тренировка

Избор на храни за след приготвяне физически упражнения Много е важно. Всъщност основната функция на избраните от нас храни трябва да бъде да улесни възстановяването на организма. Те са гаранция както за добро здраве, така и за използване на заниманието.

След тренировка има изчерпване на запасите от гликоген. Това вещество е горивото за мускулите. От съществено значение е да се възстанови чрез храната. В допълнение, след извършване на физически упражнения е необходимо да се възстанови увреждането на мускулните влакна. Те се случват, защото спортната активност води до унищожаване на мускулния протеин. За щастие просто яденето на правилните храни е достатъчно, за да се коригира тази ситуация.

Храна за след тренировка

Веднага след това физически упражнения Важно е консумирайте хранителни вещества с краткосрочни възстановителни ефекти. По принцип висококачествени въглехидрати и протеини. Ето някои предложения:

  • Плодово кисело мляко със стафиди
  • Шоколадов или соев млечен шейк с банан
  • Оризов пудинг
  • Смути от банан или кисело мляко с бисквитки и мед
  • Хляб със сирене и сладко
  • Крем със зърнени храни
  • Порция френски омлет

По принцип всеки човек трябва да яде храните, които харесва най-много. Важното е, че те са храни, богати на въглехидрати с бързо усвояване.

  • Примери за това са хляб, ориз, картофи и т.н.
  • Препоръчително е също да се включат храни с високо ниво на протеини, като сирене, шунка, яйца, кисело мляко и т.н.

Ако закусвате или обядвате веднага след тренировка, не е необходимо да закусвате. От друга страна, ако мине повече от час, е важно да ги консумирате.

За продължителни физически упражнения

Тези, които правят дълги или много интензивни тренировки, може да се нуждаят от нещо повече. Ако физическата активност изисква, лека закуска може да не е достатъчна. В тези случаи тялото се нуждае от постепенен и мощен ремонт.

Ако мускулът не възвърне нормалните нива на гликоген, може да има последствия. Например невъзможността да завършите рутината на следващия ден, когато се чувствате уморени и болни.

Хранене за всеки момент

Въпреки че мнозина са свикнали да спортуват на празен стомах, това може да има рискове. Най-добре е да хапнете нещо, преди да правите тренировка. Във всеки случай най-важният въпрос е имат добра предишна хидратация. Идеално е да го придружавате с храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини.

Докато правите физическа активност, вие също трябва да ядете. Очевидно трябва да има постоянна и адекватна хидратация. Това обаче не трябва да включва изключително вода. Можете също така да консумирате храни, богати на вода. Те помагат за елиминирането на токсините и отпадъците.

След извършване на физически упражнения, както вече посочихме, най-важното са въглехидратите и протеините. Тези храни трябва да бъдат допълнени с добра доза фибри и витамин С. След тренировка плодова салата или гаспачо са повече от идеални.

Други съображения относно диетата и физическите упражнения

Има няколко малки тайни, които си струва да знаете, тъй като те помагат да разширите възможностите си за хранене. Ето някои от тях:

  • Консумирането на кафе преди тренировка служи за подобряване на производителността и намаляване на мускулната болка. Доказано е, че кафето повишава издръжливостта. Важното е да го приемате умерено и в не много интензивна концентрация.
  • Здравословни мазнини също помагат на мускулите да се държат по-добре.
  • Шепа ядки могат да имат страхотни ефекти. Не прекалявайте, за да избегнете контрапродуктивен ефект. Чаена лъжичка бадемово масло има подобен принос.
  • Богатите на омега-3 семена са чудесни за след тренировка.
  • Изотоничните напитки не са препоръчителни след кратка тренировка. Най-добрата е прясна вода. Ако обаче упражнението е било продължително или интензивно, те наистина водят до положителен ефект.

Храна за след тренировка: последни съображения

в обобщение, диетата е толкова важна, колкото и физическите упражнения. Затова трябва да знаем как да се храним преди и след тренировка. По този начин ще се възстановим по-добре от нашите сесии и ще забележим резултатите.

  • De la Reina, L., Martínez, V., Larkin, T. E., Junta, P. D., Defrantz, A. L., Evans, J., ... Soto Morga, Antonio, J. (2003). Наръчник по теория и практика на физическото кондициониране. Списание за химическа информация и моделиране (Т. 1996, стр. 190). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Pérez-Guisado, J. (2008). Спортни резултати: мускулна консумация на гликоген и протеини. Апунти. L’Esport медицина, 43(159), 142-152. https://doi.org/10.1007/s10672-009-9128-0
  • Санчес Бенито, J. L. (2009). Ефекти от физическите упражнения и здравословното хранене. Клинично хранене и болнична диета, 29(1), 46–53. https://doi.org/10.1007/s10995-010-0571-1

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.