Какво да ядем преди и след фитнеса?, е въпросът, зададен от много хора, които тепърва започват своето приключение във фитнес света.

Дори за тези, които тренират и се хранят здравословно дълго време, но не виждат резултати, тази статия може да е отговорът на вашите въпроси.

Съдържание

Какво да ядем преди и след тренировка?

Винаги има много въпроси за това какво да ядете преди и след тренировка. Някои хора дори не смятат за необходимо да го направят и това със сигурност е голяма грешка, която правят.

Особено най-начинаещите, тези, които започват в света на спортните зали.

Дори може да се случи при най-опитните, които, тъй като отдавна са във фитнес света, смятат, че могат да извършат някакъв друг грях.

Като пропускане на някои от храненията.

Трябва обаче да се храните както преди, така и след посещение на фитнес. По този начин ще получите резултатите по-бързо.

рецепти

Увеличаването на енергията с подходящо хранене преди тренировка, бягане или извършване на рутини е от ключово значение така че тялото ви да поддържа форма и да издържа на тренировки без усложнения или силна умора.

Поради това е много важно да трябва да ядете, преди да отидете на фитнес. По този начин ще имате необходимата енергия, за да се съобразите с вашата рутина.

В противен случай умората ще се появи по-бързо от нормалното.

Повторенията ще трябва да бъдат по-кратки, така че няма да постигнете целите толкова бързо, независимо дали става въпрос за отслабване, намаляване на мерките или качване на мускулна маса.

Силата на закуската

За хората, които обичат да правят упражненията си сутрин, е много важно направи закуската мощна.

Особено това съдържа протеин. Така че протеиновата закуска е от съществено значение.

Не безплатно се нарича най-важното хранене за деня.

Не трябва да го пропускате, дори ако не сте това, което правите упражнения, но ако го направите, трябва да обърнете повече внимание.

Трябва да ядете поне час или час и половина, преди да тренирате, и това не е просто като сок или шейк.

Не, сигурно е хубаво ядене. Тялото се събужда и трябва да има необходимата енергия, за да се справи не само с рутината, която планирате да направите, но и през останалата част от деня.

Рецепти за закуска, които трябва да имате преди да отидете на фитнес

Тъй като става въпрос за енергия, тук са необходими въглехидрати (1) и протеини (2), тъй като тя идва от там.

В случай на въглехидрати, трябва да изберете бавно усвояващи се и тук се препоръчват интегрирани продукти.

Протеинът е необходим не само защото предлага и дългосрочна енергия, а също и за възстановяване на мускулите, така че не можете да го оставите настрана за света.

Винаги трябва да присъства.

Закуска 1

  • Пълнозърнести палачинки с настърган тон
  • Плодова салата с ябълки и круши
  • Портокалов сок със семена от чиа

Закуска 2

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 омлет с белтъци и моркови
  • 1 кисело мляко с парченца ягода
  • 1 инфузия по ваш избор

Закуска 3

  • Пълнозърнести бисквитки
  • Пиле на грил
  • 1 смути от ягоди, къпини и дървета

Закуска 4

  • Две филийки пълнозърнест хляб
  • Резенчета шунка
  • Резенчета сирене с ниско съдържание на мазнини или рикота
  • 1 смути от портокал, цвекло и моркови

Закуска 5

  • Тост от кафяв ориз
  • Рикота
  • Риба тон
  • Смути от ананас, кресон и джинджифил

Както виждаш протеинът трябва винаги да присъства и не само този от животински произход.

Има и зеленчукът, който се усвоява много по-бавно и ще ви даде енергия през цялата сутрин, дори когато приключите рутината си.

И има повече от 40 храни, богати на протеини, от които трябва да избирате, за да включите в закуската си.

Ако сте от хората, които тренират в късния следобед, тези опции също са валидни, защото ще ви е необходима енергия, за да завършите рутината.

Трябва също така да вземете предвид, че трябва да добавите товара, който вече носите от цял ​​ден в офиса, във факултета или от всякакъв вид поръчки.

Снек след тренировка

Когато завършите тренировката, също така е необходимо да възстановите част от енергиите, които сте оставили във фитнеса.

Възстановете онези соли, минерали и витамини, които сте загубили с потта. Не можете да пропуснете и лека закуска, защото проблемите ще започнат.

