Намираме се на шестата седмица и ако стресовата ситуация продължи с течение на времето и състоянието на стрес стане хронично и продължително, вероятно е нивата на кортизол в кръвта да се повишат, което генерира активирането на хормоните, отговорни за усещането за глад, и намалява ситост, което би обяснило, че вместо затваряне на стомаха, има по-голямо чувство на глад и апетит.

Психолози у дома

23 април 2020 г. 9 минути четене

  • По време на ЗАДЪРЖАНЕТО може да сме променили нашите указания за това как се храним. Например, не сме готвили преди, или не сме яли вкъщи всеки ден.

Тази ситуация на несигурност може да породи състояние на тревога с емоции като страх, гняв, тъга. и по този начин ни причиняват безпокойство и депресия. Ако това се отразява драстично на живота ви, може да се наложи да имате @psychologist @, за да започнете онлайн терапия.

хранене

Храним се емоционално, Това е така! Нека не се опитваме да го разделяме. Всички ядем емоционално! Нашето хранително поведение и емоции те са свързани. Не става дума за премахване на тази асоциация, а за това, че не сме единствената стратегия за справяне с предизвикателствата, които възникват в живота ни. Трябва да се научим да се изправяме пред чувствата си, без да се налага да прибягваме до храна.

Въпросът не е дали сте гладни, а за какво сте гладни?

Опитваме се да се съсредоточим върху семейството, в нашия произход, кой човек от вашето семейство е ял така?

Имаме ли атракции? Някой като този ял ли е у вас преди? На кого ви напомня?

Важно за наблюдение и помисли за това. Можем да се опитаме да видим какви модели и какви емоционални отношения имаме с храна, ако погледнем назад и открием откъде идваме.

Какво искате да оставите след себе си, какво искате да запазите, какво искате да постигнете във връзка с вашата диета? Попълнете хранителната мандала:

  • Трябва да се измъкнем цели като „отслабнете със 7 килограма“, „спазвайте диетата ми в продължение на 5 седмици“ ...
  • Трябва да обърнем внимание в реални и полезни за нас цели: „яжте без безпокойство“, „изберете по-добра храна“ ...

Понякога не успяваме да разграничим разликата между едното и другото и макар да е вярно, че това са съвсем различни неща, липсата на яснота за това може да благоприятства грешките ми и да се изгубя.

Вземете лист и направете вертикална линия в средата, за да създадете две колони. В един от тях напишете искам а в другия имам нужда.

Въведете във всяка колона фразата във връзка с вашите ЦЕЛИ и че те си съответстват по колони.

Пример: Искам да пия бира на тераса | Трябва да прекъсна връзката и да се посмея с приятели

Хранене емоционално Това е спешна, истинска нужда, при която се поглъща по-голямо количество храна от това, което обикновено ядете и е насочено главно към хиперкалорични храни, които ни осигуряват малко хранителни вещества и много калории. Използва се за премахване на неприятното настроение, безпокойство, стрес, и абстрахирайте се от притесненията.

Априори може да ни се струва, че работи, но ще го направи само в краткосрочен план. Веднага след това ще се почувстваме виновни или засрамени.

Какво ни казва този емоционален глад?: Със сигурност избягваме да мислим или да се занимаваме с нещо. Трябва да сме ясни че ако двигателят ни е страх и/или мъка, храната НЕ има силата да ни върне към спокойствие, следователно няма да постигнем благополучие или сигурност какво търсим, в него.

Връзката между храната и емоциите се основава основно на ТРЕВОГАТА. Непрекъснато емоционално състояние във времето, чийто произход обикновено се крие в дискомфорта, който хората в живота им могат да страдат.

Какво не слушате, когато се храните зле или с тревога?

Освен цялата тази храна: какво поглъщате?

Както казахме в предишни времена, ТРЕВОГА възниква в заплашителна ситуация или дискомфорт. Тялото ни предупреждава, че нещо се случва.

И как да живеем тази тревожност? Много яде или малко? Е, това зависи от минали преживявания и това, което сме научили, изправени пред други моменти на безпокойство в живота си.

Как трябва да се справим с това безпокойство? Важна концепция: НЕ трябва да го премахваме, тъй като тревожността, освен че ни информира за нещо, е изключително функционална.

ДА трябва да го управляваме:

  • Първо трябва да знаем дали изпитваме безпокойство, как да го идентифицираме правилно.

Препоръчваме този документален филм за NETFLIX The Mind Explained:

Видеоклипове за безпокойството, какво е то и за какво идва да ме информирате:

  • Физиологично и поведенческо дезактивиране: Аудио релаксация. Препоръчваме тази сесия за релаксиране с водач.

ВАЖНО. Какви пръчки трябва да ви държат в тази криза? Ако премахнем тази от храната: Коя ще сложите?

