диета за определяне на мускулите

определяне

  • 1 Какво да ядете преди и след тренировка, за да определите
    • 1.1 Храни за определяне на мускулната маса преди тренировка
    • 1.2 Състав на шейка за определяне на мускулите
    • 1.3 ХИДОЛИЗИРАН ПРОТЕИН
    • 1.4 BCAA + ГЛУТАМИНОВ ПРАХ
    • 1.5 АЦЕТИЛ Л КАРНИТИН НА ПРАХ
    • 1.6 АРГИНИН АЛФА ЦЕТОГЛУТАРАТ НА ПРАХ
    • 1.7 ГЛИКОМАНЕН ПРАХ
    • 1.8 КОНГУГИРАН ЛИНОЛЕЙНА КИСЕЛИНА (CLA) ПРАХ
    • 1.9 Препоръчителни напитки за тренировка за замяна на вода
    • 1,10 100% НАТУРАЛЕН ХИМАЛАЙСКИ ЗЕЛЕН ЧАЙ
    • 1,11 100% НАТУРАЛЕН ЧЕРВЕН ЧАЙ ОТ КИТАЙ
    • 1.12 След тренировка по време на определяне на мускулите
    • 1.13 ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ
    • 1.14 Защо хидролизиран протеин в диетата за след тренировка?
    • 1.15 КОЛАГЕН С ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА
    • 1.16 Споделете това:
    • 1.17 Други свързани фитнес теми

The диета за определяне на мускулите това е само малка част от процеса. Всъщност има няколко важни фактора, когато става въпрос за дефиниране, без да губите твърде много обем и да оформяте тялото си, както очаквате:

  • Диета преди тренировка.
  • Диета след тренировка.
  • Тренировка за ежедневна дефиниция.
  • Мазнини горелки.
  • Добавки за определяне.
  • (По избор) попиваща фармакология.

Какво да ядем преди и след тренировка, за да определим

Ще се опитаме да ви насочим относно какво да ядем преди и след тренировка да се определи, но с фокус върху добавките, а не върху храната. Защо го правим?.

След 20 години опит Фитнес зала знаят как действат ентусиастите във фитнеса, където 75% отказват направо да практикуват спорт, който обуславя начина им на живот и цялата им диета, както и останалите дейности, които могат да изпълняват, оставайки на 100% наясно с диетата, отчитайки калориите, които ядете почти един по един, без изобщо да го прескачате и чиито часове на хранене също са обусловени от графика на тренировките.

Ако сме реалисти. Само 25% от културистите водят този начин на живот. Като общо правило те са ангажирани професионално, тоест имат или фитнес зала, или магазин за хранителни стоки, или са лични треньори или се състезават.

Тази статия не е за тях, а за онези 75% от ентусиастите във фитнеса, които работят върху нещо друго и искат да излязат през уикендите с приятелите си, ядейки същото като тях, без да се лишават от почти всичко. Поради тази причина даваме приоритет на добавките в диета за определяне на мускулите. Ние просто искаме да водиш по-нормален живот.

Наясно сме, че приемате някаква жертва за този спорт, но с необходимата умереност и че придавате по-голяма стойност на диета с достатъчно хранене, за да определите мускулната си маса, без това да означава кондициониране на всички ваши хранения и собствения ви живот.

С тази диета ви даваме известна свобода, за да не изгаряте с фитнеса, да можете да се храните спокойно, без угризенията да са първото нещо, което ви минава през главата, и в същото време, да имате необходимите хранителни вещества, така че вашият масов мускул е правилно дефиниран.

Храни за определяне на мускулната маса преди тренировка

Концепцията, която трябва да имате ясно при диета за определяне на мускулите е, че трябва да намалите въглехидратите и мазнините наполовина приблизително в сравнение със зимата и да промените вида протеин за изключително хидролизирания формат.

Трябва да смените органичните храни, които ядете, за други храни, които са по-богати на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като говеждо и пилешки гърди (на скара), бяла риба (също на скара) 3 дни в седмицата, като мерлуза, морски език или треска, които трябва да комбинирате в едно и също ястие със зеленчуци и манголд като спанак, нахут, леща, боб ... и т.н., като подправка.

