Източник на изображения, Getty Images

полезни

Шоколадът може да бъде много полезен, но ние не говорим за всички видове шоколад и е важно да запомните, че трябва да се консумира малко количество.

Декември е месец, който за мнозина е синоним на партита, забавления, ястия и тържества.

Това е период, в който интензивността на битката между нуждата и задължението се увеличава спрямо това, което е полезно или не за нашето тяло, по-специално по отношение на диетата и упражненията.

Обикновено се чува, че за да имаме здравословна балансирана диета, както се препоръчва от диетолозите, е за предпочитане да се избягват някои видове храни.

Сред най-споменатите са шоколадът и бирата.

Източник на изображения, Getty Images

Това, което диетолозите препоръчват, е да спазвате балансирана диета в зависимост от характеристиките на вашето тяло.

Изненадата е, че изпадането в изкушение само по себе си не е лошо за тялото и дори може да бъде от полза, ако искаме да спортуваме.

В BBC Mundo обясняваме защо.

1. Шоколад

Проблемът с шоколада е начинът, по който те произвеждат повечето от неговите варианти, при които цялата мазнина от какаото се събира и се добавя много захар.

"Но ако говорим за какао, което е без мазнини и без захар, това е страхотно", каза Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център, пред BBC Mundo. Висока производителност, в Испания.

Източник на изображения, Getty Images

Шоколадите, които имат повече от 70% какао, са богати на молекула с големи количества антиоксиданти.

"Положителното е, че той има релаксиращ и анксиолитичен ефект предвид хранителния си състав. Ето защо при физически упражнения или спортове, които изискват много концентрация, е идеално, силно се препоръчва".

Шоколадите, които имат повече от 70% какао, са богати на флавоноиди, които имат големи количества антиоксиданти.

Това благоприятства гъвкавостта на артериите.

Към това се добавя, че той също е богат на фибри и минерали като желязо, калий, цинк и селен.

Това не означава, че можете да злоупотребявате с шоколад и да ядете по половин таблетка наведнъж. 10 до 30 грама на ден са достатъчни, за да се насладите на ползите от него, без да се сблъсквате с негативните му ефекти.

„Препоръчително е да го консумирате преди тренировка, но впоследствие може да помогне, защото след като приключите с физическата активност, тялото ви остава активирано и шоколадът помага да ви успокои като релаксант“, добави Марко.

2.- Бира

„Бирата е много пълна“, увери испанският физически треньор.

"Осигурява голямо количество аминокиселини, въглехидрати, които не се усвояват бързо, тъй като е направено от зърнени култури. Осигурява ви много витамини, особено група В, и е много хидратиращо".

Източник на изображения, Getty Images

Чаша бира има много предимства след тренировка.

През последните години са проведени множество проучвания, в които се споменават ползите от бирата като отличен хидрататор след тренировка, както и улеснява възстановяването на мускулите.

Освен това е с ниско съдържание на калории и помага за понижаване на нивата на холестерола.

"Ключът е разликата между този, който има алкохол, и този, който няма, тъй като въпреки че свойствата са сходни и при двете, трябва да се има предвид, че алкохолът не осигурява никакви хранителни вещества. Те са празни килокалории", каза Марко .

Препоръчителната доза е чаша, най-много една трета, но е важно да се помни и да се знае по всяко време, че всяко излишък е лошо.

3. Диня

"Динята е добра, защото в основата си е 90% вода, а останалата захар. И има малко калорично съдържание, около 100 грама ви дават около 28 килокалории".

Източник на изображения, Getty Images

Динята не само освежава.

Това се превръща в условия на упражнения, че тялото получава голям енергиен тласък.

„Фруктозата се абсорбира много бързо, така че ви дава енергия много незабавно“, обясни преподавателят с висока производителност.

„Проблемът е, че излишъкът от фруктоза, ако няма да го изгорите веднага, се трансформира в мазнини“.

В динята има и много витамин С и витамини от група В, особено В9, които са от съществено значение за възстановяването на мускулите.

4. Необработено кокосово масло

Това е продукт, който е модерен, тъй като е много богат на мастни киселини със средна верига, които са научно доказани, че осигуряват много енергия, според Марко.

„Неотдавнашно проучване беше направено в Япония, при което бяха разделени две групи, едната със средноверижни мастни киселини, а другата с дълговерижни мастни киселини, които са най-често срещаните“.

Източник на изображения, Getty Images

Необработеното кокосово масло осигурява енергия и забавя производството на млечна киселина.

"Беше показано, че първата група осигурява повече енергия и я поддържа за по-дълго време. Освен това беше открито, че тя има термогенен ефект, който помага да се намалят нивата на мазнини в тялото, а също и холестерол", добави той.

„И нещо, което е много важно за спорта, е, че забавя производството на млечна киселина, така че мускулната умора отнема повече време“.

Кокосовото масло може да се използва за готвене или като добавка към салата, въпреки че на пазара има и варианти като напитка.

5. Ядки

„Трите ядки, които са от съществено значение за спорта, са: бадеми, орехи и лешници“, обяснява Марко.

Източник на изображения, Getty Images

Ако спазвате диета, при която осигурявате всичко, от което тялото се нуждае, за да спортува, не е необходимо да търсите допълнителни продукти.

„Те ви осигуряват редица специфични минерали за мускулни контракции като калций, магнезий, калий и фосфор“.

Те също така осигуряват витамини В и С, протеини, въглехидрати и мастни киселини

"Говорим, че с 15 или 20 грама можете да осигурите 10 или 11 грама протеин, което би било половината от добрата доза".