Ако не ходите на фитнес, разгледайте тази рутинна тренировка, за да тонизирате краката си и че можете да тренирате, без да излизате от дома. Пълна!
Актуализирано на 8 август 2019 г., 10:08
Здравейте всички! Днешната рутина има за цел да тонизира и отслаби краката ви, за да можете да ги покажете, когато пожелаете. Е интензивна рутина, която включва 4 упражнения, Надявам се че го харесваш! И ако искате повече упражнения и съчетания, не забравяйте да посетите www.gymvirtual.com.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Нормални клекове
Започнете да се качвате нагоре и надолу, като правите нормални клекове, контролирате движението и се уверете, че гърбът е напълно изправен. Повторете това упражнение за 30 секунди.
Работно време: 30 секунди x 3 комплекта.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Клякане вдигане на пети
Слезте надолу, като правите нормален клек и докато се качвате, повдигнете петите, за да работите с прасците си. Правете това упражнение без спиране за 30 секунди.
Работно време: 30 секунди x 3 комплекта.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Страничен удар с колене
В това трето упражнение ще направим страничен удар и след това ще повдигнем коляното на противоположния крак. Първо ще го направим с единия крак, а след това с другия. Правете упражнението за 30 секунди. Отивам!
Работно време: 30 секунди x 3 комплекта.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Странично вдигане + страничен крак
В това последно упражнение ще направим страничен удар и вместо да повдигнем коляното, както в предишното упражнение, ще направим странично повдигане. Повторете за 30 секунди и сте готови.
Работно време: 30 секунди x 3 комплекта.
- 6 упражнения за фитнес (лесно) за отслабване на краката
- 6 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома
- 6 упражнения за отслабване за хора с травма на коляното - отслабнете у дома
- 7 лесни упражнения, които да направите у дома - Clínica Adelgar
- ° С; Как да получите плосък корем най-добрите упражнения, които да правите у дома