лесни

Лесни упражнения за практикуване у дома и идеални за допълване на диетата.

Прекарвате ли деня в очакване на утре, за да отидете на фитнес или имате време да отидете да тичате или да спортувате? Е, вече нямате оправдания. Защото ние ви доведохме 7 лесни упражнения за практикуване у дома. Нуждаете се само от изтривалка и ако това ще ви бъде оправдание, кърпа е достатъчна. Готов ли си? Загрейте, защото започнахме ...

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че когато става въпрос за спортуване, почивката е също толкова важна отколкото самата практика, следователно не можем да започнем толкова мотивирани, че да не дадем на тялото си почивка.

От Adelgar, като специализирана клиника за отслабване в Мадрид, препоръчваме, ако ще започнете тренировъчна програма, да организирате както дните за почивка, така и диетата, която да спазвате, в зависимост от хранителните нужди, които сте свързали с това обучение.

Идеалното би било да тренирате 5 дни в седмицата, от които един или два биха могли да бъдат посветени на аеробни дейности като ходене, бягане или колоездене. (Използваме възможността да го направим през уикенда). Тази дейност също ще има голямо въздействие за намаляване на наднормено тегло Y. свали излишните килограми.

И накрая, напомняме ви, че е важно да направите предварително загряване между 5 и 10 минути, което ще варира в зависимост от упражненията, които правим.Също така, не забравяйте да се разтегнете малко в края, за по-добро възстановяване на мускулите.

1. клекове

Ако се усложни, можете да си помогнете от стената. Ако вместо това го правите "удобно", опитайте да включите малко тежест в упражнението.

2. Напади

Разтворете краката на ширината на раменете и върнете единия крак назад, предният крак ще бъде огънат, а задният крак с повдигната пета. Уверете се, че гърбът ви е изправен, когато слизате, за да предотвратите страданието на коляното, концентрирайте тежестта върху квадрицепсите и глутеуса. (Това упражнение е чудесно, за да заздравите глутета си)

И знаете ли, ако ви е удобно, включете няколко малки гири, за да тренирате.

3. Тазово повдигане

Легнали по гръб, с полусвити колене и поддържащи стъпалата, повдигнете таза и долната част на пода, облегнати само на горната част на гърба. Краката остават на земята. Правете много повторения.

Ако искате да добавите трудност, можете да изпънете единия крак нагоре в продължение на багажника.

4. Лицеви опори или спадове

Да, това е класика, но не може да се пропусне да се тренира горната част на тялото и да се помогне на отслабнете. Уверете се, че тялото ви образува права линия, в която задникът ви не изпъква и широко разтворете ръцете си. Ако не можете да ги правите с изправени крака, вече знаете, че можете да отпуснете коленете си на пода, за да можете да изпълните упражнението. За нула време ще имате достатъчно сила на ръката, за да правите нормални лицеви опори. Не се обезсърчавайте!

Промените се забелязват бързо и след три седмици ще сте повече от свикнали и ако не правите упражненията ще бъде странното.

5. Абс

Да, това наистина е друга класика, но по някаква причина е така. Страхотно и съществено упражнение за работа на корема. Можете да направите нормални и странични дъски, за да направите упражнението по-пълноценно. Ако например правите серия от 15, починете 15 секунди ...

6. Ръце: бицепс и трицепс

За да упражнявате бицепса, можете да използвате някои малки гири или някаква тежест, която намерите вкъщи. Ако нямате нищо, можете да сложите течност в някои торби.

За трицепсите седнете на ръба на един стол, който не се движи, с ръце, обърнати напред, а петите ви лежат на пода. С изправен гръб се подпирайте само с ръце и крака. Сгънете лактите малко по малко, докато оформят ъгъл от 90º и след това се изкачете до изходна позиция.

7. Похитители

От едната страна на тялото си, дръжте главата си опряна в едната ръка, докато другата е подпряна пред вас за баланс. След това вдигнете горния крак до нивото на бедрата. Върхът на стъпалото е обърнат към предната част.

Ако можете да направите упражнението лесно, поставете крака си отгоре, той ще лежи на пода пред другия. Вдигнете базовия крак възможно най-високо и се върнете бавно в изходна позиция.

Не забравяйте, че постоянството също е практика и трябва да я упражнявате, но си заслужава!

В Adelgar помагаме на хората да го направят отслабнете, намалете теглото Y. намаляване обем на тялото по здравословен и естествен начин. Предлагаме безплатен първи информативен час, в който оценяваме всеки пациент и му даваме a диагноза за неговото телесно тегло и препоръки, за да бъдете във вашия идеално тегло. Ако се интересувате, обадете се на 91 577 44 77 и ще се радваме да ви съдействаме.