С пристигането на празниците е нормално да пренебрегвате малко упражненията. И освен ако нямате късмета да отидете в хотел с фитнес, е доста трудно да поддържате тренировъчната програма.

перфектни

За щастие, ако сте близо до море или басейн, Можете да се възползвате от момента, в който да се потопите, за да направите някакви упражнения и че празниците не ви карат да загубите онова, с което сте работили толкова много, за да спечелите през годината.

Ползи от упражненията във вода

Всеки, който смята, че упражняването в басейна е нещо за възрастните хора, опитайте. Водата допринася издръжливост, което ще ни помогне да поддържаме мускулите си в тонус и ако тренираме интензивно, ще постигнем изгаряйте повече калории Ами ако го направихме извън водата.

И не само това, чрез намаляване на въздействието на гравитацията във водата, ние сме в състояние да увеличим обхвати на движение и подобряване на гъвкавост. В допълнение към намаляване на натиска върху гърба и коленете.

Правете рутината под 3 дни в седмицата, за да поддържате форма във ваканция:

1- Разходка

С водата в височината на бедрата, разходка от единия край на басейна до другия пристъпвайки напред и след това назад за 2 минути. По този начин ще можете да загреете и активирате тялото за упражненията, които идват по-късно.

2- Бягане

Движете ръцете си и повдигайте коленете си, сякаш бягате без да местите позицията си. Правете това упражнение за 3 до 5 минути. Ако искате да увеличите интензивността, увеличете скоростта на движенията си.

3- клякам

С водата около кръста изпълнете 20 клека точно както бихте били извън водата. В идеалния случай увеличете повторенията, за да увеличите интензивността.

4- скокове

С водата на нивото на гърдите, изпълнете скача с двата крака задвижвайки се с насочени крака и поддържайки цялото растение при падане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.

5- Горна корема

Да, можете да правите коремни преси в басейна. За да направите това, поставете крака на бордюра на басейна, така че задните части да докосват стената на стъклото, и доближете ръцете си към гърдите. След като сте в това положение, изпълнете 20 или 30 коремни преси, редуващи се между къси и дълги.

6- Долен абс

Този път той обляга гръб на стената на басейна. Помогнете си с ръце да се хванете за ръба на басейна. След това с водата на нивото на гърдите, изпънете крака като си поемете дъх и поднесете колене до гърдите си с издишване, повторете 20 до 30 пъти.

7- Велосипеди

Без да поставяте краката си на земята, направете така, сякаш въртите педал с велосипед. Изпълнявайте упражнението за 1 минута. Сменете посоката на въртене на педалите и направете упражнението за още една минута. Въпреки че типичният басейн "churros" би бил идеален, за да ни помогне да останем на повърхността по време на тренировка, те не са от съществено значение, ако можем да останем на повърхността с ръце.

8- Отпуснете се

И накрая е време да се отпуснете. Отпуска мускулите и намалява натиска от гърба поддържайки цялото си тяло на повърхността. Спомняте ли си, когато играхте „мъртвец“ в билярда като дете? Ами сега трябва да направите точно същото. Стойте на повърхността 5 минути.