Здравословни хранителни и двигателни навици по време на затваряне

Генералният съвет и медицинските колежи публикуваха списък със съвети в инфографичен и анимиран видеоклип, за да насърчат продължаващите здравословни хранителни и двигателни навици, докато състоянието на тревога и затвореност се удължи, с цел предотвратяване на възможни сърдечно-съдови заболявания бъдещ продукт от лоши упражнения и лоша диета.

сестри

Установяването на насоки, воденето на списък за пазаруване до супермаркета и упражненията са някои от препоръките за цялото население, което е заключено вкъщи в наши дни за борба с коронавируса.

"Ние, медицинските сестри, имаме основна роля когато става въпрос за предоставяне на здравно образование на гражданите. Храната и упражненията са два основни стълба за водене на здравословен живот и в тези кризисни моменти трябва да придружаваме и обучаваме населението ", подчертава неговият президент Флорентино Перес Рая.

Алехандро Бланко, експертна медицинска сестра по спортни сестри, посочва, че е необходимо да се прави разлика между тях физическа дейност (задачи, които се извършват ежедневно като почистване, оправяне на леглото, почистване и т.н.) и физически упражнения, които трябва да бъдат насрочени. "Най-важното е да си направя план и да се опитам да създам рутина. Тоест да планирам да правя определени упражнения, за да имам полза за мобилността ми или да постигна повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат", обяснява той.

Marilourdes de Torres, също координатор на научния комитет на Асоциацията на медицинските и диетичните медицински сестри (Adenyd), поставя като първо условие за добра диета "да се направи план за дейност, с няколко часа да се яде и по този начин да се получи житейски план по време на затвора ".

В този смисъл, когато отивате в супермаркета, за да пазарувате, е важно да водите списък с продуктите, които трябва да получите. „Този ​​списък трябва да съдържа плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, яйца, бобови растения, риба, месо (предимно бяло месо и червено месо веднъж или два пъти седмично), ядки, зехтин и млечни продукти - като кисело мляко и мляко. - защото, освен че засищат, те осигуряват и протеин с висока биологична стойност ".

По същия начин има някои техники, за да се опитате да преминете задържането по възможно най-здравословния начин, замествайки закуската с по-здравословни храни. „Можете да си купите ананас и да го направите на малки кубчета, има витамин С и антиоксиданти, които премахват безпокойството, освен бромелаинът, който се съдържа, който е добър борец срещу натрупването на мазнини. Можете също да ядете нарязани на кубчета ябълки или моркови. Всички тези плодове или други, за които можем да се сетим, освен че служат като закуски, ни осигуряват витамини и фибри. По този начин, вместо да ядем ултрапреработени закуски, заредени с наситени мазнини, ние ядем здраве. С плодовете имате усещане за засищане, което отнема безпокойството ви и в същото време осигурява хранителни вещества, но малко калории ", казва медицинската сестра.

От своя страна, Алехандро Бланко препоръчва, през този период от време, вместо да прави една сесия с упражнения, разделени на две, една сутрин и една следобед; например от 11:00 до 11:30 ч. веднъж и от 19:00 до 19:30 ч. друг път. "Ако не е програмиран, това няма да бъде направено. Важно е да се комбинира това с храна. Не трябва да пренебрегваме приема на протеини, защото те са това, което кара мускулите да работят", подчертава той.