Балансираната диета е от ключово значение за поддържането на здравето.
Ягодите ви помагат да се чувствате сити за по-дълго, поддържате нивото на кръвната захар стабилно и повишавате енергийното си ниво. (Архив)
Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 6 години.
Ако имате диабет, трябва да знаете, че трябва да се храните балансирано с ниски количества захар. Но ако наистина харесвате сладкиши, понякога това може да е малко трудно. Не се притеснявайте, знайте кои са най-добрите плодове за диабетици, тези, които можете да ядете без ограничения.
Вярно е, че някои плодове съдържат повече захар от други, но в дългосрочен план общото количество въглехидрати влияе върху нивата на глюкозата в кръвта, а не откъде идват тези въглехидрати. Не забравяйте, че плодовете съдържат фибри и това забавя усвояването на захарта в кръвта.
Друг фактор, който трябва да вземете под внимание, е гликемичният или гликемичният индекс, но какво означава това? Е, това е колко бързо тялото трансформира въглехидратите в глюкоза.
1) Ябълки. Те са богати на разтворими фибри, витамин С и антиоксиданти. Те съдържат пектин, който помага за детоксикация на организма и елиминиране на вредните отпадъчни продукти, както и намалява нуждите от инсулин на диабетиците с до 35%; помагат за предотвратяване на очни заболявания при диабетици.
2) Череши. Те съдържат антоцианини, за които е известно, че спомагат за понижаване на кръвната захар, като увеличават производството на инсулин с 50%. Помогнете в борбата със сърцето, рака и други заболявания, които са често срещани сред хората с диабет.
3) Черни сливи. Антоцианините, елаговата киселина и хидролизираните танини в черните сливи правят този плод много полезен за хората с диабет. Заедно с плодовете, листата, плодовете и семената на черната слива може да се контролира нивото на кръвната захар.
4) Гуава. Той има висока концентрация на ликопен, диетични фибри, витамин С и калий, които контролират нивата на захарта. Хората, които са изложени на риск от развитие на диабет, могат да помогнат за предотвратяването му, като пият чай от листа от гуава. Ежедневният чай от този плод може да бъде от полза.
5) Грейпфрут. Грейпфрутът съдържа флавоноида, известен като нарингенин, който повишава чувствителността на организма към инсулин и също така помага да се поддържа здравословно тегло. Предложена порция: Половин голям грейпфрут. Винаги предпочитайте плодовете пред сока или ако пиете сок, който е с пулпата.
6) Авокадо. Поради високото си съдържание на фибри и здравословни мононенаситени мазнини, авокадото помага за стабилизиране на кръвната захар. Хората с диабет са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Калият в авокадото е профилактика на диабетната невропатия.
7) Ягоди Снабдени с антиоксиданти, витамини и фибри, те са с ниско съдържание на въглехидрати и имат гликемичен индекс 40. Ягодите ви помагат да се чувствате сити за по-дълго, поддържате нивото на кръвната захар стабилно и повишавате енергийното си ниво.
8) Портокали. Те съдържат големи количества фибри, витамин С и други минерали като тиамин, които помагат за контрол на нивата на кръвната захар. Ниско съдържание на гликемичен индекс, което помага за бавното освобождаване на глюкозата в кръвта. Най-добре е да консумирате плода, а не сока, той няма същите ползи.
9) Круши. Крушите са богати на витамини А, В1, В2, С и Е, както и на фибри, които помагат за регулиране на нивата на захарта, понижават холестерола, стимулират имунната система и подобряват здравето на храносмилането. Те са полезни за хората с диабет II, тъй като спомагат за подобряване на чувствителността към инсулин.
10) Киви. Съдържа витамин С, Е и А, флавоноиди, калий и големи количества бета-каротин, които предпазват от свободните радикали и подобряват общото здравословно състояние. Той е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, които помагат за контрол на нивата на кръвната захар и понижават холестерола.