От съществено значение е да се храните правилно както преди, така и след тренировка.
Когато сте решени да тренирате, спортувате или спортувате, важно е да имате ангажираността и волята да го правите достатъчно редовно, за да постигнете резултати. въпреки това, много пъти се случва тази физическа активност да не е придружена от подходяща диета.
Включвайки някои видове храни в нашата диета, с хранителни вещества и витамини, тялото ще се възползва и ще засили ефекта от тренировките. Често срещана грешка е да не ядете нищо преди тренировка, но истината е, че ако искаме да видим промени, имаме нужда от енергия. Y. също така е важно да се храните след това, за насърчаване на възстановяването на мускулите и възстановяване на силата.
Друг важен фактор, когато става въпрос за хранене преди тренировка е давайки на тялото време да усвои правилно тези храни. За голямо хранене, като обяд или вечеря, идеалното е да изчакате два до три часа за физическа активност. Ако е лека закуска или лека закуска, са достатъчни 45 минути или час.
Както при рутинните упражнения, няма универсално правило, когато става въпрос за храни, които са от полза за тялото преди тренировка. Можете да опитате комбинации и да откриете кои от тях са най-подходящи за вас. Ето защо изброяваме 10 храни за ядене преди и след тренировка.
Живовляк
Той може да изпълнява основни функции преди и след спортуване, без да злоупотребява с консумацията му. Бананът е отличен източник на калий за вашите мускули и съдържа въглехидрати, които ще ви помогнат да си възвърнете енергията докато правите тренировъчната си рутина.
Освен това е богат на естествени захари и минерали, които ще помогнат за попълване на запасите от глюкоза след физическо натоварване.
Пиле с ориз
Колкото и просто да изглежда, това е идеална комбинация за ядене преди да отидете на фитнес или да тренирате. Ако добавите зеленчуци към това ястие, фибрите му ще помогнат за храносмилането. Съдържа протеини и сложни въглехидрати, които ще служат като източник на гориво за тялото.
Това е много добра алтернатива за онези спортисти, които тренират през нощта. Оризът ще ви държи под напрежение по време на тренировка, докато пилето ще ви помогне да се възстановите.
Авокадо
Съдържа големи количества ненаситени мастни киселини, витамин Е и протеини от растителен произход, всички характеристики които насърчават формирането на мускулна маса и спомагат за попълване на енергията след тренировка.
Вярно е, че може да съдържа повече калории от другите плодове, но с умерена консумация дори помага за контролиране на високите нива на холестерол и хипертонията.
Овесена каша
Много добър вариант е да се храните преди тренировка, особено сутрин. Овесът съдържа захар, за да ви даде енергия през деня, както и фибри и въглехидрати, за да имате сила в тялото си. Като се разгражда бавно във вашата система, енергията ще бъде по-устойчива.
За да добавите вкус, много често се добавят някои плодове като боровинки, малини или череши. Всички те съдържат антиоксиданти, полезни вещества, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките. Освен това те ще поддържат тялото ви хидратирано.
Риба
Сред най-препоръчителните са сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга. Благодарение на своите незаменими аминокиселини и дози омега 3 мастни киселини, рибата помага за изграждане на мускулна маса след тренировка. Идеален е за спортисти, които изпълняват рутинни тренировки с висока интензивност.
Разклаща
Това е много добър вариант за яжте нещо бързо и комбинирайте няколко храни. Някои от най-често срещаните шейкове преди тренировка съдържат бадемово мляко или гръцко кисело мляко, плодове (винаги) и мюсли.
Освен че има добър вкус, те ще осигурят протеин на тялото ви и ще бъдат лесно смилаеми.
Яйца
Не се страхувайте да използвате цялото яйце. Има много протеини и осемте незаменими аминокиселини. Ще ви помогне да укрепите мускулите и да си възвърнете енергията.
Те могат да се използват преди и след тренировка. Те са източник на енергия както физически, така и психически, въпреки че не е препоръчително да се злоупотребява с тяхната консумация. Много разпространен вариант е да приготвите бъркани яйца и да ги комбинирате със зеленчуци.
Ядки
Те са полезни и препоръчителни за тези, които спортуват редовно и интензивно. Бадемите и орехите са най-често срещаните ядки, които въпреки размера си, Те са чудесен източник на енергия, които са от съществено значение за след тренировка.
Идеалното е да не ги консумирате в излишък (не повече от 8 или 10 на ден, с бадеми), така че трябва да се контролирате всеки път, когато ядем този вид храна.
Соево мляко
Благодарение на приноса на протеини и здравословни мазнини, соевото мляко е чудесен източник на енергия за тялото и е лесно смилаемо. Съдържа витамини, минерали и фибри, така че Това е идеална храна за спортисти и спортисти с висока производителност.
В допълнение към тези характеристики, той помага и за балансиране на въглехидратите в кръвта.
Течности
Може да звучи просто, но не случайно течностите са в дъното на списъка. Поддържането на тялото хидратирано е от съществено значение, за да се поддържа свежо. Винаги е препоръчително да имате бутилка вода наблизо, когато тренирате, особено за тези тренировки, в които се потите много.
Важно е пиене на течности преди, по време и след физическа активност. Поддържайте тялото си хидратирано.