Ние сме в затвора от 5 дни и това продължава дълго време. Ето защо трябва да положим усилия да не загубим главата или формата си.

диета

Ако се увлечем и не се храним здравословно, можем да наддадем до 6 килограма за 15 дни карантина.

Имайки предвид, че това почти сигурно ще отнеме повече време, трябва да се стремим да се храним възможно най-здравословно и да се опитваме да спортуваме ежедневно.

Скуката и особено безпокойството могат да ни накарат да се храним лошо, да преяждаме или да закусваме цял ден. Храненето лошо за кратък период от време води до повишено задържане на мазнини и течности. В допълнение към подуване и загуба на мускулна маса поради заседнал начин на живот.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че поради задържането ще изразходваме много по-малко калории, така че трябва да ядем и много по-малко. Би било интересно да намалите количеството на всяко ястие и винаги да търсите нискокалорични храни.

Също така е важно да спазвате режим на хранене, подобен на този, който сме имали преди (ако е бил здравословен) и да не закусваме по всяко време. Основата на диетата трябва да бъде предимно плодове, зеленчуци и зеленчуци, нискокалорични и засищащи храни.

За да поддържаме телесна маса, трябва да включим протеин в идеята, затова е важно да включим месо, риба, яйца и бобови растения. В идеалния случай това биха били 4 порции риба седмично и 2-3 меса, в идеалния случай бели. Можем да ядем яйце на ден и ако искаме бобови растения всеки ден.

За да не се разваля храната ни или да трябва да излизаме всеки ден, за да купуваме, можем да си купим замразена риба в консерви от естествени консерви или в екстра върджин зехтин. Плодът може да се купи и в консерва или дори замразен. Важното е, че винаги имаме дневен прием на плодове и две порции зеленчуци.

Разбира се, всичко това трябва да се комбинира с някои рутинни упражнения, поне 20-30 минути на ден.