Също така трябва да добавите яйца и млечни продукти като кисело мляко или прясно сирене с 0% масленост или напълно обезмаслено. Елиминирайте ориза напълно или го сменете за кафяв ориз, в случай на последния вариант, намалете количеството до 1/3. Можете да приемате 2 или 3 парчета плод на ден, но не след хранене, а когато огладнеете.

Този тип диета е много по-лека, така че може да огладнеете след няколко часа, ако е така, можете да вземете протеинови блокчета, за да я облекчите с парче плод.

Трябва да имате предвид, че не можете да гладувате. Ако го направите, вашият метаболизъм се защитава и има тенденция да изгаря по-малко мазнини за самозащита, следователно, не се колебайте да прибягвате до протеинови барове, ако гладът завладее.

Препоръчителната храна преди тренировка трябва да се приема 1 час преди започване на тренировката. Тъй като нивото на въглехидрати и мазнини е намалено, бързо ще забележите, че имате по-малка сила на теглене и че ви остават 10 до 15 килограма на щангата и малко по-малко на дъмбелите.

Ако това не се случи, това е така, защото не следвате диета за определяне на мускулите че сме стриктно уточнявали преди. Не се притеснявайте за тежестта, тъй като стратегията за обучение по дефиниция вече отчита това, като намалява теглото и увеличава броя на повторенията.

Ако ще тренирате директно от работата си и не се прибирате първо у дома, няма проблем. Поставете компонентите, които посочваме по-долу, в шейкъра (сух) и добавете вода, когато ще го пиете. Просто трябва да победите малко и това е всичко. Компонентите на шейка, които трябва да добавите в шейкъра, са следните:

  • Хидролизиран протеин: 2 гр. на килограм телесно тегло, ако сте мъж, 1,5 g, ако сте жена, и двете със средна мускулна маса. До 2,5 и 1,7 гр. с висока мускулна маса.
  • Разклонени аминокиселини или прахообразни BCAA. 140 гр. на килограм тегло (10 гр. за тегло 70 кг), ако сте мъж. 110 гр. на килограм тегло, ако сте жена със средна мускулна маса. До 160 и 130, ако мускулната маса е голяма.
  • Глутамин на прах. 10 гр. за мъж, 6 за жена със средна мускулна маса. Имате 15 и 12 за голяма мускулна маса.
  • Аргинин алфа-кетоглутарат (AAKG) на прах. 4 гр. независимо дали сте мъж или жена.
  • Ацетил L-карнитин на прах. 50 гр. както за мъже, така и за жени.
  • Глюкоманан на прах. Между 1 и 2 гр. както за мъже, така и за жени.
  • Конюгирана линолова киселина (CLA) на прах. Между 2 и 3 гр. както за мъже, така и за жени.
  • Зелен чай или червен чай (според вкуса).

Конюгираната линолова киселина или CLA не се усвоява добре от всички и при някои хора може да причини разстроен стомах. Съветваме ви да направите шейка първо без CLA и след това с него. Ако не забележите никаква разлика в стомаха си половин час по-късно, то е, че го смилате без проблеми.

Ацетил L-карнитин ще ви накара да се потите много повече по време на тренировка. Искрено ви съветваме да подобрите това, като носите термогенна риза. Комбинацията от двата елемента дава по-добър резултат.

Този шейк 1 час преди тренировка осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества за определена тренировка и по-специално спомага за изгарянето на мазнините, особено коремната, която според нас е тази, която най-много ви обсебва.

Този шейк е прегледан от различни престижни организации като Академията по хранене и диететика, диетолозите на Канада и Американския колеж по спортна медицина: Хранене и спортни постижения. Във всички случаи неговите заключения са благоприятни за любителите на фитнеса.

Докато тренирате, трябва да замените водата в бутилката си със зелен чай или червен чай (в зависимост от вкуса). Те са много лесни за получаване, или ако предпочитате, можете да направите запарката в собствения си дом (това е по-евтино). Пийте го студено, точно както сте пили водата, за да се охладите правилно.