Балансираната диета е ключова за защитата на слуха ви

диета

Едно от последствията от настоящото ограничение е, че по-голямата част от нас готвим и ядем у дома. И затова е добра възможност да следвате a Здравословна диета това ви кара да се чувствате по-добре, че избягвате наднорменото тегло и това, между другото, грижи се за слуха си. Защото, както показват различни изследвания, да се храниш добре означава да чуваш по-добре.

The Бригам и женска болница, в Бостън (САЩ) той е ръководил различни разследвания през последните години, които свързват балансираното хранене с по-добрия слух. През 2018г, проучване, публикувано в „Journal of Nutrition“, предложи илюстративни данни след анализ на хранителните навици на 71 хиляди жени над 22 години: тези жени, които са спазвали средиземноморска или богата на плодове диета, са с 30% по-малко склонни да страдат от загуба на слуха умерена или тежка.

Само година по-късно и публикувано в „American Journal of Epidemiology“, Други изследвания от същата болница разкриват, че жените, чиито диети се придържат по-добре към често препоръчваните здравословни хранителни режими, като напр диета за спиране на хипертония (DASH), на алтернативна средиземноморска диета (AMED) и Алтернативен здравословен индекс 2010 (AHEI-2010) имали значително по-нисък риск от намалена слухова чувствителност.

Храни, които да се грижат за слуха ви

Оторино Хуан Ройо, специалист по здравна общност за слуха Живейки звука, Той също така се ангажира с добра диета за защита на слуха: „Като цяло става въпрос за спазване на диети, които подкрепят консумацията на антиоксидантни храни, като плодове и зеленчуци. Риба и други храни с Омега 3, витамини и др. И преди всичко избягвайте злоупотребата с червено месо, животински мазнини, сушени сирена, излишна сол и индустриални тестени изделия ".

Споделяме с вас a идеална кошница за вашето здраве на слуха и това на тези, които живеят с вас:

Фолиева киселина
Приемът на фолиева киселина или витамин В9, които могат да се открият основно в зелените листни зеленчуци и маята, значително намалява риска от загуба на слуха. Всъщност, проучване на Американска академия по отоларингология показа, че приемът на фолиева киселина в храната и хранителните добавки при мъже над 60 години намалява риска от загуба на слуха с 20%.

Омега-3 мастни киселини
Рибата също има благоприятен ефект върху ушите ни благодарение на високото съдържание на мастни киселини Омега 3. Проучване на Университет в Сидни заключи, че яденето на риба поне два пъти седмично е свързано с 42% намаляване на риска от загуба на слуха (загуба на слуха) при хора над 50-годишна възраст.

Витамин А
Един от големите съюзници на здравето на слуха е витамин А, присъстващ в зелените листни зеленчуци. Това беше разкрито от a изследване, проведено в Япония с възрастни хора.

Защитни храни"
И ние допълваме списъка с поредица храни, които ни помагат да защитим слуха си:

  • Моркови и млечни продукти, тъй като подобряват създаването на имунни бариери и антитела.
  • Сливи (стафиди и пресни) и праскови, Те са богати на цинк, който също подобрява защитните сили.
  • Еврейски, аспержи, зелен грах, спанак, патладжан Y. чесън, всички те храни, богати на витамин В1, който ни помага регенерират ушните клетки и на слухови нерви.