The хранене е един от стълбовете на здравословен начин на живот, но да бъде здрави, едно от първите неща, от които се нуждаем, е упражнението. Комбинирайте двете дейности, здравословния прием на храна и практиката на а спорт, Може да бъде рисковано, ако не ядем това, което тялото ни иска, тъй като мускулите в допълнение към костите са компрометирани при неправилно изпълнение на упражнението.

Според портала elle.es има храни, които имат известност защото се смята, че причиняват качване на тегло или че те са допълнителни калории, които е трудно да се елиминират в фитнес. Както виждаме обаче по-долу, няма „лоши храни“, генерира се само неправилна идея защо не трябва да ги ядем.

Кой не е спрял да яде здравословни храни, като банани или яйца, мислейки, че те съдържат голям принос от захар или холестерол, когато според специалистите по хранене те са продукти, които помагат при загуба на лош холестерол и коригират заболявания, типични за спортисти, като спазми.

Отдолу в От 10.mx имаме за вас, спортист, селекция от храни, които трябва да консумирате, ако искате да поддържате енергия по време на дълги часове във фитнеса.

единадесет) Живовляк

Няма по-добра храна за спортист от тази. Тъй като има голямо количество въглехидрати и калий, той е чудесен помощник, когато става въпрос за тест с висока производителност.

2) Хляб

Поради съдържанието на сол и брашно, той обикновено е известен с това, че угоява, но когато практикува спорт, обикновено е една от най-добрите основи за храна или салати, особено ако е неразделна.

спортисти

3) Паста

Подобно на хляба, той има лоша репутация поради големия си принос на въглехидрати, но за спортист е отличен съюзник, тъй като осигурява енергия, която ще се администрира от тялото при умерени или високопроизводителни сесии.

4) Киноа

Това е една от най-здравословните зърнени култури поради високото съдържание на добри мазнини за тялото. Освен това е пълен с протеини, което го прави чудесен, когато става въпрос за упражнения. Може да се яде с мед и канела или да се сервира като гарнитура вместо ориз.

5) Сьомга

В суши или приготвена с гарнитура от зеленчуци, тя е здравословна храна, тъй като съдържа добър запас от ненаситени мазнини и Омега 3, които помагат при лечението на възпалени мускули.

6) Киви

Отлично за този пролетен сезон. Състои се най-вече от витамин С, който е необходим за повишаване на защитните сили на организма, а също така помага за интеграцията на колагена в тялото, от съществено значение за костния хрущял.

7) швейцарска манголд

Както всички зелени зеленчуци, той осигурява голямо количество фолиева киселина, важна за създаването на червени кръвни клетки, които са необходими за добра реакция на болести. Също така съдържа високи нива на фибри, щедри за добър чревен транзит.

8) Орехи

Всички диети трябва да съдържат ядки, за предпочитане тези, които са лесно смилаеми. Те имат добри мазнини и протеини, които намаляват лошите в тялото. Те също имат голямо количество магнезий, важен за предаването на калция в мускулите.

9) Кисело мляко

Благодарение на факта, че е производно на млечни продукти, той има калций, но тъй като е ферментирал, е подкиселен, като по този начин придобива свойства, които помагат за лечение на епителни лезии в червата. Осигурява на организма имунна стимулация.

10) Вода

Едно от най-важните условия при прекарване на часове в тренировка е хидратацията, където водата играе решаваща роля. Поради загубата, която тялото ни страда при изпотяване, е необходимо да пием голямо количество вода, за да се чувстваме добре.

Какви храни ядете, когато спортувате? Какви продукти са забранени за спортиста?