доктор

Всички познаваме някой, който се бори непрекъснато с теглото си, или хора, които трябва да бъдат по-загрижени за здравето си. Пример за това е историята, която ви оставяме по-долу от Ранди Рокни, който разказва своя опит и как е успял да остане здрав:

Като специалист по първична медицинска помощ разбирам, че затлъстяването и неговите неблагоприятни последици за здравето са огромен глобален проблем. Също така знам, че решението е просто: получавайте по-малко калории и повече калории навън.

Но възможността на лекаря да направи това при всеки пациент е ограничена. Освен това, предвид моята собствена ситуация, често се чувствам срамежлив, когато съветвам родители или деца за отслабване.

Никога не съм бил дебел, но от известно време съм в категорията „с наднормено тегло“. Мотидох около 1,86 метра и през последните години теглото ми достигна почти 99 килограма.

Миналата година видях реклама на моя болничен уебсайт, в която се търсеха теми за дванадесетседмично проучване за отслабване, затова се записах.

При първоначалната оценка се срещнах със 7 други потенциални субекта, за да науча за спецификата на проучването, потенциалните ползи и възможните странични ефекти.

По време на личната ми оценка бях претеглен и броят беше по-голям, отколкото бих могъл да си представя.

Дадоха ми везна за ежедневно претегляне. Получих и лични дневници, за да записвам дневното си тегло, храните и напитките, които консумирах, и количеството упражнения, които правех всеки ден, и книга, в която бяха изброени калориите и мазнините в обикновените храни и ресторантските ястия. Взехме и онлайн уроци, които наблягаха на това как да правим интелигентни замествания.

Въоръжен с тези инструменти, аз се заех да изпълня досега невъзможната задача: да контролирам това, което ям. Планирах да консумирам не повече от 1500 калории и 50 грама мазнини на ден и да тренирам поне 30 минути на ден.

Всяка седмица послушно представях таблица, показваща дневните ми килограми, калории и прием на мазнини. Що се отнася до теглото и здравето, количеството и видът на ядената храна наистина имат значение.

Ограничете консумацията ми, както в количество, така и в качество, ме накара да се почувствам така, сякаш съм навлязъл в по-ограничена и по-малко приятна фаза от живота си. И все пак успях да изпълня диетичните изисквания поне половината от времето.

В резултат на това постигнах целта си: 10% намаление на теглото си и също така понижих нивата на кръвната захар до почти нормални граници.

Най-важното е, че научих хранителното съдържание на различните храни. Кой знаеше това кифла съдържа между 400 и 500 калории, една трета от калорийния прием за цял ден по програмата за отслабване?

Не мога да кажа, че отслабването е лесно, но е важно и може да се направи.

Сега съм във фазата на поддръжка на проучването; Трябва да се появявам и да правя контролен преглед на всеки три месеца. И въпреки че не броя калории, ако обърна специално внимание на това, което слагам в устата си и се притеснявам да тренирам ежедневно или почти ежедневно.

Аз също се претеглям всеки ден. Процесът не е без тревожност, но е необходим. Както казва един от нашите уроци: „За да се предотврати прекъсването на изтичането в рецидив".

Но има значение само дали съм в състояние да поддържам теглото си. Година след проучването откривам колко предизвикателно може да бъде това. Затова се ръководя от указанията за проучване:

1. Яжте закуска всеки ден.

2. Претегляйте се ежедневно.

3. Не позволявайте пропускът да се превърне в рецидив.

Някои от моите педиатрични пациенти - или по-точно техните майки - коментираха с възхищение за отслабването ми.

Редица от тях са нетърпеливи да споделя новата си мъдрост. И аз го правя, сега без да изпитвам никакъв конфликт или срамежливост.