Начало/Хранене/Диети/Плодова диета за бързо отслабване, ефективна ли е?

Съдържание на статията

Прекарването на 3 дни в ядене на плодове, салати и протеини е един от начините за прочистване и детоксикация на тялото ви. Дори е a стратегия за отслабване. Смята се, че с такова почистване можете да свалите излишни килограми.

Специалистът по клинично хранене Джей Роб казва, че като поглъщате плодове, вие си давате почивка на храносмилателната система от преработените храни; освен да консумира нискокалорични храни и богата на фибри. Това е и механизъм за изгаряне на мазнините от тялото ви.

В този смисъл, нека видим какво е това диетичен план в която основно ще консумирате само плодове и ако е ефективно да губите мазнини.

бързо

Каква е плодовата диета?

Преди да стартирате консумация на плодове, Трябва да вземете предвид следните храни за първия ден:

  1. Един източник на протеин на всеки 2 часа между 8 сутринта и 16:00, последвано от 250 до 350 милилитра вода.
  2. Вечерята трябва да бъде сурова салата, без нишестени зеленчуци. Можете да добавите зехтин, ленено масло или половин авокадо като заливка, заедно със 100 до 150 грама постно протеин или яйчен белтък.

Следващите 2 дни ще се състоят от консумация на плодове между 8 часа сутринта. До 16 часа. За да направите това, помислете за следното:

  • Дажба от 100 калории плодове на всеки 2 часа. Не забравяйте, че ще правите това до 16:00.
  • Вечерята трябва да бъде салата или половин авокадо, плюс протеинов шейк.
  • Ако сте свикнали да поглъщате кофеин или да се наслаждавате на чаша вино с вечеря, тогава можете да продължите с него. Подправки, подсладители и сол, ако трябва да са извън този план.

Какви храни са разрешени в плодовата диета?

В допълнение към закупуването на плодове и зеленчуци ще трябва да купите протеин и да следвате някои препоръки относно приготвянето му. Имайте предвид, че плодови сокове, ядки и консервирани плодове Те не са предвидени в плана в нито една от неговите форми на представяне.

Можете също така да добавите протеинови шейкове, в случай че не можете да достигнете своя дневни нужди от протеини чрез диета.

Тази диета позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

  • Този план работи за вегетариански диети, докато веганите могат да търсят протеинови прахове, които не съдържат суроватка, яйце или други животински продукти, като оризов протеин.
  • Това е диета, естествено с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини. Количеството и видът мазнини могат да бъдат коригирани според вашите нужди. Ето защо тя ви позволява да варирате или да приемате опции, като авокадо.

Наистина ли действа плодовата диета?

  • Ще отслабнете, докато се храните наоколо 900-1000 калории с тази диета. по-голямата част от загубеното тегло обаче се дължи на загуба на вода и е вероятно да се възстановят загубените килограми при отказ от диетата.
  • Този план не е дългосрочно решение или начин на живот.
  • Планът не се основава на a научни доказателства, тъй като е поставено под въпрос, че можете да отслабнете с 4 до 5 кг за кратко време.
  • Плодовете и зеленчуците са съществени части от здравословното хранене, както и постните протеини. Въпреки това, много от храните и хранителните вещества, които не са включени в този план, също са важни.
  • Няма доказателства, че консумирането на храни на растителна основа помага за изгарянето на мазнини.
  • Няма доказателства, че този план е подходящ за определени здравословни състояния.

Аспекти, които трябва да се вземат предвид при плодовата диета

1. Предимства на диетата

  • Ниво на усилие: Средно.
  • Издържа много малко дни.
  • Той е много гъвкав по отношение на избора на храни.

2. Ограничения на диетата

Списъкът на разрешените храни и установеното време за тяхната консумация може да означава неприятност при посещение на ресторанти. Също така ще трябва да организирате дейностите си за деня, за да не изпаднете в изкушения.

3. Физически упражнения

Планът за упражнения трябва да бъде по-интензивен, отколкото просто да се разхождате. Въпреки това, нивото на енергията ви може да е ниско поради малкото калории, които получавате. Затова решете план според консумацията на калории.

Завършеност

Диета от толкова малко дни е малко вероятно да доведе до сериозни здравословни проблеми при здрави хора. Ако обаче носите това нискокалорична диета опитайте се да допълвате с незаменими мастни киселини, калций и витамини D, B12 и рибофлавин.

След 3 дни от завършване на диетата, опитайте се да намерите по-пълноценна хранителна диета, където можете да контролирате калориите, която ви осигурява достатъчно енергия за вашите жизнени функции, без да забравяте да правите често физическа активност.

И накрая, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете този план, за да сте сигурни, че е безопасен за вас.