Средиземноморски и хипокалоричен, не елиминира никоя група храни

@carlotafominaya Актуализирано: 25.05.2015 03: 59ч

накрая

Повечето хора, които искат да отслабнат, са го опитвали и преди и са се провалили в опита, обикновено няколко пъти. Тези хора също са склонни автоматично да свързват диетата си с глад, забранени храни, безпокойство, безвкусни храни, маруля, пиле и ананас. Диетата Alea идва да демонтира всичко по-горе. И идва да остане, „защото е разумно“, според един от диетолозите, който го популяризира. И защото работи, разбира се. Отслабвате, без да прекарвате лошо време, с добро темпо, без да променяте настроението си и най-вече да ядете всичко “, казва Роберто Кабо, един от четиримата диетолози, създали тази система и автор на книгата„ Диетата на Алеа “ където методът е обяснен. Ключът е, казва Кабо, „че това е традиционна средиземноморска диета, умерено нискокалорични за добра скорост на отслабване, с лесни ястия през целия живот, които учим да готвим ».

- Мнозина, когато започнат диета, това, което са склонни да мислят за „поредната“, без да се надяват много, че този път тя ще бъде последната. Хората са уморени и преди всичко от ефекта на отскок, който се появява след напускането им.

- Това, което се случва, е, че хората избират погрешно, странно или ограничителен, невъзможно да се поддържа с течение на времето, което ги кара да се откажат, защото не могат и не искат да спазват този тип диета. Всъщност диетата Alea не е новост, тя е адаптация на средиземноморската диета, нискокалорична, тоест в количеството, което ви съответства според вашите калорични разходи.

-Това означава, че за да отслабнете, няма повече тайни от това да "затворите върха".

—Трябва да приемате необходимите калории, за да се храните добре, и да направите подходящото енергийно ограничение за всеки човек. Но да, всяка диета, която ни кара да отслабваме, е хипокалорична.

- Всъщност най-краткият път е права линия и режимът трябва да бъде дългосрочен. Диетата не е състезание, "Трябва да отслабна толкова много за толкова време." Не. Той мисли за добро хранене и подобряване на навиците. С тази диета например отслабвате според здравните насоки: нормата ще зависи от изходното тегло, но варира от 500 mg. и килограм всяка седмица. Логично, това се прави с пинсета и в зависимост от съответствието на «пациента».

- Казвате, че това не е диета от маруля, пиле и ананас, но с тази диета ядете всичко и най-вече храната не е забранена.

-За радвайте се на добро здраве, трябва да ядете всичко, всеки ден. И всяка диета, която забранява една храна, е небалансирана. Освен това трябва да се храните добре, когато искате да отслабнете. Освен това, ако сте на диета, не би трябвало да означава да ядете странно или да спрете да ядете тестени изделия, бобови растения, млечни продукти, плодове. или заместител на храна за продукти. На първо място, повтарям, защото това би било хранене по нереален начин, второ, защото не би било добре подхранено, и трето, защото не се научавате да се храните правилно и навиците, довели до наднормено тегло да бъдат възобновени.

—Не закусвайте или не закусвайте сладкиши, не яжте нищо в средата на сутринта или в средата на следобеда, закуска между храненията. имате заседнал живот, без редовни физически упражнения, не планирайте седмичното пазаруване, или пазарувайте гладни и купувайте много „мръсни неща“, или пренебрегвайте храненето през уикендите.

- Всички знаем теорията.

-Или не. Чуваме тази фраза доста често в нашата практика. Знаем ли как да се храним? да и не. Съществуват и много фалшиви митове и реалността е, че е трудно да се приложи теорията ежедневно.

—Моят проблем е, че обичам да ям.

—Още едно твърдение, което често чуваме от хора с наднормено тегло. Но като цяло проблемът не е в това, че обичаме да ядем. Наслаждаването на храната е привилегия, удоволствие, достъпно за всеки, всеки ден, но все едно да се увиете топло в леглото. Хубаво е да се наслаждавате на яденето, нещо повече, трябва да се наслаждавате на яденето, да, докато сме на диета.

—В книгата си говорите за факта, че е от съществено значение диетата, защото човекът е решил така, никога не е бил принуден.

