Ако сте решили да премахнете вулгарно известното като „бирен корем“ и да покажете корема си това лято, първо трябва да прочетете внимателно тези препоръки

Една от най-честите причини, поради които хората избират да се придържат към определени режими за отслабване, е да губят мазнини по корема. Това, което обикновено познаваме като „бирен корем“, все още е едно от най-големите главоболия в света на фитнеса. Всъщност, загубата на корема отнема време. Въпреки че отначало вероятно няма да получите резултати, трябва да издържите и да бъдете търпеливи за да се отървете най-накрая от тази планина, която е направена в корема ви, когато седнете.

отслабнете

Понякога, ако спазвате редовни упражнения и строга диета, можете да започнете да забелязвате подобрение само след два месеца, или какво е същото, две седмици. Това е теорията на Ерик Боулинг, личен треньор в Лос Анджелис, който изкарва прехраната си, помагайки на своите клиенти да постигнат целите си за отслабване.

Ключът е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и това се постига само с физическа активност и строга диета

Има едно нещо, с което трябва да сте много ясни: ако искате да намалите корема си, вече можете да правите упражнения за корема през целия ден, няма да можете да изгорите тази мазнина, натрупана в корема. Най-вероятно губите във всички части на тялото като цяло. Преди всичко ще трябва да избягвате определени храни, които подуват червата, в допълнение към изпълнението на определени стратегически упражнения. След това ще видим поредица от съвети за постигане на целта, събрани в списание „Pop Sugar“.

Създайте калориен дефицит

Това е първата стъпка от всяка добра стратегия за отслабване, която си заслужава. За да загубите телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, т.е. да харчите много повече, отколкото ядете дневно. „Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете“, уверете се Кимбърли гомер, диетолог, до „Поп захар“. "Всичко се основава на създаването на калориен дефицит и поддържането му"Има ли минимален брой калории? Да, ако се уверите, че не ядете повече от 1200 на ден, вие сте в правилната посока. Боулинг също подчертава, че е важно да се обърне внимание на качеството на тези калории, а не само количеството. Затова той препоръчва да се консумират особено зелени листни зеленчуци, зеленчуци и плодове.

Ограничете захарта (или я изрежете)

Глюкозата съдържа много калории и има малка хранителна стойност. Освен това, той играе много важна роля, когато става въпрос за съхраняване на мазнини по корема. Проучванията показват, че увеличаването на консумацията на захар, особено на напитки и безалкохолни напитки, неизбежно води до повече мазнини в корема. Освен това повишава нивата на инсулин, което е свързано със затлъстяването.

Избягвайте пълнозърнести храни

Ако винаги сте били много panero, заложете на интеграли. Подобно на захарта, пълнозърнестите храни също повишават нивата на кръвната захар и инсулина, което може да доведе до наддаване на тегло. "За премахване на мазнини по корема, изхвърлете плана и бял ориз, вместо това яжте повече пълнозърнести храни като овесени ядки, ечемик, киноа или пълнозърнести тестени изделия ", казва Гомер. Освен това пълнозърнестите храни са с високо съдържание на калории, но не напълно запълващи, така че е лесно да се злоупотребява с времето, за да ги погълнете.

Яжте повече фибри

Гомер казва, че зареждането с фибри може да допринесе много за намаляване на мазнините в корема. Присъстващ в плодовете и зеленчуците, той е отличен вариант, към който да се обърнете, ако гладът ви обземе в средата на сутринта или следобед. СЗО препоръчва консумация около пет или шест парчета на ден, така че ако искате да сложите край на щастливите черва, по-добре е да се абонирате за този съвет и да ядете много фибри.

Правете кардио и силови упражнения

Въпреки че кардиото е насочено повече към премахване на мазнините и подобряване на сърдечно-съдовото здраве, силовите тренировки също не бива да се пренебрегват. Както и да е, важното е да се занимавате с физическа активностí изгаря калории, мазнини и въглехидрати, погълнати по-рано. Ако приемете диета, но не я придружавате с физически упражнения, липидите, съхранявани в корема, няма да изчезнат дори дистанционно.

Спокоен сън

Докато диетата и редовните физически упражнения са от съществено значение за изгарянето на складираните мазнини, много хора са склонни да пренебрегват друг много важен показател за начина на живот: спокоен сън. Безсънието може значително да увеличи хормона на стреса, кортизол. „Когато страдате от липса на сън и повишаването на кортизола, по-вероятно е да изпитате умора, да имате глад или спад на енергията“, отбелязва Боулинг. „Всичко това ще повлияе на това колко ефективно ще се представяте във фитнеса и ще ви затрудни да се придържате към оптимална диета, за да постигнете целите си.