Все още препоръчвам да приемате серум след тренировка, ако искате да се усвоява бързо и ако не се притеснявате от скокове в инсулина; всъщност този пик е желателен, ако комбинирате суроватка с някакъв вид бързо смилаеми въглехидрати.
Учените провеждат непрекъснато нови изследвания, науката за храненето непрекъснато се развива, може би това, което казвам днес, е в противоречие с нещо, което ще кажа след 10 години, ние винаги търсим по-ефективни начини за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Единственият начин да разберете какъв ефект ще имат увеличаването на въглехидратите във вашата диета е да опитате и да видите какво се случва след период от четири до шест седмици. Ако увеличите телесните мазнини, ще разберете, че тялото ви не се нуждае от това допълнително количество въглехидрати, но ако увеличите масата и малко мазнини, значи те са се нуждаели от тях, но ще трябва да коригирате количеството. Ето защо е толкова важно за сериозните културисти да комбинират храненето с тренировките, това ви позволява да измервате промените, които правите, и ефектите, които имат върху резултатите, така че да можете да правите корекции от там и да видите въздействието, което са имали.
Що се отнася до въпроса за яденето на въглехидрати в определен час от деня и произволното им намаляване на останалите, истината няма смисъл. Трябва да ядете въглехидрати, когато тялото ви се нуждае от тях, някои хора се нуждаят от тях през целия ден, други не.
Ястията преди и след тренировка са от съществено значение, но трябва да имате предвид, че въглехидратите отделят своето време, за да се превърнат в гликоген и да се съхраняват в мускулите; поради тази причина въглехидратите са по-важни след тренировка, за да заменят загубеното.
Когато се състезавах, ядях въглехидрати дори през нощта, очевидно в по-малка порция, отколкото през деня, но това беше необходимото на тялото ми.
Нараснах и не увеличих телесните си мазнини, направих го дори на подготвителната диета на г-н Олимпия и мисля, че състоянието ми говори само за себе си.
Въглехидратите през нощта по никакъв начин не навредиха на физиката ми.
Пробните грешки са единственият начин да се знае точното количество въглехидрати, които да се консумират.
Генетиката е това, което ни кара да видим как изглежда тялото ни преди и след тренировка с тежести.
Защо някои имат големи прасци и никога не са ги обучавали, докато други (като мен) тренират над болковата бариера и постигат само средно развитие в тази област? Защо раменете ми растат толкова лесно? Генетика!
Рони Колман има най-големите, най-невероятните глутеуси, които има всеки бодибилдър в живота, и всичко това, защото той реагира толкова добре на тренировките за крака.
Правил съм милиони претеглени клекове и преси за крака и глутеите ми далеч не изглеждат така. Това, което искам да кажа е, че генетично сте получили дара на някаква част от тялото.
Ако нямате добра генетика в мускулна група, ще трябва да работите много повече, за да видите някакъв растеж.
Можеш да плачеш и да оплакваш, но това няма да те отведе никъде. Единствената ви възможност, ако имате бунтарска част в тялото си, е да опитате нови неща, да работите усилено върху това и никога да не се отказвате.
Може да получите малки резултати, може да отнеме много време, но в крайна сметка ще изглежда по-добре, отколкото ако не правите нищо по въпроса.
Направете възможно най-доброто, където всеки живее
Животът в Германия е много по-скъп.
Всичко струва повече: храна, бензин, ток, телефон, вода, наем, всичко.
Все още се смея, когато американците се оплакват, че бензинът струва почти четири долара за галон.
В Германия това струва около 10 долара за галон. Ето защо там в Германия не виждате онези големи микробуси наоколо. Много германци просто не могат да си го позволят.
Америка има повече и по-добри фитнес зали и това е проблем, който ще откриете в Германия. Има някои прилични фитнес зали, но повечето са частни и много малки.
