За да се постигне плосък и дефиниран корем, излишните мазнини трябва да бъдат отстранени. Как Открийте го тук!

Актуализирано на 20 март 2020 г., 11:00 ч

получите

Искате ли да знаете как да си извайвате корема? По-лесно е, отколкото си мислите! Комбиниране на тонизиращи упражнения с кардио упражнения с различна интензивност, например, джогинг за минута и след това тичане дава всичко за около 20 секунди и повтаряне. Можете да го направите перфектно във вашия хол, така че продължете!

Не е само коремната, трябва да се работи с ядрото

  • Какво е ядрото. Той е центърът на тежестта на нашето тяло, който е разположен около областта на пъпа. Мускулите, които го образуват, са коремните, но също така и диафрагмата, мускулите на тазовото дъно и тази на гърба, които действат като корсет, който защитава органите.
  • Защо да работим. Освен че помага да се определят корема и талията, той ви дава стабилност и ви помага да поддържате баланс и да поддържате изправено положение, което също прави корема да изглежда по-гладък.

HIIT рутина за изгаряне на калории: 5 упражнения, които можете да правите у дома

Как се работи в тази област

  • Това е много повече от правене на коремни преси. Остава идеята, че за да работите в областта на корема, трябва да „убиете“ корема. Въпреки това, въпреки че коремните мускули са важни, има и други също толкова ефективни упражнения, с които можете да работите с всички основни мускули.
  • За какви упражнения говорим? Например дъските, с всичките му варианти, също и глутеалният мост, наред с много други. Направих ви селекция от упражненията, които ще ви помогнат да имате гладък стомах.
  • По-добре е да не ги правите ежедневно. По този начин няма да уморите мускула. За предпочитане е да се редуват с кардио дни, да се варират упражненията и най-важното да се правят правилно.

Упражнение 1

Попадаме в позиция на дъска с изпънати ръце, но със свити крака, без да докосваме коленете на земята.

Стискайки плътно корема, ще се обърнем на една и друга страна, придружавайки движението всеки път с противоположната ръка. Трябва да поддържате равновесие и че има минимално поклащане на тялото, само ходът, който правите.

Време: 25 секунди. Серия: 3.

Упражнение 2

  • В позиция на дъска, с изпънати крака и ръце, ще приведем коленете към гърдите, първо едното, а след това другото.
  • Важно е през цялото упражнение да държите гърба си изправен, без да повдигате бедрата си.
  • Време: 30 секунди. Серия: 3.

Упражнение 3

С лице нагоре, с изпънати ръце и крака, ще повдигаме и спускаме краката, редувайки ги с ръцете. Когато единият крак се изкачи, противоположната ръка се изпъва назад и правият крак не трябва да докосва земята.

Време: 25 секунди Серия: 3.

Упражнение 4

  • В позиция на дъска, с изправени крака и предмишници, подпрени на пода, ще люлееме ханша на едната и другата страна, притискайки силно корема и поддържайки гърба подравнен.
  • Време: 25 секунди Серия: 3.