Работа, извършена от Aarón García Martín

СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ, ЗА ДА ХРАНАТА ИЗВЪН ДОМА НЕ СТАНЕ НОЩАР.

статии

ТРИКОВЕ И СЪВЕТИ:
1. Ако имате възможност, участвайте в избора на ресторанта и дайте своето мнение за това какво искате да ядете или къде искате да отидете в зависимост от вашите предпочитания, вкусове и това, което търсите по всяко време. Не се страхувайте да дадете мнението си и да бъдете участник в това, което ще ядете. Ще му се насладите много повече.

2. Ако вече знаете къде ще отидете за обяд/вечеря, можете да проверите менюто в интернет, преди да отидете. Повечето ресторанти вече имат тази възможност и можете да получите представа какво ще имате на разположение, да направите предварителна селекция, без да се чувствате притиснати или стресирани, като го правите на живо с останалите спътници и да си свършите домашното.

3. Не гладувайте по уговорка. Склонни сме да бъркаме истинския глад с емоционалния глад. Много пъти ни кара да губим контрол. Развивайте деня си като друг
Всеки и преди да тръгнете, ако ви харесва, хапнете малка закуска като плодове и прясно смути сирене или кисело мляко. Комбинацията от фибри и протеини ще ни даде ситост и няма да пристигнем толкова гладни.

4. В продължение на точка 2, когато решите, направете го по възможно най-простия начин. Ястие с твърде много съставки, сосове или подправки ще ни направи по-малко сигурни дали това е повече или по-малко здравословна храна за нас. Бъдете прости, малко съставки и вие имате контрол. Освен това, ако сме приложили точка 2, ще си направим домашните и няма да ни отнеме много време, за да направим своя избор. В противен случай препрочитането на писмото отново и отново ще ни направи по-податливи на избора на нещо несъзнателно и импулсивно. Не че ресторантът е враг, но той иска да се върнете и храната да е вкусна, а първият ни контакт ще бъде през очите, когато видим снимките в менюто, по стените, размера на порциите ... Не всичко е злато, което блести.

5. Разделяйте и завладявайте. Предястия, предястия или десерти винаги се поръчват. Ако ги споделите, можете да се насладите на любимите си ястия, като намалите приема си. В много ресторанти те предлагат салати като предястия, предварително, че не всички салати трябва да са здравословни, това ще зависи от контекста, добър вариант е да консумирате зеленчуци извън дома. Направете същото с десерта (ако сте от хората, които не могат да си тръгнат, без да ядат десерт). Изберете любимия си и го споделете с някого или с масата, без да бягате или да бъдете претоварени от необходимостта да го споделяте, има за всички, с това, което опитате, вече се наслаждавате.

6. Сосове и дресинги, по-добре настрана: Опитайте се да поръчате сосовете, придружаващи основното ви ястие, в отделна купа. Много пъти не е необходимо да консумираме цялото количество, което са сложили, просто с капака го вземаме и придружаваме с храната. Ще се изненадаме от сумата, която консумираме. Вече ще намалим значително калорийния си прием и ще се насладим на любимия си сос, освен че ще направим небцето си да идентифицира естествените вкусове на храната без много дресинг или сос.

7. Гарнитури и размер на ястията: Освен пържените картофи има много други опции (зеленчуци, салата, печени или задушени картофи и др.). Ако сте любители на пържените картофи, не е нужно да унищожавате цялата чиния, наслаждавайте им се и бъдете наясно с какво се храните. Размерите на порциите се увеличават през последните години и трябва да сме наясно с приема.

8. Яжте бавно и от собствената си чиния. Помогни си. Включете се в разговора, който се провежда на масата, оставете сребърните прибори след всяка напитка и бъдете наясно с вашето дъвчене, вкуса на това, което имате в устата си, текстурата, независимо дали е горещо или не, слюноотделянето ви и скоро. Това ще ви направи много по-осъзнати и присъстващи в момента. Когато погълнете цялото количество, или повтаряте процеса, или отпивате от питието си, разговаряйте тихо и повторете процеса. Вероятно ще получите по-малко тежест, газове и ще дадете на тялото си време да ви каже как пълните резервоара и да спрете навреме (ситост), като можете да ядете по-малко количество храна. Яжте по-добре от чинията си, сервирайте си количеството в чинията си и погледнете количеството в чинията. Добра стратегия е да сме наясно какво ядем, вместо да щракаме от центъра на масата, ако споделяте ястия.

9. Напитки. Като вода няма такива. Придружете всички ястия с вода. Ако в точно определено време обичате да консумирате бира, вино или безалкохолни напитки, те винаги са придружени с чаша вода, а за всяка напитка от чашата, която правите, това е двойна чаша вода. Препоръката за консумация на алкохол е нула. Препоръчвам ви да пиете с вода за основно хранене, защото ще избегнем зареждането с бензин и
по-късно тежест и запазете тези случайни напитки за друго време извън хранене. Можете да опитате подсладени алтернативи, ако сте били редовен потребител на тези напитки или газирана вода и лимон, ако вече сте на друго ниво. Нашето тяло е практически вода в своята цялост, трябва да му даваме вода, течна или съдържаща се в храната.

10. Това не е изключение в наши дни. Ежедневно трябва да останем активни, да се доближаваме до ежедневните препоръки за стъпки и да правим физическа активност редовно.

11. Без обезщетение. Средно човек, който яде три пъти на ден, ще има около 90-100 хранения за един месец. Какво ще бъдат 2 или 3 хранения от този тип в рамките на 90 хранения, които съставляват един месец? Приятно хранене с приятели или семейство и се върнете към обичайното си ежедневие. Следващото хранене трябва да бъде, докато извършвате планирането и модифицирането на навиците си. Не можем да попаднем в клишето на: „тъй като вече съм прескочил диетата (фалшиво убеждение), останалата част от деня е безплатна и ние също вечеряме навън или каквото и да е, когато се приберем у дома“.

В заключение, всеки човек има различен живот и честотата, с която се храни извън дома си или няма възможност да яде това, което си приготвя, е силно различна. Храна, приготвена у дома, вероятно никога няма да бъде сравнима с тази в ресторант, но от социална гледна точка, ако семейството или приятелите се събират навреме и излизат, ще донесат по-големи предимства, отколкото недостатъци в краткосрочен и средносрочен план (помнете -20% във вашата рутина) и ако честотата трябва да бъде по-висока поради други обстоятелства, всичко не е загубено, не става дума за черно-бяло.

БИБЛИОГРАФИЯ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3380140/pdf/nihms349361.pdf
https://www.eufic.org/es/healthy-living/article/como-medir-el-tamano-de-las-porciones-conlas-manos-infografia
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eatingplate/translations/spanish_spain/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26559707
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27633103 Тестване

В страничната лента, която сте добавили, няма приспособления. Моля, добавете малко от страницата на джаджи