5-те тибетци Те идват от скритите манастири на Хималаите. Те са били ревниво пазени до 30-те години на миналия век, когато Питър Келдер ги разкрил на западния свят. Увеличи Енергия жизненоважен и да го регулирате във всичко чакри (енергийни центрове на тялото). Освен това те спомагат за запазване на гъвкавостта и здравината на тялото. Казва се, че тази поредица от упражнения насърчава дълголетието. Така че е йога ритуал че е препоръчително да започнете да практикувате възможно най-скоро, за да запазите младостта и жизнеността.

Всеки ден отделяйте няколко минути, за да ги повторите 5 тибетци. С цел на върнете добра енергия, на йога упражнения те могат да се правят сутрин, през нощта или и двете. Разбира се, за предпочитане е да правите ритуалите три пъти всяка първа седмица, пет пъти втората и да увеличавате следващите седмици, до 21 пъти на ден, с изключение на първия ритуал, който трябва да се прави неопределен брой пъти, докато изглежда.чувството на световъртеж. Препоръчително е да го правите бос, на a йога гоблен.

Когато направите това енергийна гимнастика, Имайте предвид, че сутрин, когато ставате, мускулите са студени и трябва да правите движенията без да форсирате. Ако усетите и най-малката болка, изправете се. Дайте си почивка между всяко упражнение, за да повишите осведомеността си. И накрая, ограничете амплитудата на всяко движение и я увеличавайте постепенно, без да бързате.

Първо тибетски

животността

  • Цел:рестартиране на енергия и укрепване на личното магнитно поле.

  • Изпълнение на упражнението: изправен, кръстосани ръце. Дланите на ръцете надолу. Трябва да се включите по посока на часовниковата стрелка. За да улесните водовъртежа, завъртете се на десния крак, който остава на земята, и отблъснете с левия крак. В края на обиколките останете с раздалечени на ширината на раменете крака и здраво стъпили на земята. Съберете дланите си заедно като в молитвена позиция, затворете очи и визуализирайте енергийното си поле в разгара си. Изчакайте няколко минути, докато замайването спре.

  • Дишане: дишайте естествено.

  • Съвети за безопасност: спрете да се въртите, ако почувствате световъртеж.

  • Повторения: започнете с няколко обиколки, 6 в началото. Когато тялото ви свикне, увеличете до 12 обиколки.

Втори тибетски

  • Цел: укрепване на корема и шията, стимулиране на енергиен център за слънчев сплит и тонизира панкреаса и щитовидната жлеза.

  • Изпълнение на упражнението: легнете по гръб, с изпънати ръце и близо до тялото. Повдигнете едновременно главата и краката си нагоре, до вертикала. Бавно спуснете главата и краката изправени.

  • Съвети за безопасност: първите 15 дни правете упражнението със свити крака, за да защитите максимално гърба си. Не забравяйте винаги да прибирате брадичката си, когато повдигате главата си. Поддържайте долната част на гърба си в контакт с пода, за да избегнете увреждане на кръста. Ако имате проблеми с гърба, направете същото упражнение със свити крака.

  • Дишане: издишайте, когато повдигате краката си и дишайте, когато ги спускате.

Трети тибетски

  • Цел: разтягане на тазобедрените флексори, коремната лента и врата. The енергия на слънчевия сплит разпространява се в сърцето, тонизира тимуса, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

  • Изпълнение на упражнението: на колене, с изпънати ръце и близо до тялото. Наведете торса си напред, така че врата ви да е издължена, а брадичката да лежи върху гърдите ви. След това вдигнете главата си и изпънете гърдите си, доколкото можете.

  • Дишане: издишайте бавно, когато наведете главата си напред и вдишайте дълбоко, когато се дръпнете назад.

  • Съвети за безопасност: Свийте глутеусите и корема, за да разположите правилно таза си и да защитите долната част на гърба. Бедрата в удължение. Отваря гръдния кош и цялата гръдна област.

Тибетска стая

  • Цел: Укрепване на раменете, кръста и глутеусите. Стимулирайте долната част на корема, шията и коленете.

  • Изпълнение на упражнението: седнете на пода, с изправени крака и отворени в бедрата. Опрете ръцете си на пода от едната страна на бедрата, а другата. Вдишайте дълбоко и отворете гърдите си напред, като повдигнете таза си до прав ъгъл с коленете. Върнете главата си назад, доколкото можете. Върнете се в изходна позиция.

  • Дишане: вдишайте, когато повдигнете таза и издишайте, когато седите назад.

  • Съвети за безопасност: За да защитите ставите си, подпрете се добре с ръце на пода, заключвайки китките, ръцете и раменете. Когато освободите въздуха, приберете брадичката си към гърдите.

Пети тибетски

  • Цел: отпуснете и успокойте ума, разтегнете тялото и особено гърба; укрепване на ръцете и раменете в допълнение към това, че задната част на краката е по-гъвкава.

  • Изпълнение на упражнението: на четири крака, с ръце, опряни в пода (разтворени пръсти), добре успоредни и на височина на раменете. Крака на ширината на бедрата, на една линия с ръце. Качете се на топките на краката си и бавно се изтласкайте от таза, като изпънете ръцете и краката си. Седящите кости се издигат към небето. С ръце правите малки стъпки, за да разтегнете постепенно гръбнака си. Целият крак трябва в крайна сметка да почива на земята. Главата остава долу.

  • Дишане: поемете спокойно и дълбоко дъх.

  • Съвети за безопасност: Превъртете раменете си навън, за да освободите пространството между лопатките. Предмишниците също се отдалечават от земята и, естествено, гръбначният стълб остава в неутрално положение. По време на цялото упражнение пъхнете плаващите ребра.

  • Повторения: 6. Ако сте начинаещ, задръжте позата само за 30-40 секунди. Тези, които продължават по-дълго, могат да наблюдават отпускането на коремната маса върху диафрагмата, отпускането на езика ...