Съдържанието на статията
- Ползите от ябълките за отслабване
- Имат нискокалорично съдържание.
- С високо съдържание на фибри
- Подобряване на храносмилането
- Как да отслабнете с ябълки
- Правила за хранене
- Как да ядем ябълки, за да отслабнем
- Ябълкова диета
- Меню
- Позволени продукти
- Забранени продукти
Полезните нискокалорични плодове ще направят кръста ви по-тънък, а тялото - по-здравословно. Ябълките осигуряват бързо усещане за ситост. Те могат да се пекат, да се ядат пресни, да се добавят към салати, да се използват за десерти и основни ястия. Плодовете сами по себе си не изгарят телесните мазнини, но като част от балансираната диета допринасят за загуба на тегло.
Ползите от ябълките за отслабване
Плодове - склад на полезни вещества, които поддържат здравето на тялото и удължават младостта. Сред тях са минералите: магнезий, калий, калций, фосфор, натрий, желязо. Кожата има много мощни антиоксиданти (витамини А и С). Защитете клетките от увреждане.
При недостиг на хранителни вещества диетата ще влоши здравето. В ябълките има почти всички витамини от група В. Това са В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (РР или никотинова киселина), В5, В6, В7 (Н или биотин), В9 (фолиева киселина). Те са от съществено значение за клетъчния метаболизъм.
Ябълките в диетата буквално осигуряват здраве на клетъчно ниво.
Бъдете нискокалорични.
100 грама плодове съдържат само 52 калории. Ябълките са 80% вода. Сочното месо изпълва стомаха, за кратко задоволявайки глада.
Монодиетата е ябълкова диета за отслабване за няколко дни. Тази опция ви позволява бързо да отслабнете, но не е подходяща за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язвена болест). Ако здравето позволява, можете да ускорите загубата на тегло, като организирате бързи дни. Това е по-умерен вариант на хранене в сравнение с моно продължителна диета.
С високо съдържание на фибри
Диетичните фибри бързо се насищат. Дневните фибри за възрастен са 30-50 грама. Една средна ябълка съдържа 4 грама фибри. Половината от тях са пектин. При контакт с течността влакната се разтварят в стомаха и се подуват като желе. Човек се чувства сит и червата му леко се зачервяват.
Кората съдържа голямо количество неразтворими фибри. Те прочистват червата като твърда четка, облекчавайки запека. Страничните ефекти на неразтворимите фибри включват повишено образуване на газове, ускорено свиване на червата и дори диария. При нарушено храносмилане не можете да изградите пълноценна диета с храни с високо съдържание на груби фибри. Печенето на ябълки в този случай ще намали натоварването на храносмилателния тракт.
Разтворимите и неразтворими фибри понижават нивото на "лошия" холестерол в кръвта.
Това е профилактиката на атеросклерозата: причините за инсулти, инфаркти. Фибрите осигуряват на плодовете нисък гликемичен индекс, така че хората с диабет могат да отслабнат с ябълки.
Подобрете храносмилането
Плодовете на ябълката влияят положително на всички органи, участващи в храносмилането. Те ускоряват производството на стомашен сок. Плодовете увеличават производството на жлъчка, която в тънките черва разгражда храната до микроелементи. Яжте плодове няколко часа след голямо хранене, това ще улесни храносмилането ви. Ябълките прочистват червата, поддържат полезната микрофлора.
Как да отслабнете с ябълки
За да бъде ефективна плодовата диета, трябва да се откажете от нездравословните храни - бързо хранене, печени продукти, мазни и рафинирани храни, захар. Яжте прясно изцедени плодове, пюрета или сок преди хранене. Така че напълнете стомаха си, яжте по-малко и общото съдържание на калории в храната ще намалее.
След ядене ябълките се хранят след 1,5-2 часа, за да се избегне ферментацията.
Правила за хранене
За да отслабнете, изберете кисели или сладко-кисели плодове. Сладките сортове имат повече килокалории. Пийте поне 2 литра чиста естествена вода. Необходимо е да се разтворят фибри, да се напълни стомаха, да се облекчат пристъпите на глад, да се премахнат токсините от тялото.
Плодовете на ябълковото дърво се насищат за кратко време и след това увеличават апетита, така че трябва да се храните често, но на малки порции. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
Как да ядем ябълки, за да отслабнем
С Shell. Почиствайки го, вие премахвате неразтворимите фибри, много витамини и минерали.
Ябълкова диета
Диетолозите (специалисти, които изучават ефекта на храната върху човешкото тяло) са открили изненадващ факт. Пектинът може да намали калоричността на други продукти.
Ябълковата диета от приблизително 100 килокалории намалява енергийната стойност на други храни, ядени на ден.
3 правила за монодиета в ябълките:
Трябва да е краткосрочно. В противен случай тялото няма да получи необходимите вещества, здравето ще се влоши. Идеално: два или три почивни дни на седмица.
Диетата е по-добра, колкото по-близо се доближавате до разнообразна и питателна диета. Това ще избегне психологически стрес поради ограничения и ще поддържа здравето.
Диетата включва 5-6 плода на ден. Ябълките са чудесен диетичен продукт, но те увеличават апетита ви.
Протеините, мазнините и сложните въглехидрати при разнообразна диета ще задоволят глада ви, но теглото ще намалее поради намалените калории...
Меню за 5 дни:
Ден на ябълката - Плодовете могат да се консумират в неограничени количества. От напитките можете да пиете само вода и неподсладен чай.
Зеленчуците и плодовете могат да се комбинират и заменят с други в зависимост от сезона и личния вкус. Порцията не трябва да надвишава 200-250 g. Гладни, пийте вода или яжте плодове.
Позволени продукти
При отслабване полезни са зеленчуците и плодовете с ниско съдържание на захар. Прасковите, гроздето допринасят за затлъстяването. Разрешени са само при внимателен контрол на количеството. Зелените зеленчуци, билките (спанак, магданоз, рукола) са източник на хранителни вещества, които могат да се добавят към смутитата. От маслата използваме зехтин.
Предпочита нискомаслени млечни продукти. Със силно чувство на глад се отдайте на чаша кефир. Пийте го на малки глътки възможно най-дълго.
Тайна е да не преяждате през нощта, когато е най-трудно да се преборите с апетита си.
Диетичното хранене може да бъде разнообразно:
риба (треска, мерлуза, минтай, шаран);
Забранени продукти
захар и сладкиши;
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...
- Конференция за средиземноморската диета и нейните ползи за здравето в Barbastro
- Диети - съвети за спазване на диетата на Apple - диети на Apple
- Научете за ползите от генотипната диета за отслабване
- 3-дневна плодова диета РАБОТИ плодова диета за отслабване
- Плодовата диета за бързо отслабване е ефективна ли е