—Това, което изглежда очевидно, понякога забравяме. Ако поставят пържени картофи пред нас, много често се казва „не мога“. Правилната фраза е „мога, но не искам, въпреки че ми се иска“. Ако започнем да обръщаме мисли като „не мога“, „те не ми позволяват“, „забранено е“, ние само увеличаваме натиска върху раменете си. Бихте ли го изяли? Добре, разбира се. Можете ли да го ядете? Да, това е свободна държава! Но. Наистина ли искате да го изядете или да отслабнете? Разсейте се за 10 минути и ще видите колко горди ще бъдете, когато осъзнаете, че желанието е преминало. Най-важното при всичко това е, че осъзнаваме, че вече сте преминали подтик. И че никой не ни принуждава да спазваме диета. Не трябва да се ядосваме или да се отчайваме, докато отслабваме. Това е нещо, което сме избрали свободно.

-Добре, казваш, че за да отслабнеш трябва да искаш но. Как можем да имаме волята за диета?

"Нямаш сила на волята." Волята се придобива. Тоест, това не е нещо, което имате от раждането, но това е способност, която се упражнява всеки ден, в различните моменти, когато е необходимо. Колкото повече пъти правите нещо (например, отказвате да пропуснете диетата си), толкова по-малко ви струва да го направите отново. В първите няколко случая това струва много, защото това е нещо, което не сме правили няколко пъти, но с напредването на дните всичко тече по-добре, защото сме свикнали с новите съчетания и по този начин се противопоставяме на изкушенията по-добре. И трябва да видите колко страхотно е да направиш нещо правилно, нали? На това се основава силата на волята, на усещането за вкуса, който генерира добре свършената работа, вместо да се оставим да се увлечем от нашите първични импулси. Не е нужно да поставяте етикети или sanbenitos, като „Нямам сила на волята“. Имате го, просто трябва да работите всеки ден.

- Влияе ли генетиката върху наднорменото тегло?

„Мнозина казват, че са„ наследили “мазнините от семействата си. Но това не е вярно или не съвсем. Гените задават определена тенденция, те влияят. но никой не се ражда дебел. Никой не е осъден да бъде „дебел“. Хората са дебели, те не са „дебели". Ако имаме наднормено тегло, това е, защото все още не сме намерили начин да променим вредните навици, които са ни направили дебели. Точка!. Моля, не се обръщайте в кръгове.

Десет ключа към диетата Алеа

1. При тази диета ядете 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Много е важно, доколкото е възможно, да не пропускате нито един кадър. Можете да избирате от голямо разнообразие.

2. Ядеш всичко, с модела на средиземноморската диета. Нищо не е забранено, то е балансирано и разнообразно, следва насоките на Министерството на здравеопазването и СЗО. Вие ядете всичко, защото според създателите му няма добри или лоши храни, защото това е единственият начин да бъдете добре подхранени, да не се отказвате и да нямате отскок ефект.

3. Хипокалорична: Храната трябва да се претегля. Този момент е от съществено значение. Всеки човек се нуждае от определени количества храна, за да отслабне по балансиран начин. Нуждите, наред с други фактори, зависят от пола, възрастта, теглото и разходите. В идеалния случай претеглете храната с цифрова везна.

4. Маслото. Здравословно е и има много ползи за здравето, но се злоупотребява в почти всеки дом. Имайте предвид, че супената лъжица осигурява средно около 100 калории.

5. Хлябът. Колко е богат? Много дебелее? Не особено. Това, което се случва, е, че това е храна, която лесно се злоупотребява (толкова е вкусна.) И че се комбинира добре с всичко. Но не всички хора, които редовно ядат хляб, са с наднормено тегло, нито всички хора с наднормено тегло консумират много хляб.

6. Организирайте се да пазарувате, да не купувате „боклуци“, да пазарувате хранителни стоки сити, да отидете до супермаркета със затворен списък и да помолите приятели и семейство за помощ.

7. Не кълвайте между храненията. Какво кълва? Яжте всичко, което не е във вашата диета, нито между храненията, нито по време на готвене, нито по време на хранене. Колкото и незначително да изглежда, изстрел бира, четири или пет ядки, крокет или няколко маслини добавят калории и най-вече добавят разстройство към вашата диета. Безредици, които създават повече бъркотия.

8. Дъвчете бавно. Ако все още го нямате, важно е да се храните бавно. Знаем, че това е един от най-трудните навици за промяна, защото е нещо несъзнавано: когато искаме да го осъзнаем, сме завършили плочата. Но трябва да помислите за това. Темата е също така не само да дъвчете бавно: приемайте по-малко количество в приборите за хранене, от време на време оставяйте приборите в чинията за няколко секунди, пийте вода между тях.

9. В никакъв случай няма нужда да приемате продукти за отслабване. Излезте от «potingues»!

10. Това е диета, която ви учи да ядете, и винаги можете да го направите. Защото, за да отслабнете, казват диетолозите, написали тази книга, ви трябва само едно: яжте добре.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно