В тренировъчните съчетания винаги сме склонни да работим интензивно. Физическото изтощение обикновено е високо, тъй като тялото ни изпитва силно изгаряне на глюкоза. Мускулите са подложени на интензивна работа, която докато ги стимулира да растат, ги кара да се изтощават.

тренировка

Тази ситуация е това, което ни кара да започнем възстановяването на мускулите след тренировка. Както сме казвали много пъти, мускулният растеж се случва във фазите на покой и по-специално след тренировка е, когато търсенето на хранителни вещества и храни за възстановяване на мускулите е най-голямо. Важно е да осигурим на влакната това, което им е необходимо, за да растат и да се върнат в обичайната си форма, така че от Vitónica ще ви дадем няколко съвета относно храни, показани за възстановяване на мускулите след тренировка.

Когато приключим с тренировката, трябва да заменим както изгубените минерални соли с пот, така и да осигурим на мускула необходимата храна за възстановяване и растеж. Важно е да го направите възможно най-скоро, за да попълните нивата на тялото. Разбира се, по време на тренировка е важно консумирайте вода или изотонични напитки, които ни помагат да поддържаме нивата на минерали в организма.

Основната храна на мускулите е протеин откъдето получава необходимите аминокиселини, за да подхрани влакната и да ги накара да се възстановят от усилията. Храна, която може да ни помогне да се възстановим е мляко. Богато е на протеини, минерали и витамини. Приет след тренировка, той ще осигури големи дози хранителни вещества, но не само млякото, но и неговите производни са добър вариант, тъй като ще попълни и въглехидратните резерви, загубени по време на тренировка. За хората, които не могат да понасят мляко, най-добрата алтернатива е да се замени соева напитка.

Бананът това е друг съюзник в възстановяването на мускулите. Високото му съдържание на захари ще спомогне за попълване на резервите от глюкоза в организма и ще ни предостави отново загубена енергия. Освен това е лесна за усвояване храна, така че тялото да се възползва незабавно от нея.

Месен сандвич от пуйка и риба тон това е добър рекуператор. Въпреки че те не се усвояват толкова бързо, колкото течностите, тъй като храносмилателният процес е по-дълъг и следователно приносът не е моментален. Но както и да е, това е добър начин да си набавите протеин, необходим за мускулен растеж и възстановяване. Те са две храни, богати на протеини с високо биологично качество и с ниско съдържание на мазнини, което ни помага да постигнем по-висококачествена мускулна маса.

Яйцето е друга храна, богата на протеини. След тренировка можем да изядем варено яйце, за да получим добра доза висококачествени протеини, така необходими на мускулите. Ако искаме да елиминираме мазнините, препоръчително е да изхвърлим жълтъка на яйцето и да ядем само белтъка, макар че като хвърлим жълтъка елиминираме и част от протеините, които яйцето съдържа.

Важно е да се храним правилно и да осигурим на мускулите възможно най-скоро необходимите хранителни вещества. Този преждевременен принос ще избегне липсата на хранителни вещества и значително ще ускори възстановяването на мускулите, като по този начин ще постигне изненадващи ефекти, тъй като тренировката не е само вдигане на тежести, но почивката и възстановяването на мускулите е времето, когато мускулите растат от истински.