Животът в Германия не е по-евтин. Въпреки че икономиката и здравната система в Америка може да са с недостатъци, много по-добре е да сте културист тук, в Америка. Ако смятате, че този спорт не се зачита в тази страна, в Германия е 10 пъти по-лошо.
Там ще ви възприемат като суетна глупачка и няма да се опитват да скрият факта, че ви критикуват. Поне в САЩ запазват мнението си.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ПОЧИВКАТА:
Ако наистина тренирате усилено и го правите от години, е невъзможно да загубите мускули само за няколко дни. Съмнявам се, че ще загубите мускул след седмица от залата, освен ако не настинете или нещо подобно. Може да загубите малко пълнота в мускулите, този обемист външен вид, който обикновено имате, но само това.
Когато тренирам за шоу, най-много отивам без да вдигам тежести е два дни, но определено правя кардиото си в тези дни. Отсъствах цяла седмица и не съм загубил нищо.
Трябва да го видите по този начин, ако никога не си почивате, може да се претренирате и да не го знаете. Вашите стави и съединителна тъкан се нуждаят от почивка от време на време, дори когато мускулите ви не се чувстват като нужда. Винаги, когато се връщам от почивна седмица, се чувствам заредена, готова да тренирам усилено, много мотивирана и наистина добра.
Вашето тяло не е машина. Не можете да го карате през цялото време и да очаквате производителност с максимален капацитет.
Няма реални насоки за това колко дълго трябва да правите тези почивки. Чувал съм как някои момчета казват, че на всеки 6 или 7 седмици си правят почивка.
Най-разумното нещо, което трябва да направите, е да слушате тялото си, когато се чувства изтощено или ако започнете да изпитвате известна болка. Може би това ви се случва само веднъж годишно. Не бих взел месеци почивка, както правят Джей или Рони, бих полудял, ако нямах облекчаващия стреса, какъвто е тренировката с тежки тежести за мен. Но повтарям, това зависи от всеки отделен човек, слушайте тялото си.
ЗАГРЯВАНЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ:
Обемът е голямо увеличение на притока на кръв в мускула, което го кара да набъбне повече от нормалния му размер. Ако не си направите труда да се уверите, че ви тече достатъчно кръв, вашите комплекти във фитнеса няма да могат да „свършат работата“ и да принудят това възможно количество кръв.
От гледна точка на безопасността, поне половината от хората, с които говоря, които са били сериозно ранени, ми казват, че бързат през загрявките и в някои случаи са достатъчно глупави, за да пропуснат добра загрявка!
За да получите най-добрия обем, който можете, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно въглехидрати и пиете много вода преди тренировка.
ТЕГЛИ ПЪРВО, СЛЕД КАРДИО:
Когато ударите фитнеса, ако приемете, че ядете въглехидрати, както трябва, ако целта ви е да увеличите размера, мускулите ви са пълни с гликоген (в това се превръщат въглехидратите в тялото ви). Този гликоген е бензин и това ще бъде първият избор на тялото ви за изгаряне. Ако първо правите кардио, ще използвате почти целия гликоген в мускулите си и няма да имате много за тренировки с тежести.
Това означава, че единствената мазнина, която ще изгаряте, е докато вдигате тежести, а също така означава, че я изваждате от нивата на енергия и интензивност, които трябва да имате при тренировка. Ще бъдете слаби, няма да правите толкова повторения, колкото трябва и със сигурност няма да увеличите размера си.
Ако първо вдигнете тежести, ще имате по-добра и продуктивна тренировка и можете да правите кардиото си по-късно. С употребата на гликоген ще изгаряте натрупаните мазнини.
Друг вариант (този, който аз лично предпочитам) е да правите кардио сутрин преди закуска. По този начин поддържате тежестите и кардиото отделени и можете да вложите повече енергия във всеки и да получите по-добри резултати като цяло. Но каквото и да правите, спрете да слушате какво ви казват треньорите без добра подготовка.