пада

Ако четете този скъп приятел, това е по една от двете причини: или косата ви пада. или ... косата ви пада, няма какво повече да търсите.

И то е, че всеки ден има десетки коментари, които виждам в мрежите и съобщенията, които стигат до мен във Facebook и Instagram, казвайки: "Помощ! Косата ми пада на купчини и не знам какво да правя" Предавам ръката си и взимам направления "," Едвие и Ядира, наистина ще оплешивея?

Това случва ли ви се? Ами в тази статия няма да говорим за всички причини, които могат да съществуват, след като започнете кетогенна диета, косата ви започва да пада, но ние ще ви дадем поне три възможни причини, за да можете да започнете да тествате, за да видите ако някоя от тях е причината, която считам от моя гледна точка за най-често срещана.

Първото нещо, което искам, е вие ​​да бъдете ТИХО! Не се стресирайте, това е нещо доста често срещано и ако приложите тези съвети, които ще ви дам на практика, загубата на коса в крайна сметка ще спре и тогава ще можете да кажете като в рекламата: „Тя се движи, тя се движи ! "

Сега, моля, ако има нещо, за което искам да сте наясно, трябва да разберете, че това е постепенен процес, че ще отнеме време и че в крайна сметка (поне три месеца) ще спре или поне ще бъде намалена. Няма да е нещо за една нощ, нали? Имам нужда да се погледнете в огледалото точно сега и да кажете: „Аз самият, това ще отнеме време, но ще го направя“, повторете с мен още веднъж „Себе си, това ще отнеме време, но аз ще го направя“. Готов ли си?

За да ви дадем представа, това е нещо, което е доста забележимо при жените, започващи кетогенна диета. В проучване, направено с цел да се види ефективността на кетогенните диети при подрастващи пациенти с епилепсия, двама от 45-те участници са имали загуба на коса (ето изследването, в случай че искате да го прочетете https://onlinelibrary.wiley.com/doi /full/10.1046/j.1528-1157.2003.57002.x)

Особено не обичам да започвам да препоръчвам добавки, за да се опитам да реша проблемите на първо място. Не ме обърквайте, не че съм против добавките, понякога те могат да ни помогнат, но обичам да започвам с храна, защото в повечето случаи, с някои корекции тук и там, можем да решим проблема.

Ето трите причини, които според мен могат да представляват по-голямата част от случаите на косопад при жените и неща, които можете да направите, за да го коригирате.

Причина # 1: Стрес

Без съмнение стресът е по-вреден, отколкото си мислим. Наличието на остър стрес е полезно за тялото, тъй като то може да се справи, но когато му придадем хроничен стрес, може да започнат да се случват неща като косопад.

Сега е важно да разберете, че не всичко, което смятате за стрес, тялото вижда по този начин и обратно, неща, които не бихте сметнали за стрес, системата ви може да го открие като стрес.

Когато правим промяна в диетата например, тялото би могло да го възприеме като висок фактор на стрес. Това го извежда извън зоната му на комфорт и той ще реагира хормонално, за да може да се справи с този стрес. Допълнителни и свързани фактори могат да бъдат: хранителни дефицити, големи калорични дефицити, психологически стрес, кето грип, кето обрив наред с други.

Видът на косопад, който най-често се проявява при стрес, е известен като: Телогенен ефлувиум (където стресът кара корените да се придвижат преждевременно към телогенната фаза, в която няма растеж и може да продължи около 100 дни), но най-важното нещо, което трябва да знаете, че това е ВРЕМЕННО! в по-голямата част от случаите това ще изчезне с времето, но трябва да бъдете търпеливи, моля.

Трябва да намерите начини за справяне със стреса.

  • Можете да ходите на разходки следобед или сутрин.
  • Забавлявайте ума си.
  • Слушайте подкаст (като например Keto Download).
  • Гледайте видеоклипове за котки в YouTube (работи, уверявам ви).
  • Инвестирайте време в нещо, което обичате да правите и което ви харесва.

Моля, не спирайте да ядете, тялото ще разбере, че тази промяна не е стрес и че това ще бъде начинът да ви храни през останалите дни, просто трябва да бъдете търпеливи.

Причина # 2: Протеин

Връщаме се с протеиновата песен ... Знам, ще кажете: "ето това идва, за да кажа, че трябва да ям реброто и пържолата без страх" Ами да, това е истината, аз съм верен вярващ на ползите от животинските протеини в нашата диета, особено неговите биодостъпни хранителни вещества (че тялото ги получава в естествената им форма и не трябва да преминава през какъвто и да е процес, за да ги превърне в нещо, за което вече знае).

И мога да разбера, че те са ни изплашили, че в кетогенната диета протеинът е умерен, защото ако ядем повече от известните 3oz - 6oz, той се превръща в захар. Не може да бъде по-далеч от истината. Кой може да ни каже колко протеин е "умерен" в нашия конкретен случай? Кой определя умереността? Въз основа на какво? Не можем да се сравняваме, всички сме различни и имаме много специфични нужди. Консумацията на протеини за вас ще зависи от много фактори, включително, но не само: физическа активност, височина, тегло, пол и др.

