Специалистите препоръчват здравословна диета, съчетана със спорт

Не е нужно да гладувате, за да премахнете корема

Открийте списъка с храни, които насърчават загубата на мазнини в корема

За много се говори храни, за да получите плосък корем, но всичко, което блести, не е злато. Не става дума за храни, които като по чудо правят малкото коремче, което изглеждате, да изчезне и което става все по-голямо поради затвореност, лято, тераси и т.н. За губят стомашни мазнини и имате по-плосък корем, диетата е важна, но също така е важно да я комбинирате със здравословен начин на живот, където практикуването на спорт или упражнения са неизбежни съюзници.

получаване

А) Да, Изгаряйте калории и съсредоточете усилията си във фитнеса укрепване на корема, Те ще улеснят процеса на отслабване и тонизиране на корема. Това, което е сигурно е, че има серия храни, които ви помагат да постигнете плосък корем, както и други, които трябва да направите всичко възможно, за да избегнете, защото те изпълняват обратната цел: алкохол, мазнини, чипс, сладки напитки и т.н.

Но фокусирането върху храните, които могат да ви помогнат да получите плосък корем, направихме селекция от най-добрите (има доста), за да се сбогуваме с тази допълнителна мазнина на корема. Препоръчителното нещо за постигане на плосък корем е упражнявайте без да гладувате, тъй като ако нямате енергия, няма да можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите си със спортна практика.

Опитайте се да ядете малко, но много пъти (някои препоръчват хранене на всеки три часа), тъй като с това няма да можете да пълните стомаха си и да имате енергия постоянно, без да изпадате в изкушението да ядете друга поредица от по-малко здравословни храни поради безпокойство.

Храни за получаване на плосък корем

Кисело мляко

Но не просто кисело мляко. Трябва да изберете него натурално кисело мляко, Гръцки стил, без захар или добавен вкус. Тази храна е пълна с пробиотици което ще ви помогне в процеса на храносмилане и ще помогне за намаляване на подуването на корема. В същото време е с високо съдържание на протеини, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ви помага да се чувствате сити по-дълго.

Киноа

Киноата е суперхрана съдържащи a пълноценен източник на протеин които могат да ви помогнат да постигнете желаната загуба на тегло. Считан от мнозина за най-добрия заместител за отслабване От храни като тестени изделия и бял ориз киноата е семе, подобно на зърно, което може да се приготви като ориз и което може да присъства в смутита, салати, кисели млека и десерти. Сред неговите добродетели са свойствата му да подобряват здравето на сърцето и храносмилането и могат да помогнат за поддържане нивото на кръвната захар и да допринесат за устойчива загуба на тегло.

Бадеми

Перфектен аперитив както заради вкуса му, така и заради факта, че можете да го вземете навсякъде. Освен това, от хранителна гледна точка, те са чудесен източник на протеини, фибри и мононенаситени мазнини, Те спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и съдържат компоненти, които могат да понижат холестерола. Разбира се, много важно: опитайте избягвайте солени бадеми а бадемите, ако отидат с торта, не си заслужават.

Зеленчуци

Леща и други зеленчуци, като нахут или бял боб, те са богати и на двете протеин както в фибри, което благоприятства разпределението на коремните мазнини, изгарянето на калории и чувството за ситост. Тези храни също са богати на желязо (и нискокалорични, ако не ги смесвате с хоризо или кренвирши), което от своя страна може да допринесе за по-малко мазнини в корема и забавяне на метаболизма

Яйца

Яйцето е забележително протеинова храна с високо хранително качество, особено в бялото, където се намира албуминът, най-богатият протеин в кръвта и който е от съществено значение за нашето тяло. В допълнение, това е храна с голяма засищаща сила и нейният баланс на незаменими аминокиселини ще помогне на тялото ви да изгради онези силни коремни мускули, които ще поддържат корема ви плосък и стегнат.

Сьомга

The мазна риба като сьомга, Заедно с рибата тон и скумрията те имат двойно въздействие: чудесен източник на протеини и един от най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и се открояват със своите противовъзпалителни и антикоагулантни свойства и намаляването на нивата на холестерола и триглицеридите. Този вид мазна риба може да помогне за забавяне на храносмилането, регулиране на кръвната захар и намаляване на апетита за храна. Опитайте се да изберете консервирана дива сьомга, непушена, тъй като резултатите са по-добри.

Екстра върджин зехтин

Е база от нашето "Средиземноморска диета" и е пълен с ползи за здравето. Сред тях се открояват свойствата за понижаване на холестерола и неговата ефективност, когато става въпрос за отслабване и премахване на коремните мазнини. Не се вълнувайте, не става въпрос за намазване на всичко с масло, а за приемане на чаена лъжичка на ден (с препечен хляб например) и не прекаляване при пържене.

Авокадо

Подобно на екстра върджин зехтин, авокадото е пълно с мононенаситени мазнини и на калий. Яденето само на половин авокадо за обяд може да спре апетита за храна през следващите пет часа.

Както можете да видите, храни, за да получите плосък корем че препоръчваме да се откроите с високото си съдържание на фибри, високото си натоварване с протеини и наличието на мононенаситени мазнини, които са най-здравословните мазнини и спомагат за намаляване на нивото на LDL (лошия) холестерол, за развитие и поддържане на клетките ... вече постигане плосък корем.