Гребната машина, технически наречена ергометър, вероятно е най-недооценената фитнес машина. Но това не го прави най-малко ефективен: всъщност, тренировка на гребна машина може да бъде по-пълна отколкото да се качите на стационарен мотор. Ние ви казваме как.

гребна

Имаме (много) проблеми с изпробването на нови преживявания. Прескачането на прага на несигурността е мисия, подходяща само за смелите - или камикадзетата. След като имаме нашата рутина, организирана и стабилна, всичко, което излиза от него, ни плаши, Ние сме мързеливи или ядосани, че нарушаваме плановете си. Това ни се случва с храна, с планове в последния момент, с пътуване. а също и с фитнеса. И ние сме свикнали да ни казват какво да правим, за да имаме най-добра фигура, кои машини са добри за отслабване, кои не са толкова, колко мускулести, каква диета да, какви въглехидрати не. В крайна сметка всички международните фитнес гурута препоръчват същите пет машини, чието следствие е дълги опашки, които се образуват пред тях, създавайки атмосфера на нетърпение, скука, пот и феромони, които отскачат, революционизираха около всеки ъгъл на фитнеса.

Тук обаче a джаджа за фитнес, която вероятно ще игнорирате когато хвърлите бърз поглед из машинното отделение, за да видите с кой да започнете (или кой има най-малко чакащи хора). Изглежда ли велоергометърът познат? Недей? Може да ви звучи по-познато, ако говорим за гребната машина, нали? По-добре. Тази машина, която не се радва на същата популярност като други големи имена като тежести, бягаща пътека или велоергометър, Това е страхотното недооценено оборудване за фитнес. Заслужава обаче да нарушим тази рутина, която ни е толкова трудно да модифицираме - в случая във фитнеса - да опитаме, се оказва една от най-пълните и ефективни машини от вашия фитнес център.

Защо велоергометърът или измервателната машина нямат толкова много преса? Както ви обяснихме преди няколко седмици, пътеките за бягане и велоергометрите са много по-интуитивни за използване, защото те симулират движения в ежедневието, с които всички ние, най-много и най-малкото, сме запознати. От своя страна, гребната машина ви принуждава да прочетете инструкциите и да разследвате за да се уверите не само, че упражнението се изпълнява правилно, но и че не поемате риска от нараняване.

Въпреки това си струва да инвестирате - както във времето, така и в парите -, за да се потопите в това ново устройство, защото неговите нива на ефективност са доста забележителни. Всъщност, ако се използва правилно, тя може да бъде по-пълна и ефективна от велоергометъра. Да, повече от този стационарен мотор, който всички препоръчват - включително и ние -.

Защо? Тъй като велоергометърът, въпреки че е по-лесен за използване, тъй като няма програми за обучение - той се настройва ръчно -, самият велоергометър се характеризира с голямо разнообразие от програми за обучение, интензивност и съпротива. В програмата за сърдечен ритъм се изчислява съпротивлението на протектора и устройството регулира индивидуално съпротивлението. Изпълнението на упражнението се показва точно и следователно велоергометърът гарантира по-ефективно обучение от стационарния мотор. Различните функции могат да бъдат малко объркващи в началото, най-добрият начин да видите настройките на фитнес треньор.

По отношение на изгорените калории и двете са обвързани: между 300 и 600 калории за час, всичко зависи от интензивността на упражнението. въпреки това, гребната машина, с много по-висок диапазон на съпротивление, ще ви помогне да спечелите повече мускулна маса по по-пълен начин. Освен това и двете позволяват тренировки от вкъщи (въпреки че велоергометърът струва около 1000 евро, много повече от стационарния мотор). Гребна машина или велоергометър, вие сте този, който има силата да избира.

Ако сте решили да изберете гребната машина - или поне опитайте - следвайте този план за обучение, за да се пристрастите към тази почти непозната машина и пример за тези, които не смеят да го опитат.

План за обучение на ергометър

Преди да започнете, трябва да знаете, че гребната машина тества способността ви за издръжливост повече от собственото си тяло (вярвате или не). Следователно е задължително да се съобразявате с приемствеността, когато правите упражнения с велоергометъра, тъй като този баланс ще ви позволи да увеличите силата си. Хванете го поне, два пъти седмично, с продължителност между 20 и 30 минути. Също така ще работите с крака, бедра и седалище, както и корема и гърба. Сега разбирате защо казваме, че това е изключително ефективна тренировка, нали?

Преди да започнете приключението, настройва стола за спокойна поза и леко наклонен напред, за да се избегнат болки в гърба. За да знаете колко интензивно ще бъде упражнението ви, трябва да знаете това съпротивлението на велоергометъра е посочено във ватове. Можете да ги конфигурирате ръчно или да изберете предварително зададена програма за обучение. Ако изберете предварително зададена програма, просто тренирайте според спецификациите, посочени от машината.

Ако искате да настроите съпротивлението ръчно, започва с ниско съпротивление между 25 и 50 вата, в зависимост от вашата физическа форма. Първите три минути трябва да сте много спокойни. По късно, увеличава натоварването на всеки две минути с 25 вата, винаги се грижи за сърдечната честота и дишането си. С увеличаване на пулса и задълбочаване на дишането ще влезете в аеробния тренировъчен епизод. Поддържайте този ритъм през следващите 15-20 минути. В края на тренировката е задължително да се отпуснете за пет минути, докато сърцето и дишането ви се успокоят. И вече сте направили сесия. Отначало ще ви трябва да свикнете, но ви уверяваме, че резултатите ще видите много, много скоро.

Може да харесате още: