дебелото

Яденето на някои храни изглежда помага за прочистването на дебелото черво. Важно е обаче да се знае, че те нямат чудодейната способност да детоксикират тялото. Всъщност при здрав човек, дебелото черво функционира само по себе си като „прочистващо устройство“ за тялото.

Така че това, което прави храната, е да помогне за подобряване на подвижността на червата, така че отпадъците да не се задържат, особено когато има запек или нередовни изпражнения. След това ще ви разкажем повече за задачите на дебелото черво и как правилното хранене го благоприятства.

Необходимо ли е да се почисти дебелото черво?

Най-вероятно сте чували за храни за прочистване на дебелото черво. Дори днес има голямо разнообразие от добавки, които твърдят, че изпълняват тази функция. Мнозина смятат, че този орган трябва да се почиства редовно, за да се осигури добро храносмилателно здраве.

Към днешна дата обаче няма солидни доказателства за ефективността на почистванията. Всъщност темата за елиминирането на токсините е доста съмнителна и мненията са разделени. Във всеки случай изглежда, че има определени съставки, които стимулират червата да отстраняват отпадъците.

Как действа дебелото черво?

За по-добро разбиране на горното е удобно да се знае, че дебелото черво играе важна роля в храносмилателната система. След като тънките черва смилат храната и извлекат хранителните й вещества, те преминават в дебелото черво, за да се разградят. Това, което прави този орган, е да абсорбира влагата от храната и по-късно да елиминира отпадъците.

Поради това популярните методи за детоксикация се смятат от много експерти за неефективни и дори опасни в някои случаи. Докато е здравословно, дебелото черво може самостоятелно да се разгради и да елиминира хранителните отпадъци, за да прекрати процеса на храносмилане.

Това, което се подкрепя от доказателствата, е, че адекватното хранене е от ключово значение за функционирането на този орган. Както е описано подробно в проучване, публикувано в списанието Journal of Translational Medicine, добрата диета благоприятства баланса на чревната микробиота и намалява риска от заболяване, не само на храносмилателното ниво, но и в други системи.

5 храни за прочистване на дебелото черво

В тази точка, Трябва да е ясно, че храната няма изключителни свойства, когато става въпрос за почистване на дебелото черво. И все пак те съдържат хранителни вещества, които насърчават правилното функциониране на този орган. Ето защо, ако има храносмилателни затруднения или запек, препоръчително е да увеличите консумацията му.

1. Овес

Ако става въпрос за подпомагане почистването на дебелото черво, овесените ядки са една от най-препоръчителните храни. Поради съдържанието си на вид фибри, известни като бета-глюкани, допринася за баланса на чревните бактерии и подпомага функциите на дебелото черво.

Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че консумацията на рецепти като каши има положителни ефекти върху чревната микрофлора, тъй като те действат като пребиотици. Последните функционират като храна за здравите бактерии, които живеят в дебелото черво.

2. Чиа и ленени семена

Както семената от чиа, така и ленените семена имат добри компоненти, които стимулират функциите на дебелото черво. Едни от най-известните са омега 3 мастните киселини, вид здравословни мазнини, които имат противовъзпалителни ефекти. Поради това приемът му намалява възпалението на дебелото черво.

Те също така са източник на растителни фибри, които след като влязат в контакт с вода, благоприятстват елиминирането на отпадъците, задържани в този орган, особено когато има епизод на запек. И двете могат да се добавят в смутита, салати, супи и други рецепти.

3. Натурално кисело мляко

Включването на част от обикновено кисело мляко в рамките на здравословна и разнообразна диета може да насърчи прочистването на дебелото черво. Тази храна, подобно на други ферментирали продукти, съдържа пробиотици, които помагат за репопулацията на чревната флора. Чрез насърчаването на този баланс се подобрява здравето на дебелото черво, както и неговите естествени функции.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Оптималният прием на фибри е от съществено значение за стимулиране на функциите на дебелото черво и подпомагане на неговото прочистване. Според мета-анализ, публикуван в медицинското списание World Journal of Gastroenterology, оптималният прием на диетични фибри увеличава честотата на изпражненията при пациенти със запек.

Въпреки че има много храни, които съдържат това хранително вещество, кръстоцветните зеленчуци трябва да бъдат подчертани, които осигуряват значителни дози, в допълнение към други хранителни вещества. Някои особено препоръчителни варианти са броколи, карфиол и кейл.

5. Орехи

Като семена, орехите осигуряват значителни количества омега 3 мастни киселини и диетични фибри. Тези хранителни свойства допринасят за почистването на дебелото черво не само защото стимулират перисталтиката, но и защото намаляват до минимум възпалението му.

Доказателствата при животни показват, че яденето на този сорт ядки създава здравословна чревна среда и намалява риска от хронични заболявания в храносмилателната система.

Какво да запомните за храните за прочистване на дебелото черво?

Храните за прочистване на дебелото черво са съпътстващи във функциите на този орган. Сами по себе си те не могат да пречистят или детоксикират тялото, но включени в рамките на здравословна диета, те са полезни за стимулиране на елиминирането на отпадъците.

Консумацията му се препоръчва при проблеми като запек или бавно храносмилане. Въпреки това, като се има предвид сложността, която тези нарушения могат да донесат, трябва да се помни, че е важно да се консултирате с лекар.

  • Почистване на дебелото черво на Horne S.: популярна, но неразбрана естествена терапия. J Herb Pharmacother. 2006; 6 (2): 93-100.
  • Azzouz LL, Sharma S. Физиология, дебело черво. [Актуализирано от 2020 г. на 25 април]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2020 януари-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507857/
  • „Детоксикира“ и „Прочиства“: Какво трябва да знаете. (2019). Национален център за допълнително и интегративно здраве. Достъпно от: https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
  • Singh RK, Chang HW, Yan D, et al. Влияние на диетата върху микробиома на червата и последици за човешкото здраве. J Transl Med. 2017; 15 (1): 73. Публикувано 2017 г. на 8 април. Doi: 10.1186/s12967-017-1175-y
  • Mackie A, Rigby N, Harvey P, Bajka B. Увеличаването на диетичните овесени влакна намалява пропускливостта на чревната слуз. J Функционални храни. 2016; 26: 418-427. doi: 10.1016/j.jff.2016.08.018
  • Valeur J, Puaschitz NG, Midtvedt T, Berstad A. Овесена каша: въздействие върху характеристиките, свързани с микрофлората при здрави индивиди. Br J Nutr. 2016; 115 (1): 62-67. doi: 10.1017/S0007114515004213
  • Vuksan V, Choleva L, Jovanovski E, et al. Сравнение на семена от лен (Linum usitatissimum) и Salba-chia (Salvia hispanica L.) относно гликемията и ситостта след хранене при здрави индивиди: рандомизирано, контролирано, кръстосано проучване. Eur J Clin Nutr. 2017; 71 (2): 234-238. doi: 10.1038/ejcn.2016.148
  • Lisko DJ, Johnston GP, ​​Johnston CG. Ефекти на диетичното кисело мляко върху здравословния стомашно-чревен микробиом на човека (GI). Микроорганизми. 2017; 5 (1): 6. Публикувано 2017 г. на 15 февруари. Doi: 10.3390/microorganisms5010006
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Ефект на диетичните фибри върху запека: мета анализ. Свят J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378-7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.