Ако мислите да промените хранителните си навици, важно е да улесните себе си. Казваме ви какви храни не трябва да имате вкъщи, за да се храните по-добре.

Яжте диетавъзможно най-здрави отнема сила на волята, така е. Но освен това има и трикове, които могат да улеснят избора на здравословни рецепти. Един от тях е да ви улесни и да спрете да купувате всички тези нездравословни продукти, които не добавят нищо към вашата диета и пречат на целта ви. Запишете кои са тези храни, които не бива да имате у дома, за да се храните по-добре.

бива

И това включва пакетирани сокове, смутита и сладки течни млечни продукти също. На този етап си струва да се споменат и разтворимите в захар какао. СЗО препоръчва количеството захар да съставлява само 10% или, още по-добре, 5% от общия дневен калориен прием поради нейните отрицателни ефекти върху здравето. Поради тази причина елиминирането на тези видове напитки е много необходимо, тъй като когато се работи със захар и калории в течен формат, възприемането на тяхната консумация обикновено е неправилно и количествата могат да скочат до небето. Освен това те не добавят никакви качествени хранителни вещества към вашата диета. Затова е най-добре да не ги имате у дома и да ги вземате само своевременно.

Или плесен, лента или върхове. Формата няма значение, важни са съставките. Ако искате да ядете здравословен хляб, трябва да заложите на такъв, който е 100% пълнозърнесто брашно, независимо от зърнените култури (пшеница, спелта, ръж.), А освен това съдържа само вода, мая и сол. Нищо повече! И въпреки че това е здравословно, диетолозите-диетолози като Карлос Риос, създател на движението за истинско хранене, препоръчват то да се консумира умерено и не на всички ястия.

Дори ако смятате, че са здрави и на опаковката пише, че са диетични, е много вероятно те да не са. За да ги избегнете, най-добре е да прочетете съставките му и да изберете само тези, които са на 100% цели и без добавена захар. Например, цели овесени или царевични люспи без добавена захар.

Кафява захар, панела и други семейства. Без значение как се наричат, това е безплатна захар и консумацията й трябва да бъде минимална в ежедневната диета. Ако избягвате да ги имате у дома, ще бъде много по-лесно да свикнете с пиенето на напитки, като кафе или чай, и други храни без подсладители.

Наденички, колбаси, хамбургери ... Ключът отново е да погледнете списъка на съставките и месото е основната съставка с поне 90% от него. Ако не включва много повече съставки, толкова по-добре. Когато започнете да правите това, ще разберете, че има много колбаси, чийто процент месо е само 50%, а останалата част от състава му е дълъг списък с нискокачествени съставки. Най-добре е да избягвате тези продукти.

Кетчуп, майонеза, сос Цезар, захарен какаов крем, подсладено фъстъчено масло ... Всички тези продукти също са много пристрастяващи заради вкуса си и са бомба от некачествени съставки (захар, рафинирани масла, добавки ...). Затова е за предпочитане да ги премахнете от списъка си за пазаруване. Ако ви харесва сос, той е толкова прост, колкото да го направите у дома със здравословни съставки като зеленчуци, екстра върджин зехтин и подправки. За майонезата например ви трябват само яйце и зехтин, нищо повече!

В случай на ядково масло, изберете онези, които съдържат въпросния орех като съставка (фъстъчено, бадемово, лешник) или ги направете у дома. И ако искате какаов крем, можете да го направите и сами, като потърсите рецепта без добавена захар.

Няма значение дали на опаковката пише, че са без захар или че се грижат за вас, бисквитките, които продават в супермаркетите, са пълни с некачествени съставки като рафинирани брашна, захар и некачествени масла. Същото важи и за останалите сладкиши. Най-хубавото е, че тези ултрапреработени не влизат в килера ви и ако ви се иска, пригответе го сами със здравословни съставки (пълнозърнести брашна, плодове за подслаждане, шоколад с над 70% какао.).