по-добре

Коремните мазнини са кошмарът на всички, които искат да покажат привлекателна и здрава фигура. С наближаването на летните месеци често се обръща повече внимание на този въпрос. въпреки това, Има ли храни срещу коремни мазнини?

Не става дума за лишаване на организма от храна но да знаем как да изберем какво да ядем, в какво количество и в комбинация с какво. Въпреки че това може да изглежда като незначителни подробности, те всъщност са много важни.

Храни срещу коремни мазнини

Когато става въпрос за отслабване, препоръчително е да се включат храни, богати на фибри, които се усвояват бавно, тъй като те осигуряват усещане за ситост за по-дълго време и следователно се предотвратява закуска между храненията.

По-долу ще ви кажем кои са най-добрите варианти, които можете да изберете, когато създавате по-балансирана и здравословна диета, която ви помага да отслабнете. Не забравяйте, че Ако имате съмнения, най-добре е да отидете на лекар или диетолог за по-конкретни съвети.

Млечни продукти

Гръцкото кисело мляко е много здравословна пробиотична храна с ниско съдържание на мазнини. Съдържайки протеини, които се усвояват бавно, това би осигурило ситост и би предотвратило приема на калории. Не забравяйте, че това е и храна, богата на калций и витамин В12.

Зърнени храни

Овесена каша: Според данни на Испанската фондация за хранене, тя е богата на сложни въглехидрати, протеини и фибри, както и с нисък гликемичен индекс. От своя страна той осигурява ненаситени мазнини, калий, калций, фосфор и магнезий, основни хранителни вещества за мускулите. Всичко това е една от най-препоръчителните храни при изготвянето на балансирана диета, която помага за намаляване на мазнините в корема.

Киноа: Това е псевдозърнена култура, която би спомогнала за намаляване на коремните мазнини. Той е богат на протеини и осигурява около 5 грама фибри на чаша. Също така е богат на желязо, селен, цинк и витамин Е, антиоксидант е и може да се консумира със зеленчуци, постни протеини или ядки.

Пълнозърнести зърнени култури: те са богати на сложни въглехидрати и фибри. Освен това те осигуряват цинк, магнезий и различни витамини. Някои от най-популярните са: трици, зародиши и ендосперми.

Плодове и зеленчуци

Грейпфрут или грейпфрут: богат на витамини и фибри, вкусен и освежаващ, грейпфрутът е друга от най-добрите храни за намаляване на мазнините в корема. Въпреки че някои проучвания показват, че тези, които са яли грейпфрут преди хранене, са загубили повече тегло, няма данни, които да предполагат, че той помага за изгарянето на мазнини. Ще са необходими повече изследвания.

Диня: друг плод, богат на фибри и витамини, обикновено се препоръчва заради високото съдържание на вода и ниските калории. Най-доброто? Ще помогне за задоволяване на апетита.

Круша и ябълка: и двата плода имат сходни свойства, те са богати на вода, витамини, минерали и пектин, вид фибри, които биха осигурили ситост, подхранвали и предотвратявали закуски между храненията, както се предполага от проучвания върху животни.

Гроздов: Те са източник на антиоксиданти и фибри. Те могат да се комбинират с плодовете, споменати по-горе и лесно се засищат.

Зелени листни зеленчуци: Те са богати на различни хранителни вещества (като желязо), не осигуряват почти никакви калории и са добър източник на фибри. Следователно те биха помогнали за по-дълго поддържане на чувството за ситост.

Пипер: Наричан още „чили“, както и лют червен пипер или червен пипер, той би бил идеален за отслабване и намаляване на коремните мазнини. Това се дължи на високия му принос на витамин С, по-мощен от лимона или портокала. Освен това е антиоксидант, би ускорил метаболизма и ще ви позволи да изгаряте мазнините по-бързо. Освен това има капсаицин, който намалява липидите в тялото и стимулира „смъртта“ на незрели мастни клетки.

Други

  • Канела: Смята се, че това би намалило апетита, освен че ще добави повече вкус към вашите инфузии или десерти.
  • Зелено кафе: екстрактът от този продукт би помогнал за отслабване, защото би променил метаболизма, който позволява преработката на храната. Това е така, защото има вещество, което би попречило на организма да абсорбира калориите, които получава от мазнините и въглехидратите.
  • Зелен чай: Свойствата на зеления чай за тялото са известни. Сред тях той се откроява с това, че помага за отслабване.

Да обмисли

Не е необходимо диетата да се основава само на споменатите храни, а да се опитваме да се възползваме от тях в рамките на здравословен режим. От съществено значение е да присъстват всички групи храни за да не се стигне до декомпенсации.

  • Escudero, E. и González, P. Диетични фибри. Nutr. Hosp. (2006) 21 (Доп. 2) 61-72. ISSN 0212-1611 • КОД НУХОЕК. S.V.R. 318.
  • García, O., Rodríguez, C. Хранително образование: случаят с фибрите в диетата. Списание за изследвания No 73. Т. 35. май-август 2011г.
  • Can Pharm J (Ott). 2014 май; 147 (3): 159-160. Може ли препаратите от зелен чай да помогнат при отслабване? doi: 10.1177/1715163514528668
  • Biosci Rep. 2017 30 юни; 37 (3): BSR20170286. Публикувано онлайн 2017 г. на 11 май. Предварително публикувано онлайн 2017 г. 19 април. Диетичният капсаицин и неговата сила срещу затлъстяването: от механизма до клиничните последици. doi: 10.1042/BSR20170286
  • Испанска фондация за хранене. Актуални данни за хранителните свойства на овеса. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • WebMD. Диетата на грейпфрута. https://www.webmd.com/diet/a-z/grapefruit-diet PLoS One.2015; 10 (10): e0140392. Публикувано онлайн 2015 г. 8 октомври. Разтворима ферментираща диета
  • Фибрите (пектин) намаляват приема на калории, затлъстяването и липидемията при затлъстели плъхове, предизвикани от диета с високо съдържание на мазнини. doi: 10.1371/journal.pone.0140392

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)