Да започнеш да се отнасяш към храната по различен начин не е никак лесно и още по-малко в извънредната ситуация, която изпитваме, затвореността.

Важно е и ще ни помогне да се присъединим към общностите, да бъдем в контакт с хора, които са в нашата мисия и имат една и съща визия. С тях ще споделяме ценности и ще ни помагаме.

Примери, които могат да ви помогнат:

Ако сте били на постоянни диети, сте преминали през много моменти на ограничаване на различни храни или дори на пълни групи храни.

Ще направим списък на онези храни, които не сме си позволявали в моментите на диета и които сме пропуснали най-много.

Пример: Сирене, чипс, бира, маслини, шоколад, хляб, въглехидрати ...

Сега ще направим списък с подкрепления за нас, че те са хомологични на тези храни, тоест че генерират същото удовлетворение, удоволствие, благополучие ...

Как се глезим и угаждаме?

Примери: Боя, спанак с кедрови ядки, ягоди, чайове - запарки, йога, танци ...

Не е момента да импровизираме. Импровизация и липса на планиране те са врагове на здравето в момента. Ами ако планираме седмицата с маса?

Идеята НЕ Това е да се подложим на диета, а по-скоро да помислим и почувстваме какви храни искаме да ядем: какво искам да ям за закуска, какво искам да ям, да вечерям и т.н. ...

Можем да посочим не менюта, а храни, които знаем, че ще искаме, които се чувстваме добре и които съм избрал от съвестта, а не от емоционален импулс.

Трябва да планираме списъка за пазаруване. Препоръчително е да бъдете ефективни при покупка и ако член на семейството трябва да пазарува, това също ще улесни работата им.

Емоциите присъстват при избора от момента, в който мислим какво да купим, докато го купим в супермаркета и по-късно го приготвим накрая.

Идеята не е да забраним или избягваме да ядем по-малко здравословни храни, а да се научим да избираме кога, как, колко, къде и с кого ги ядем. Да сме наясно с причината, която ни кара да ги ядем, да знаем как да решим какво и колко ще ядем, да го правим по спокоен начин, да му се наслаждаваме, без да се чувстваме виновни. Това е ключът към тази здравословна връзка с храната. Трябва също така да се научим да се отнасяме към продукти, наречени по-малко здравословни, защото те няма да изчезнат от живота ни.

Това е добродетелен кръг: Това, което ядем, влияе на нашето емоционално състояние; и нашето емоционално състояние ни влияе да ядем определени храни.

Някои храни повишават нивата на серотонин и ендорфини, известни като хормоните на щастието. Увеличете приема на храни, богати на триптофан, повишава нивото на серотонин и намалява риска от безпокойство по време на дните на задържане у дома:

  • Храни, богати на триптофан: яйца, млечни продукти, слънчогледови семки, авокадо и синя риба, сьомга или паламуд, също тъмен шоколад и червени плодове, като боровинки, къпини и ягоди.

Също толкова важно е избягването на яденето на храни, които ни създават повече стрес и безпокойство към тялото, като пържени храни, калории, алкохол или кафе.

И преди всичко е важно да пиете вода или плодове с голямо количество вода (диня или пъпеш) през лятото. Дехидратация също може да допринесе за безпокойство.

ВИНАГИ СЕ КОНСУЛТИРАЙТЕ С ХРАНИТЕЛИ, АКО ИСКАТЕ ДА ЗНАЕТЕ ОЩЕ ЗА ХРАНИТЕ, КОИТО СА ПОЛЕЗНИ ЗА ВАС.

Вземете три стафиди (въпреки че това може да се направи с всяка малка храна като ядка) и започнете сесията си за Mindfuleating.

Ние ядем стафидите, както обикновено: обикновено ще бъде бързо, след като сдъвчете малко, без да опитате и т.н.

Освен това ще се появят мисли „не ми харесва“, „тя е твърде малка, за да мога да я вкуся добре“, „бих искала да е нещо друго“ и т.н.

Препоръката е да обръщате внимание на това, което се появява и да НЕ се опитваме да променяме начина, по който обикновено го ядем.

И накрая, с третата стафида правим същото, но без да следваме инструкциите как да я ядем внимателно. Ще го направите сами, без да следвате инструкциите.

Предложение: Напишете вашите реакции, чувства и мисли за това упражнение. Какво сте забелязали?

Ако искате да видите Експертната видео сесия на психолозите Наталия и Вики, можете да го направите тук:

Ние помагаме психологически и отговаряме на въпроси (също чрез WhatsApp или по телефона, без задължение) чрез видеоконференция.

Ако имате нужда от помощ или познавате някой, който може да се нуждае от нея, не се колебайте да се свържете с нас: