Едно от основните неща, на които гледаме, когато се опитваме да отслабнем, е това, което ядем, тоест храната, която влиза в устата ни. И въпреки че освен това има и други фактори, които оказват влияние, днес ви показваме Седем научно доказани храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.

научно

Както винаги казваме, никоя от храните, които описваме по-долу, няма чудодейни ефекти, така че само яденето им няма да ви помогне отслабнете, Но ако вече имате план за отслабване, консумацията му може да даде тласък на процеса. Да вземат под внимание:

Овесена каша

И двете овесена каша в люспи като незабавна подготовка са показали в проучване, че имат способността да потискат апетита след консумация и увеличаване на ситостта.

По този начин приемът на овес в замяна на други търговски зърнени култури може да бъде от полза да яде по-малко, без да гладува. Всъщност способността му да абсорбира вода е това, което може да ни даде усещане за ситост на храносмилателното ниво, което ни улеснява да контролираме количеството, което ядем.

Яйца

Въпреки че дълго време се препоръчва да се ограничи приема на тази храна в плановете за отслабване, е доказано, че нейните протеини генерират много ситост, помага за контролиране и намаляване на приема на храна до 24 часа след консумация.

В допълнение, вътрешното поглъщане на яйца сътрудничи в намаляването на хормоните, които произвеждат глад, както е показано, следователно те улесняват нашия план за отслабване намалете чувството на глад.

Кисело мляко

Въпреки че трябва да изберем обезмаслената версия и, ако е възможно, без добавени захари или аромати, кисело мляко е свързано с по-малко глад и повече ситост след приема.

Поради съдържанието на протеини и кремообразната текстура, която ни кани да го консумираме, това може да бъде чудесен ресурс, когато се стремим да отслабнем, като се храним здравословно и вкусно. В допълнение, консумацията на млечни продукти е свързано с по-ниско телесно тегло в предишни проучвания.

Зеленчуци

Това е една от храните, които първо се елиминират от диета когато искате да отслабнете поради фалшивото убеждение, че консумацията му ви дебелее зеленчуци са показали, че осигуряват страхотно ситост след приема им и следователно може да бъде от голяма помощ за контролиране на това, което ядем.

В допълнение, те могат да бъдат идеална алтернатива на рафинираните зърнени култури, защото въпреки че съдържат хидрати, те също са отличен източник на фибри и растителни протеини, които помогнете да запазите глада встрани.

Плодове и зеленчуци

Известно е, че те са много здравословни и се препоръчват храни, които да включим в нашия план отслабнете, но в допълнение към това е доказано, че консумирането на само 100 грама повече всеки ден в продължение на 6 месеца може да доведе до умерена загуба на тегло през това време.

Страхотното съдържание на Вода от тези храни, както и фибри и ниският им енергиен прием, ги прави ценен ресурс при готвене и по-добро хранене, когато се стремим да отслабнем.

Авокадо

Въпреки че е един от малкото плодове с високо съдържание на мазнини, тази храна е богата на мононенаситени мастни киселини, които са свързани с по-малко телесно тегло, по-нисък сърдечен риск, а също и по-качествена диета хранителни.

По същия начин, при гризачи, е забелязано, че поглъщането на авокадо подобрява здравето и благоприятства загубата му или намалява наддаването на тегло с течение на времето.

Освен това не можем да забравим ценните витамини и антиоксиданти в тази храна, които могат да подобрят естетиката ни, както и да ни помогнат да се храним по-добре и да отслабнем.

Ядки

Приемът му обикновено е много ограничен в плановете за отслабване поради концентрирания калориен прием, но неговите растителни протеини, фибри и добри микроелементи, както и антиоксиданти могат да бъдат от голяма помощ при отслабване.

Всъщност приемът на ядки Това е свързано с по-ниско телесно тегло, както и с по-добро здраве като цяло, а също така, както ни казва Vitónica, ядките помагат контролират апетита и глад чрез осигуряване на ситост.

Консултирана библиография | Nutrition Journal 2014, doi: 10.1186/1475-2891-13-49; J Am Coll Nutr. 2005 декември; 24 (6): 510-5.; Nutrition Research, том 30, брой 2, страници 96-103, февруари 2010 г .; Вестник на Американската диетична асоциация, том 106, брой 4, април 2006 г., страници 550–557; 67-ма работна среща на Института по хранене на Нестле, Педиатрична програма, Маракеш, март 2010 г .; Затлъстяване, том 22, брой 8, страници 1773–1780, август 2014; J. Nutr. Септември 2008 г., кн. 138 бр. 9 1741S-1745S; Nutrition Research, април 2008 г. том 28, брой 4, страници 233–238; Nutrition Journa, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; и J. Nutr. 1 юли 2002 г., кн. 132 бр. 7 2015-2018
В Джаред Ман | Най-добрите храни за отслабване със здраве
В Джаред Ман | Храните, които не бива да елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете
Изображение | iStock