Искате ли да отслабнете малко? Ето 6 (лесни) упражнения, които конкретно са насочени към бедрата, прасците и целулита.

Искате ли да поработите краката си (малко)? В допълнение към упражненията за силова тренировка, които са специално насочени към прасците, бедрата и постоянния целулит, прегърнете „плуване„В басейна благоприятствайте удара и пълзенето с бавни, добре контролирани движения. Чувствайте се свободни да бъдете придружени от спортен треньор. Малък съвет: за още по-бързи резултати се снабдете с къси перки.

Интересно също:аквагима (чудесно за изгаряне на максимални калории и високоскоростно пречистване в долната част на тялото) иаквабайк (което интензивно подчертава бедрата и прасците). И накрая, решението е за тези, които не обичат водата. удължаване (краката стават по-тънки и се придобива гъвкавост в ставите) или Пилатес (спорт, подходящ дори за големи начинаещи).

Най-добрите спортове за отслабване отдолу: плуване и водна аеробика

Хранителна страна, избягвайте храни, богати на сол (хляб, готови ястия, сосове и индустриални подправки ...), които насърчават задържането на вода и причиняват "подут" ефект върху бедрата и прасците.

Накрая заложете на a "Ароматерапевтичен тласък" - Направете масажно масло за отслабване, като смесите 5 капки етерично масло от кипарис Прованс (антицелулитно), 5 капки етерично масло от кедър Atlas (което премахва мазнините) и 5 ​​капки етерично масло от хвойна (деконгестант и диуретик) в 10 ml зеленчук масло (масло от макадамия например). Енергично масажирайте краката си всяка сутрин преди къпане. Пазете се от противопоказания!

Източници:

50 упражнения за фитнес за мързеливи хора - Sioux Berger и Lydie Raisin, изд. Морабито

15 минути на ден за ново тяло - Рафаел Груман и Ан Дюфур, изд. Leduc.S

Прочетете също:

Препоръчителни спортове за остри крака.

7 стъпки към красиви крака

Липедема: какво е "болест на полюсните крака"?

отслабване

2/6 - МУСКУЛ ВЪТРЕ НА БЕЛЕГИТЕ. Застанете с крака на таза на ширина, поставете ръцете си на бедрата. Спуснете се (при вдъхновение), сгъвайки коленете (навън) и държейки гърба изправен: петите ви не трябва да се повдигат от земята, погледът ви е насочен към хоризонта. Повдигнете бавно (докато издишвате). Правете 3 комплекта от 10 лицеви опори на ден. СЪВЕТ: За да направите това упражнение за културизъм перфектно, помислете за сумо стойка!

3/6 - ПРЕЧИСТЕТЕ МЕДИЦИТЕ. Стоейки, залепете гърба и краката си към стената. Стой изправен. Преместете краката напред с около петдесет сантиметра и след това бавно се спуснете надолу, като сгънете коленете: продължете, докато бедрата ви станат хоризонтални, успоредни на земята. Краката ви се слепват, погледът ви е към хоризонта. Повторете това упражнение 3 пъти на ден. СЪВЕТ: спускането трябва да става бавно и контролирано; ако е твърде бързо, ефектът за отслабване изчезва.

4/6 - БЕЛЕЖКИ, КОЖИ И ДУБИ. Лежейки настрани, опирайки се на предмишницата или главата на възглавница, леко сгънете краката си и ги приведете към гърдите си. Изпънете крака отгоре и го повдигнете леко: опънете, изтеглете 6 "осем" назад и 6 "осем" назад. Направете 3 серии от всеки, преди да смените страната, 1 път на ден. СЪВЕТ: Не забравяйте да дишате добре и да извършвате контролирано движение.

5/6 - РЕФИНИРАЙТЕ БЕГЛАТА И ГРАФИТЕ Застанете с ръце на бедрата и краката си заедно, пристъпете десния крак напред. Вдишайте и огънете десния крак, като държите гърдите си възможно най-изправени. Спрете веднага щом бедрото ви е хоризонтално, успоредно на земята. Бавно се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Направете 3 комплекта от 10 къдрици на един и същ крак, преди да смените страните. СЪВЕТ: Започнете това упражнение със събрани крака, не става въпрос да правите разделянията!

6/6 - ОТСЛАБВАНЕ. Застанете на колене и се наведете настрани, опирайки се на ръката си. Повдигнете хоризонтално крака срещу опорната си ръка встрани, изправете топката на крака и нарисувайте кръгове възможно най-широки. Направете 10 кръга в една посока и 10 кръга в обратна посока, преди да смените краката. СЪВЕТ: Уверете се, че опорната ръка и коляното на пода са в хоризонтална линия; в противен случай болките в гърба са гарантирани!