отслабнем

Консумирането на калории след определено време не би било добра идея за тези, които искат да отслабнат.

Хората се опитват всичко, за да отслабнат след интензивен край на годината до чиста гастрономия.

Но според ново проучване има много прост начин за отслабване: яжте всичко, което искате, стига да е така. между 8:00 и 14:00.

Това е първото изследване, което адекватно проучва как ограничаването на храненето за определен период може да ограничи апетита и да подпомогне метаболизма - освен потискане на желанието за класическа среднощна закуска.

Водещият автор на изследването, д-р. Кортни Питърсън, каза, че ключът към метода е да консумирате само калории, докато активно ги изгаряте.

"Когато ядат между 20:00 и 02:00, те ядат толкова, колкото изгарят, но запазват повече мускули и губят повече мазнини", каза д-р Питърсън от Университет в Алабама в Бирмингам.

По-специално, Изследователите установили, че хората, които са се хранили между 8:00 и 14:00, не са били гладни късно през нощта и дори са поддържали нивата на апетита си.

Тези, които спазваха графика на повечето американци - ядеха между 8 и 20 часа, бяха изкушени с нещо за ядене, докато си легнаха.

„Бяхме изненадани, защото си мислехме, че хората ще се чувстват по-гладни през нощта, когато спрат да се хранят в 14 ч.“, Призна д-р Питърсън.

„Но ние смятаме, че това е така, защото когато наближава времето за лягане, тялото си мисли„ Все още не съм имал достатъчно калории “, а от 8:00 до 14:00 тялото е регистрирало по-голямата част от калориите си.“.

Ограниченият режим също променя моделите на изгаряне на мазнини и въглехидрати.

Тъй като човешкото тяло има вътрешен часовник, много аспекти на метаболизма са на върха си сутрин, включително поддържане на нивата на кръвната захар и способността да се изгарят повече мазнини.

Това означава, че храненето в съответствие с циркадния часовник на тялото, чрез хранене по-рано през деня, може да повлияе положително на здравето.

Проучването маркира за първи път ограничено ранно хранене или eTRF (човешки) опит.

Специалистите последвали 11 мъже и 11 жени с наднормено тегло в продължение на осем дни.

През четири от тези дни хората ядоха само между 8 и 14 часа, като последното им хранене беше по обяд и нищо друго до закуската на следващата сутрин.

Те също така опитаха четиридневно хранене между 8 и 20 часа, което мнозина смятат за такова "нормално".

След това изследователите тестваха въздействието на eTRF в изгорени калории, изгаряне на мазнини и апетит.

Участниците изпълниха и двете програми за хранене, изядоха еднакъв брой калории и двата пъти и завършиха всички тестове под наблюдение.

Установено е, че въпреки че eTRF не влияе върху това колко общо калории са изгорили участниците, той намалява ежедневните промени в глада и увеличава изгарянето на мазнини в продължение на няколко часа през нощта.

Дали eTRF помага при продължителна загуба на тегло или подобрява други аспекти на здравето, все още не е известно.

Питърсън казва, че тъй като човешкото проучване включва само малък брой участници, е необходимо по-голямо проучване, за да се потвърдят напълно неговите прогнози.