появяват толкова лесно, е важно да не сваляме предпазителя си с диета, трябва да продължите да носите такъв адекватна храна и балансирани по отношение на консумация и изразходване на калории, приетите и изразходваните калории трябва да са на ниво. В Knowi винаги препоръчваме да правите аеробни упражнения и въпреки че вече не е необходимо да правите толкова, колкото в предишната фаза, важно е да продължите да го практикувате.

3. Сега да, да правите коремни преси

Сега сме готови да обработим коремната област и с времето ще видим резултатите, които преди слоят мазнина, който ги е покривал, не ни е позволявал. По отношение на упражненията, които трябва да правим, няма какво да се коментира, има безброй упражнения за работа на корема.

Важно е да знаете, че партидите те не трябва да са много дълги тоест това упражнение, което сме в състояние да правим повече от 25, 30 повторения без проблем, е удобно да го сменим с друго, Тъй като, както всеки друг мускул в тялото, коремните мускули „свикват“ с упражненията, които практикуваме отдавна и е добре да ги редуваме.

4. Долен, горен, наклонен корем. Всички са важни

- Работете на всички кореми, за предпочитане най-слабите първо започвайки с по-ниските, след това наклонени и накрая по-високи.

- Контролирано дишане, въздухът трябва да се освободи при извършване на контракцията и да се вдишва през носа, когато ги отпускаме, по този начин се увеличава интензивността на упражнението.

- Изпълнявайте упражнения за корема бавно и като контролирате добре движението, работите повече и също така намалявате риска от нараняване.

- Не повече от 25 повторения, като останалите мускули "свикват" Ето защо е добре, след като успеете да направите повече от 25 повторения без усилие, да промените упражнението или да включите елемент, който затруднява.

- Задръжте няколко секунди позицията на максимална концентрация.

5. Работете лумбално

Поддържането на баланс в средната част на тялото е много важно, като има няколко коремни мускули Развитата и изобщо не работеща лумбална област може да има негативни последици в дългосрочен план. Ето защо трябва да работим с кръста всеки път, когато правим коремни преси.