Следователно необходимостта от изпълнение на съвместни задачи, които са ефективни, е от съществено значение, ако искате да бъдете успешни и накрая да покажете развити и маркирани коремни мускули, като тези, наблюдавани при спортисти и елитни спортисти.
7 съвета за получаване на перфектни абс
Съдържание
Нека да видим тогава няколко съвета, които ще ви позволят да постигнете перфектни коремни мускули за кратко време и които мъжете и жените могат да направят:
Увеличаване на теглото работа
Упражненията за натоварване и сърдечно-съдови заболявания трябва да се комбинират, за да се развият коремни мускули, тъй като и двете променят традиционната връзка между мускулите и мазнините, но упражненията за натоварване, които позволяват по-стабилни промени в състава на тялото, винаги ще бъдат приоритетни.
The упражненията за съпротива изграждат мускули, те повишават метаболизма и увеличават разхода на калории чрез изгаряне на мастни натрупвания. Чрез добавяне на чист мускул чрез извършване на рутина с правилни интервали от повторения (между 8 и 12) се постигат по-добри коремни мускули, като винаги се избират упражнения като преса, клякам, гребане, брадичка и мъртва тяга.
Идеята е да се изпълняват 3 упражнения за всяка мускулна група и около три серии за всеки мускул, като всеки от тях се работи веднъж седмично.
Включете сърдечно-съдовата работа
Както беше казано по-рано работата с тежести трябва да бъде допълнена със сърдечно-съдови което помага да се използват натрупаните мазнини като гориво.
Започнете да тренирате с 3 сесии по 30 минути веднъж седмично и постепенно увеличавайте упражнението, докато достигнете 40 минути, особено след като аеробиката е отличен начин за изгаряне на мазнини
Яжте по няколко пъти на ден
Храната също е от съществено значение за вземете плоски кореми и поради тази причина специалистите по хранене препоръчват да се ядат малки порции храна през целия ден, тъй като това предлага на тялото постоянен приток на хранителни вещества, освен че подобрява тяхното усвояване, благоприятства и използването на протеини и въглехидрати, които ще помогнат за постигане на адекватни мускули растеж.
Включете фибри в диетата
Включването в диетата на храни, които осигуряват фибри на тялото помагат за контрол на телесните мазнини. Включете в диетата храни като кафяв ориз, картофи, плодове и зеленчуци, всички те храни, които стимулират апетитния център на мозъка, създавайки усещане за ситост.
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини
Точно както е препоръчително да включите фибри в диетата, така също е препоръчително яжте храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като за правилното развитие на мускулната тъкан е необходимо да се консумират повече въглехидрати, които представляват идеалното гориво за тренировки с тежести.
Включете протеини в храната
При тренировки с тежести нуждите от протеини се увеличават, тъй като аминокиселините в храни като пиле, риба или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са подходящи храни за развитие на мускулите.
Специалистите по хранене препоръчват да се консумират около 2 грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на малки дневни порции, като естествен начин за увеличаване на размера на мускулите. Така например, човек с тегло 75 килограма телесно тегло трябва да консумира около 150 грама протеин дневно, тоест шест порции протеин от по 25 грама.
Намалете калориите по балансиран начин
По естествен процес, когато приемът на калории е намален, тялото е принудено да използва запасите от мазнини, за да получи необходимото гориво, което му позволява да развива физическа подготовка. Този принцип обаче не трябва да води до прекомерно намаляване на консумираните дневни калории, тъй като мускулната тъкан може да бъде консумирана.
Като цяло, само премахването между 10 и 15% от калориите е достатъчно, за да отслабнете по балансиран начин и следвайки примера на човек с тегло 75 килограма, който обикновено консумира 3000 калории, трябва да ги намали до 2500, като по този начин се получава отличен баланс, без да отслабва.
Показването на плосък корем с подчертани мускули е възможно, без да са необходими големи тренировки или жертви по време на хранене. Изпълнете някои основни промени във физическото обучение и ежедневната диета ще дадат великолепни резултати за кратко време и най-хубавото е, че ще продължат с течение на времето, без да произвеждат отрицателни ефекти върху тялото.