Хранене и Дориан Йейтс?

Да, Дориан Йейтс, защото храненето е много важно за културиста. Той е крайъгълният камък на голяма част от това завиждащо тяло. Ако сте чели Дориан, ще знаете значението, което той отдава на балансираната диета. Протеинът е най-важният елемент във всяка бодибилдинг диета, казва той. В допълнение към протеините, Дориан препоръчва да се ядат всички възможни здравословни храни. Нейните книги и статии отразяват страстта й към диетичното хранене.

съвета

Хранителни съвети от Дориан Йейтс

Ето 10-те най-добри съвети за хранителния план на Дориан Йейтс:

1. Протеини, протеини и повече протеини - чухте го да казва това. Протеинът е най-важният елемент в бодибилдинг диетата. Трябва да се съсредоточите върху яденето на повече и повече протеини с всичките си ястия. Дориан съветва дневен прием на минимум един грам протеин на килограм и среден прием на 1,5 грама протеин на килограм. Протеинът, който приемате, също трябва да зависи от интензивността на тренировъчната програма, която следвате. Най-просто казано, яжте най-малко 500 грама - 600 грама протеин на ден, за да изградите добре тази мускулна маса.

две. Смесете първокласни протеини с протеинови добавки: Друг важен съвет, споделен от Дориан Йейтс, е, че винаги трябва да се стремите да смесвате първокласни протеини и протеинови добавки в храната си. Някои хора правят грешката да ядат добавки сами, което не е правилният метод. Това означава, че човек трябва да яде достатъчно количество яйчни жълтъци заедно с белтъци и други постни меса, за да придобие необходимото количество протеин от редовната диета. Първокласните протеини са заредени с допълнителни хранителни ползи, които са изключително важни за цялостното ни благосъстояние.

3. Познайте добре хранителните си добавки - Бодибилдингът е най-яростен в наши дни. Може да нямате ясна представа за основни хранителни добавки, когато следвате програма за културизъм. Може да се обърка и с множеството продукти на пазара. Дориан предлага да смесите вашите добавки за оптимално производство, като комбинация от суроватка, яйчен белтък и мицеларен казеин, като последният е естествен казеин и не може да бъде повреден от топлина.

4. Планове за хранене преди тренировка и след тренировка - начинаещият трябва да знае правилните планове за хранене преди тренировка и след тренировка. И двата плана за хранене са различни и са изключително важни при търсене на най-добри резултати. Например, трябва да избягвате протеинов шейк, преди да тренирате. Протеиновият шейк помага за възстановяване на увредените клетки и изгражда мускули. По-добре е да го пиете след тренировка.

5. Стрес при балансирана диета: Храните, които съдържат само протеини, не са най-добрата диета за културист. Най-добрата идея, казва Дориан Йейтс, е да се комбинират въглехидрати, протеини и мазнини в балансирана диета. Въглехидратите и мазнините са необходими за благосъстоянието и за поддържане на високо ниво на енергия. И двата елемента също така повишават ефективността на протеините в тялото.

6. Съсредоточете се върху сложните въглехидрати - хранителните съвети на Дориан Йейтс подчертават значението на сложните въглехидрати върху обикновените въглехидрати. Сложните въглехидрати са по-важни, когато се стремим да изграждаме добре мускулите.

7. Разпръснати ястия - Както всеки друг диетолог в света, Дориан също предпочита да яде малки хранения, разпределени през целия ден. Преяждането може да бъде опасно. Фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускули, а не на мазнини.

8. Леки ястия преди лягане - вашата вечеря трябва да бъде най-лекото хранене за деня. Тялото ви спира да работи, когато спите. Не зареждайте тялото си с храна непосредствено преди лягане.

9. Орехи за основни мастни киселини: Орехите са богати източници на незаменими мастни киселини. Диетата на културистите се нуждае от ядки в изобилие.

10. Изобилие от вода за изхвърляне на токсините - водата е друга изключително важна съставка във вашата диета. Той ви дава енергия и кислород и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Дориан предлага да пиете поне четири литра вода всеки ден.

Дориан Йейтс знае за какво говори, той е в тази област от няколко десетилетия и неговите съвети относно диетите за културизъм са много търсени. Така че, следвайте тези хранителни съвети от Дориан Йейтс и бъдете собственик на така желаното тяло.