Операцията с бикини ни падна и ако искате да постигнете резултати за премахване на корема за рекордно време, трябва да промените навиците си. С тези прости трикове ще отслабнете и ще имате плосък корем.

съвети

-Изключете захарта от диетата си. Опитайте се да консумирате най-малко количество захар. Инсулинът ще остане нисък, а глюкагонът висок. Това е хормонът, който най-добре ще ви помогне в борбата с подутия корем.

-Яжте пет или повече хранения на ден. По-добре е да се храните много пъти на ден, но в малки количества. По този начин тялото винаги ще остане активно и ще похарчите повече калории. Особено не изоставяйте закуската и по този начин ще започнете деня с повече сила, като избягвате преяждането.

Когато не снима, актьорът Леонардо Ди Каприо се увлича и плаща скъпо за склонността си да натрупва мазнини в тази област.

-Яжте протеини само в "магически час". Ястия, които съдържат протеин, трябва да се ядат в онзи час, който продължава от 15:00 до 16:00. Ключов момент е да стимулирате метаболизма и да балансирате нивото на захарта в кръвта. Колкото по-ниско е нивото на кръвната захар, толкова по-нисък ще бъде инсулинът и инсулинът съхранява мазнини около корема. Храненето на всеки три до четири часа ще поддържа кръвната Ви захар в ред. Не е добра идея да оставяте пет или шест часа между всяко хранене.

-Дъвчете добре храната. Това е от ключово значение за поддържане на плосък корем и предотвратяване на метеоризъм. Трябва да дъвчете храната си много, защото храносмилането започва в устата. Колкото по-лесно храносмилането позволява на тялото, толкова по-малко газове и киселини ще се отделят по време на процеса.

-Пийте два литра вода на ден. За да избегнете задържането на повече течности, най-доброто, което можете да направите, е да пиете повече от два литра вода на ден, да, като включите този навик малко по малко, ако не сте свикнали. Водата не съдържа калории и нейният засищащ ефект ще ви помогне да отслабнете по-лесно.

-Солирани води и чай. Забравете алкохола и сладките напитки. В допълнение към водата, най-добре е да се пият настойки и води, овкусени с плодове или зеленчуци, прост навик, който помага да се поддържа линията.

В рамките на 30 минути след ядене на високогликемичен въглехидрат се появява инсулинов скок. Този хормон, секретиран от панкреаса, има много ефекти. Един от тях е да се премахне излишната глюкоза от кръвта и да се съхранява в мазнини.

-Използвайте морска сол. Солта често е отговорна за подутия корем. Използвайте ниско натриева сол, за да направите разлика. Също така не е препоръчително да не консумирате твърде много соев сос, защото той винаги е много солен и причинява газове.

и глад за утре. Храните с висок GI (като захар) произвеждат ефект на еуфория чрез увеличаване на глюкозата. Но ефектът на отскока е много рязък: ще почувствате внезапен спад на енергията, който ни кара да се чувстваме уморени и в лошо настроение.

-Увеличете приема на фибри. Диетата с ниско съдържание на фибри може да причини подуване на корема и че сме по-подути в тази област. Като консумираме повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, ще помогнем бързо да елиминираме тези храни, които могат да причинят подуване на корема от тялото.

-Избягвайте късната вечеря. Това трябва да е най-лекото хранене за деня. Но също така, трябва да опитате да вечеряте рано. Хората, които ядат късно, ядат по-малко калории.

-Упражнявайте се поне три пъти седмично. Спортът е от съществено значение. Дори и да не можете да ударите фитнеса или да бягате, доказано е, че бързото ходене има множество предимства и изгаря почти толкова калории, колкото бягането. Въпреки това, когато става въпрос за увеличаване на упражненията, високоинтензивните HIIT интервални тренировки показват поразителни резултати при намаляване на висцералните мазнини, които се натрупват в корема.