Яжте добре преди спортна сесия Това е фундаментално. Но не става въпрос за ядене на нищо. На закуска избирайте храни с a нисък гликемичен индекс за изгаряне на калории и особено повече мазнини. При хранене залагайте на a нишестена диета и с умерено съдържание на протеини, за да сте във форма, когато тренирате. И най-вече, изчакайте поне 2 или 3 часа след хранене, за да започнете всякакъв вид физически упражнения!
Хранене добре, за да се уморите
Вашето тяло трябва да възвърне тонуса и да има енергийни резерви да носи a тренировъчна сесия! Правилното хранене ще помогне на тялото ви да прави повече физически упражнения.
Какво можете да си позволите за закуска?
Американско проучване показа, че ако консумирате храни с нисък гликемичен индекс Преди да спортуват, те изгарят толкова калории, колкото при хранене с висок гликемичен индекс, но преди всичко повече мазнини. Затова преди да посетите фитнеса, заменете енергийните напитки, баровете, хляба с маргарин и закуски от всякакъв вид с храни с нисък гликемичен индекс като кисело мляко + плодове + мюсли без захар и други ядки за закуска.
И в храненията, които ям?
Много пъти диета с много нишестета, протеин в умерени количества и нискомаслено хранене, за да осигурите перфектна фитнес форма.
Лошите мазнини или наситените мастни киселини са склонни да причиняват скованост на артериите, които трябва да бъдат много еластични по време на усилие, за да доставят повече кръв на мускулите. Тези мазнини, съдържащи се в сирене, сметана, масло или пици, насърчават наддаването на тегло. Избягвайте ги, преди да спортувате!
Забранен
Яжте захар
Дори да нямате време и трябва да бягате, за да не пропуснете своето любими класове по фитнес, не яжте сладки преди спортна сесия, за да получите енергия. Защо? Тъй като типичните сладки закуски повишават нивата на кръвната захар. Резултат: чувствате се ниско (хипогликемия) по време на тренировка.
Яденето на твърде много мазнини
Преди а физически упражнения всички мазни храни са забранени! Защо? Защото е трудно за организма да ги смила по време на обучението, особено ако се консумира в големи количества.
Можете ли да ядете непосредствено преди тренировка?
По-добре е да се даде време на тялото да смила храната: така че храносмилането да не нарушава упражненията, препоръчва се изчакайте поне 2 или 3 часа след ядене да започне някоя физически упражнения. Тялото трябва да усвои хранителните вещества, преди да се тества.
Какво можете да ядете след спорт?
След тренировка е от съществено значение възстановяване. Трябва да презаредите батериите на тялото си! Тялото ви се е изпотило, загубило е вода, минерали и хранителни вещества. И това, което той се надява, е да ги възстанови цялостно: тоест да ги усвои хранителни вещества за хранят мускулите и възвърнете силата, от която се нуждаете. За целта е най-добре да заложите на разнообразна диета: въглехидрати, протеини и мазнини в умерени количества, за да се заредите с енергия. След натоварване тялото губи много течност.
Не забравяйте да хидратирате добре преди, по време и след усилието!