Според моето скромно мнение мисля, че протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за хранене и че трябва да се съсредоточите върху това, за да постигнете подходящото количество за тялото си. Няколко проучвания показват (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/), че липсата на протеини (аминокиселини като L-лизин и желязо) причинява загуба на коса при хората.

  • Яжте месо, лесно! Пържола, хураско, гърди, ребро око, T-Bone, филе, каквото искате да ядете, но трябва да ядете месо. Ако искате да варирате, можете да ядете пиле, риба, но главно месо, ясно ли сме? можете да отидете и да размразите реброто, което имате във този фризер в продължение на месеци.
  • Колко месо? Докато не съм доволен. Не се страхувайте от това, единственото нещо, което се превръща в захар, са въглехидратите, а не протеините.

Причина # 3: Постите

Това, което ще ви кажа, може да не ви хареса, но има голяма вероятност да спрете да гладувате. Да, така го четете. Не съм против гладуването, това, което съм против, е безотговорно гладуване и без причина, освен да намалим този брой по скалата. Трябваше да се каже и беше казано.

Постенето е отличен инструмент, който ни позволява да постигнем прекрасни неща на митохондриално ниво (в клетката), но това е нож с две остриета, лошо направен може да ви отведе до смърт. Това, че тялото се храни с натрупани мазнини, не означава, че трябва да продължите да ядете непрекъснато много дълго (освен ако няма конкретна причина, която го оправдава, като метаболитни заболявания, които могат да получат нетен положителен ефект от гладуването). Скоро ще споделя с вас новата информация, която Стивън Фини ни даде на конференцията за ниско съдържание на въглехидрати в Сан Диего, посветена на гладно, СТРАХОТНО! Междувременно искам да вкарате тази идея в главата си, да спрете да гладувате и да започнете да ядете СЕГА!

Случва се да познавам много жени, които стават зависими от гладуване, тоест те всеки ден постят и постит, пият кафе за борба с глада и пълнят галони вода, така че когато тялото им каже „бебе, яж сега“ те изпратете си една вода с вода и кажете: "това е психически, не съм гладен." Понякога изглежда като състезание за тези, които издържат по-дълго, без да ядат. Знаете ли, че лошо направеният пост може да се превърне в хранително разстройство? Вие ли сте от тях? Съжалявам, но не съжалявам. Искам да ви помогна, така че няма да ви дам ушите си, а напротив, ще ви кажа истината за всичко това, за да можете да вземете мерки и да разрешите проблема си.

Вярно е, можем да постим ежедневно, като искам да кажа, че не ядем за период от 14, 16 и дори 18 часа. Но когато започнете да гладувате 23 часа или повече часа на ден, дори да гладувате по 36 часа седмично, всеки месец, тогава кортизолът и глюкозата ми се повишават до 500, защото разбирам метаболитните увреждания, които причиняват, особено ако са жени . Не забравяйте този пост НЕ Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО На кетогенна диета е така допълващи се.

Това, което може да влоши проблема, когато постоянно гладувате, е, че когато трябва да ядете, ядете твърде малко, защото все още сте гравирали в мозъка си, че яденето на твърде малко води до отслабване, това е точката, в която се крие проблемът с косопада . Ако постнете като зимуваща мечка и се храните като канарче, вие създавате метаболитни и хормонални увреждания, за които по-късно може да съжалявате. Създаване на твърде голям калориен дефицит, изваждане на хормоните ви извън контрол, създаване на недостиг на хранителни вещества в тялото - всичко това ще допринесе за загуба на коса.

  • Поставете пауза на гладно.
  • Започнете да ядете два и до три пъти на ден.
  • Уверете се, че порциите ви са щедри и удовлетворяващи (яденето "много" няма да ви накара да наддадете)
  • За вас трябва да е относително лесно да преминете от едно хранене към друго, без да хапвате лека закуска, ако сте гладни, не сте яли достатъчно.

Както и да е, това са някои от многото причини, поради които косата ви може да пада. Препоръката ми към всичко това е да започнете да правите едно по едно и да давате на тялото си достатъчно време, за да видите какъв ефект има върху вас. Това се нарича слушане и познаване на тялото ви. Ако приложите и трите на практика, никога няма да разберете какъв е бил проблемът и в бъдеще бихте могли отново да изпитате същата ситуация и нито вие, нито аз искаме това.

И така, скъпи последователи на Кето, какво чакаш? Каква промяна ще приложите първо? Помогна ли ви нещо от това? Хареса ли ви тази статия? Оставете ми коментара си по-долу и ще ни помогнете да разберем какви проблеми имате, за да можем да ви помогнем.

Много е важно да споделите тази статия с всички, които се нуждаят от тази информация, не забравяйте, че знанието ни дава сила.