онлайн

Внимателно хранене онлайн групов курс

Онлайн груповият курс Mindful Eating се основава на програмата Mindful Eating Conscious Living (MECL) от Jan Chozen Bays и Char Wilkins.

Този внимателен онлайн курс за хранене в групов формат ще ви позволи, от уюта на дома си, да изследвате връзката си с храната, като на базата на собствения си опит откриете връзката между емоциите, мислите и физическите усещания и начина, по който се храните, за да се научите да ви подхранва физически и емоционално.

Курсът Mindful Eating Online Group се състои от 8 сесии по 2 часа седмично чрез видеоконференция, в които ще предлагаме практики за медитация, упражнения с храна, пространства за споделяне и т.н. Тоест съдържанието на 8-седмичния курс в класната стая.

По време на сесиите ще можете да изпитате какво е да се храните с внимателност, да изпълнявате практики на внимателност и състрадание, всички фокусирани върху подобряването на вашите дългосрочни здравни навици, без да се налага да прибягвате до диети за отслабване или воля.

Внимателното хранене НЕ е диета, а по-скоро акцентира върху самонаблюдението, експериментирането и саморегулацията като ключове за включване на дългосрочни здравословни навици и учене да се грижите за себе си.

Ако от години не можете да излезете от неконтролирания от диетата цикъл или ако храната е източник на стрес и безпокойство за вас, този курс може да е началото на път, при който грижата за себе си не трябва да включва усилие.

ЦЕЛИ НА ГРУПАТА РАЗУМНО ХРАНЕНЕ ОНЛАЙН КУРС

Чрез практиките на внимателност, съзнателно хранене и състрадание ще се научите да:

  • да сте наясно с физическите признаци на глад и ситост, които да ви водят при вземането на решение кога да започнете и да спрете да ядете.
  • разграничават действителния глад от други емоционални състояния като скука, стрес или безпокойство.
  • осъзнайте връзката между емоциите и храната.
  • работа върху психични модели, емоции и телесни усещания, свързани с хранителното поведение.
  • освободете се от страха от напълняване и чувството за вина, което яденето на определени храни може да породи.
  • мотивират ви от доброта към себе си, а не от критика.
  • научете се от практики на внимателност, които могат да ви помогнат да управлявате стреса или безпокойството, за да избегнете използването на храна като бягство или компенсация.

РАЗУМНОТО ХРАНЕНЕ ОНЛАЙН ГРУПОВ КУРС ВКЛЮЧВА:

  • 8 групови сесии по 2 часа седмично Понеделник, предадено от Cuca Azinovic) или Вторник, предадено от Мирея Хуртадо (за да изберете един от двата дни)
  • График: 18 до 20.00.
  • Дати: 6/7 март, 2017 г.
  • + Ще бъде определена 1 сесия от 4 часа интензивна практика на внимателност и съзнателно хранене чрез стрийминг
  • Индивидуално наблюдение между сесиите.
  • Записани медитации, бележки и други материали, необходими за практиката.

Брой места: 10 (максимум)

Те улесняват:

Мирея Хуртадо, общ здравен психолог, специализиран в съзнателно хранене, внимателност и състрадание, обучен в програмата за съзнателно хранене в съзнание (MECL 1 и 2) и терапия със състрадателна фокусирана терапия (CFT). Той също е техник по диететика и хранене.

Куца Азинович, Експерт по внимателност от университета Complutense, специализиран в съзнателното хранене (MB-Eat & MECL 1 & 2) и състраданието (MSC, CCT- Stanford, Compassion Focused Therapy for Eating Disorders - UK). CTI сертифициран треньор (свързан с ICF).