Ще пристигнете с голямо безпокойство на обяд или вечеря и ще ядете повече, отколкото трябва, и това също не е добре.

След като приключите с тренировъчната програма, е необходимо това между 30 минути и час по-късно трябва да ядете нещо.

Тук трябва да отдадете голямо значение на храни с много витамини.

Ако протеинът трябва да е там преди вашите упражнения за енергия, след като го завършите, също трябва да го направите. Защото не забравяйте, че тя участва в процесите на възстановяване на мускулите, така че ще можете да се изправите без проблем с останалата част от деня.

Няма да се чувствате уморени, а напротив ще бъдете по-свежи от всякога.

В идеалния случай трябва да ядете порция плодове.

В допълнение към някои ядки, които са чиста инжекция на енергия, но трябва да внимавате, защото не трябва да надвишавате дозите.

Обезмаслените млечни продукти също са друга възможност. Тук трябва да си играете с храната, която ви харесва най-много. Особено ако сте от тези, които правят упражнения следобед.

Ако не ядете, ще пристигнете със страхотен апетит за вечеря и не е толкова препоръчително.

Снек след тренировка 1

  • Ябълка, нарязана на жулиен
  • 1 гръцко кисело мляко
  • 1 банан или банан

Снек след тренировка 2

  • 1 шепа ядки: Орехи и бадеми
  • 1 смути от броколи, кресон, зелена ябълка и кокосова вода заедно с овесени люспи

Снек след тренировка 3

Плодова салата:

  • ½ круша
  • ½ киви
  • 1 чаша ягоди
  • 1 супена лъжица нарязан шам фъстък

Закуски преди тренировка за тези, които спортуват през нощта

Дори и да сте от тези, които тренират следобед или през нощта, трябва да хапнете нещо след обяд, не бива да ходите на фитнес на гладно, защото ако не, гладът ви ще бъде много по-голям на вечеря и ще искате да надвишавайте порциите си.

Някои опции са:

Лек сандвич

  • Пълнозърнест хляб
  • 1 филия пуешка шунка
  • Рикота

Лек сандвич 2

  • ръжен хляб
  • Люцерна
  • Хамон

Хранителна салата

  • 1 чаша рикота
  • 1 чаша рукола
  • 1 чери домат, нарязан на кубчета
  • 1 супена лъжица ленено семе

Дава ли ви сладолед?

Със сигурност си мислите, че тъй като тренирате и имате строга рутина, за да постигнете по-бързо резултатите си, не можете да си дадете вкус. Това изобщо не е вярно.

Това, което трябва да знаете, е, че те трябва да бъдат много от време на време и не че става обичай.

Има моменти, в които сладоледът ни провокира и знаем, че съдържат много мазнини и захар, но има начини да приготвим такъв, който е много по-лек и също толкова вкусен.

Рецепта може да бъде:

  • 1 чаша от любимите ви замразени плодове (ягода, къпина, манго, грозде, маракуя)
  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица мед за подслаждане

Изсипете всички съставки в блендера и ще получите сладолед, който ще ви хареса, освежи и ще бъде и хранителен.

Идеален за убиване на онези сладки желания, които могат да пристигнат в средата на следобеда. Това е чудесен вариант.

Тук в случай на плодове не трябва да го купувате замразени. Можете да го вземете натурален и да го поставите в хладилника, докато замръзне и след това да го поставите в блендера.

По този начин ще имате всичките му хранителни вещества без проблем.

Не забравяйте, че замразените храни имат редица консерванти и химикали, които не са полезни за вас и плодовете вече са загубили част от витамина, от който се нуждаем толкова много в тялото си. Така че е добър трик за прилагане

Закуски за увеличаване на мускулната маса

Протеинови шейкове за след тренировка

Ако сте човек, който изпълнява взискателни упражнения или сте професионален спортист, протеиновите шейкове могат да присъстват както преди, така и след посещение на фитнес.

Тъй като калорийните и енергийните ви разходи са толкова високи, е необходимо да знаете как да носите това количество енергия и протеини в тялото и изобщо да не влияете на мускулите си.

Протеиновите шейкове (3) са енергийна инжекция, която може да е необходима, когато се съобразявате с взискателни рутини, така че трябва да я оцените като възможност за интегрирането й преди ядене.

И най-добрият протеин за вашите протеинови шейкове несъмнено е Gold Standard Whey Protein от Optimum Nutrition.